5 tips for bedre seksuell helse i det nye året

Enten det pleier å være seksuell helse, er det en del av din ukentlige rutine, eller du er mer ad hoc, hvilken bedre tid å anbefale å ta vare på din sexy virksomhet enn nyttår?

Seksuell helse handler ikke bare om å administrere graviditet og hindre STI. Ifølge Verdens helseorganisasjon omfatter seksuell helse og trivsel fysisk, emosjonelt, mentalt og sosialt velvære. De som har en tendens til disse områdene, er i siste instans i stand til å ha mer behagelige og oppfylle seksuelle erfaringer. Og det er det vi alle vil ha, ikke sant?

Hvorvidt alene eller samarbeidet, har mer sex ofte vært knyttet til større lykke, så vel som en rekke helsemessige fordeler. Regelmessig sex bidrar til å senke blodtrykket (hvor onani ikke gjør det), redusere stress, og føre til bedre hjertehelse. I følge denne studien rapporterer par som har sex en gang i uka også høyere grad av tilfredshet og lykke.

1 -

Schedule Sex

Hvis du flyr solo, sett til side hver uke for seksuell utforskning. Enten du er i seng eller badekar, bruker hånden eller leker, videoer eller fantasi, er det viktig å sørge for at du ikke blir avbrutt og kan slappe av. Ikke gjør orgasme målet; Bare vær tilstede med kroppen din. Husk at øvelsen er perfekt.

2 -

Mer selvtillit

I tilfelle du rødmer, ifølge en fersk Indiana University-studie, innrømmer 94 prosent av mennene og 85 prosent av kvinnene onani. Det står også at (glade nyheter!) Onani har mange helsemessige fordeler. For kvinner bidrar onani til å forhindre cervikal og urinveisinfeksjoner. Det gjør dette som arousal fremmer væskesirkulasjonen i og rundt livmorhalsen, og fjerner dårlige bakterier. I tillegg kan selvbehag redusere risikoen for diabetes og søvnløshet gjennom hormon og spenningsfrigivelse og øke bekkenets gulvstyrke på grunn av sammentrekninger under orgasmer, blant mange andre fordeler. Å, og hos menn, kan det også bidra til å forebygge kreft.

Hvis det ikke er nok til å få motoren din i gang, er onani også den beste måten å lære kroppen din på og maksimere orgasmer. Mens du utforsker solo, hjelper du med å finne ut hva som slår på, har det den ekstra fordelen at du får større tilfredshet i sex med partneren din. Hvis du vet hva du liker, er du bedre i stand til å fortelle dem.

Onani føler ikke bare bra, men er også bra for deg. Hvor mange ting kan du si det om?

3 -

Øk din libido

Hvis du ikke kommer i humør så ofte du vil, mange emosjonelle og miljømessige faktorer som kan bidra. Først, ta en titt på noen medisiner (inkludert prevensjon) du tar. Mange har bivirkningen av å redusere seksuell interesse, ytelse og evne til å orgasme. Hvis noen av disse påvirker deg direkte, må du snakke med legen din om alternativer.

Et annet spørsmål å spørre deg selv er, spiser du riktig? En diett av det meste friske, hele frukter, grønnsaker og magre proteiner er bevist å senke kolesterol, blodtrykk, redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, kreft og generelt hjelpe deg til å føle deg bedre. Regelmessig mosjon reduserer også alle disse risikoene, samt frigivelse av endorfiner, slik at du føler deg lykkeligere og mer avslappet. Kombinasjonen av et balansert kosthold og hyppig trening (hvor hjertefrekvensen er forhøyet i minst 20 minutter) forbedrer alle områder av helse, ikke bare seksuell. Hvis du er lei av treningsstudioet, er det alternativer! Sex teller som trening og har også den ekstra bonusen av økende libido. Vinn-vinn.

Endelig, senk stress når det er mulig. Det kan virke som å spørre det umulige, men stress er en stor bidragsyter til lavt seksuelt ønske og generell ulykke. Vurder de mest stressende områdene i livet ditt, og hvor det er mulig, delegere, eliminere eller redusere. Legens ordre.

4 -

Øv kegeløvelser daglig

På bare noen få minutter om dagen kan både menn og kvinner øke sin seksuelle helse ved å fullføre disse enkle bekkenbunnsøvelsene. Fordelene er mange, og for kvinner inkluderer økt seksuell følelse, hyppigere orgasmer, styrke skjeden etter fødsel og hjelpe postmenopausale kvinner å opprettholde smøring. De er spesielt nyttige i å bygge en sterk bekkenbunn. For menn forbedrer disse øvelsene erektil dysfunksjon, øker ejakulatorisk kontroll og behandler prostata problemer, blant andre.

Legg til denne øvelsen i din daglige rutine, og innen få uker begynner du å se resultater.

5 -

Øv sikker sex

Hvis det er vondt i løpet av kjønn, se lege. Det er viktigst. Ikke vær sjenert fra å spørre ubehagelige spørsmål eller avsløre pinlige detaljer. Legen din har sett alt (og mer). For kvinner er vanlige brystprøver avgjørende, og starter ung setter en god grunnlinje for å overvåke endringer. Sett en kalenderpåminnelse for din bi-årlige papprøve, og for eventuelle vaksinasjoner eller tester du trenger.

Enten du er partner eller single, kjenner din foretrukne metode for prevensjon . Oppfordre åpen samtale om seksuell helsehistorie med nye partnere. Det kan virke vanskelig, men å bli fortalt at du har en ny STI er vanskeligere. Få testet før hver ny partner, og under tilfeldige møter, bruk alltid kondom!