Supine er et ord som beskriver posisjonen til kroppen din når du ligger på ryggen. Klinikere, for eksempel fysioterapeuter, bruker uttrykket i ryggen til å snakke eller skrive om stillinger som de legger sine pasienter i når man gir manuell terapi, eller når de har visse strekk- og ryggøvelser som omfatter hjemmeøvelsen.
Hvis din terapeut eller personlig trener gir deg kjernestabiliseringsøvelser for første gang, vil hun sannsynligvis starte deg i den bakre posisjonen. Dette skyldes at når du er på baksiden, har musklene din minst mulig arbeid for å opprettholde stillingen og posisjonen mot tyngdekraften.
Ordet liggende (så vel som relaterte ord som tilbøyelig, side løgn og mer) brukes når terapeuter registrerer dine øvelser i pasientrekordet.
Det motsatte av ryggen er utsatt, som ligger i magen liggende stilling. Supine er uttalt: soo furu.
Ting du kan gjøre for ryggen din i toppposisjonen
Her er et par ting du kan gjøre for å lindre smerter i ryggen fra den bakre posisjonen.
Først kan du frigjøre spenningen ut av ryggen ved å anta krokens liggende stilling (som er en modifisering av den bakre posisjonen der knærne er bøyd og føttene hviler flatt på gulvet.) Begynn med å puste og slappe av, slik at spenning for å tømme ut av musklene dine.
Du kan også arbeide i ryggen for å aktivere dine dype kjerne muskler , som er nøkkelen for en sunn rygg. Med kjerne muskler, er det viktig å dyktig få tilgang til dem før du bruker dem helt ut. Så å bruke litt tid på å lære å tenne dem kan gå langt i retning av å utvikle støtte for lav rygg.
Etter at du har varme opp med den ovenfor beskrevne muskelspenningsutløsningen, så vel som kjerneaktiveringsøvelsen, vil du kanskje gå videre til den faktiske treningen.
Begynnerprogrammet , som fortsatt er ganske forsiktig og ikke-krevende, vil strekke og styrke hoftene og ryggen. Det er en god hverdags "tune-up" -opplevelse som kan brukes til vedlikehold og / eller forebygging.
En annen ting du kan gjøre for ryggen din mens du er i ryggen er yoga. Som med ethvert treningsprogram, gjør ikke alle yogaposisjoner sted med deg som ligger på ryggen, men mange av nybegynnerens og gjenopprettende gjør det.
For eksempel innebærer den bakre spinal twist å ligge på ryggen, bøye knærne og deretter forsiktig plassere dem til den ene siden. Tanken er å holde seg i den posisjonen i noen øyeblikk - og puste - slik at dine skrå mages muskler og ryggmuskulaturene slippes ut.