Du vet sikkert sikkert at yoga i økende grad blir brukt til å hjelpe med nakke og ryggsmerter. Og du kan også være klar over at selv om yoga kan føre til skade
En 2015 studie publisert i International Journal of Yoga sier at risikoen for skade mens du gjør yoga, varierer alt etter hvor og med hvem du praktiserer yoga. Med noen typer yoga - for eksempel Iyengar - lærere er opplært til å jobbe med studenter som er skadet eller har helseproblemer.
Nøkkelen til å bruke yoga trygt, forklarer studieforfatterne, at læreren skal gjenkjenne (og kommunisere) når studenten er klar for hver enkelt asana (pose) - og for elevene ikke å jobbe utover deres beredskap. Det er også viktig, forfatterne sier, å jobbe i en "optimal" stilling, som ikke er en maksimal posisjon.
En yoga pose spesielt som kan stave problemer til ryggen din er en spinal twist. Vridning av ryggraden kan være svært lindrende, men det er også forbundet med risikoen for herniated plate, sacroiliac ustabilitet og andre skader. Hvis du er avkjølt og / eller du har problemer med ryggen, vil du kanskje enten hoppe over vridninger eller begrense deg til den enkleste versjonen som er mulig. Mesteparten av tiden, dette vil være den bakre spinal twist.
Det er også en god idé å spørre helsepersonell om det er hensiktsmessig å foreta en vridningsbevegelse. Noen forhold kan bli forverret når mekanisk stress i diagonalretningen (slik som en vridningsbevegelse gir) påvirker ryggraden.
Supine Spinal Twist
Den bakre spinal twist er en rotasjon av ryggraden mens den ligger på ryggen din. (Rygg er en bakre stilling.) Rotasjonen (aka, vridningsaksjonen) skjer hovedsakelig i midjen din, men kan også følges i områder over og under.
Fra begynnelsen med knærne bøyd, føttene dine flatt på gulvet, og skuldrene dine også flatt på gulvet, knærne blir brakt, bøyd og deretter krysset over bagasjerommet til den ene siden.
Du kan ta knærne helt ned til gulvet, men hvis det viser seg for vanskelig på ryggen din, går det også bra. Du kan til og med sette tepper og puter hvor knærne lander for støtte.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- For å holde ryggen trygg, nærmer du posen forsiktig.
- Ikke tving deg inn i stillingen. Slip inn i posen som kroppen din lar deg.
- Når du tar knærne over til siden, vær oppmerksom på hvordan ryggen din føles. Gå lettere eller stopp hvis det er smerte. Hvis du føler en skarp smerte, stopp umiddelbart.
Noe å tenke på mens du er i posen er at forholdet mellom skuldre og hofter er forbundet gjennom ryggraden. For å finesse pose, vurdere følgende:
- Hold skuldrene åpne og brede, prøv å slappe av dem så mye du kan, og la effekten av det ripple ned i ryggraden.
- Når du puster ut, la spenningen i fronten av mageområdet smelte bort; la området bli tomt. Dette vil involvere mer av dine skrå buk, som er musklene som er ansvarlige for bevegelsen av spinal twist.
> Kilder:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effektivitet av Iyengar yoga i behandling av rygg- og nakkesmerter: En systematisk gjennomgang. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Publikasjon 97-141, Nasjonalt institutt for arbeidssikkerhet og helse. Senter for sykdomskontroll. Juli 1997. Senter for sykdomskontroll. 3. desember 2006.