Tips for å forbedre lav fleksibilitet
Hvis du har spinalgikt i din lave rygg, må jeg sannsynligvis ikke fortelle deg hvor smertefullt og begrensende det kan være.
Slidgikt (hvor som helst i kroppen) starter med erosjon av brusk i ledd. (Brusk er en mykere enn ben substans som gir fôr og pute i fellesrommet, fellesrommet er området mellom de to beinene som består av skjøten.)
Når slitasjegikt utvikler seg, kan brusk ditt utelukke helt slik at bein beveger seg på bein mens du går om din vanlige rutine. Og jeg vet at jeg ikke trenger å fortelle deg hvor grusom det kan være!
Men det er ikke alt.
Spinal endringer og spinal artritt
Fordeling og erosjon av brusk fører ganske ofte til at leddene skifter form. Dette skyldes en prosess som kalles benreparasjon, sier Hagit Rajter, en klinisk fysioterapeut ved Joint Mobility Center, Sykehus for spesialkirurgi, New York City.
"Bone remodeling kan forårsake bein sporer og cyster å danne på kantene av bein."
Den lave rygg er spesielt berørt når slitasjen er i ryggraden. Dette skyldes at den lave ryggen tar den daglige mekaniske belastningen av det meste av kroppsvekten din, sier Rajter. "Overtrykket på den lave rygg som resulterer i belastning og irritert ledd som allerede er skadet av leddgikt, kan i stor grad forsterke smerten," sier hun og legger til at vanligvis fasettfeddene og spinalskivene er mest berørt.
(Disken mister høyde.)
Rajter bemerker også at forskning støtter premissen om at slitasjegikt i lav rygg kan påvirke balansen din, sammen med hipfunksjonen og kjernestyrken. Disse evnen minsker vil mest sannsynlig gjøre det vanskeligere å utføre dine vanlige aktiviteter på det nivået du kanskje er vant til.
De gjør det også vanskeligere å trene. "Dette er de indirekte konsekvensene av spinal arthritis," sier Rajter. "De er ikke sykdommen, men de har sikkert innvirkning på det."
Hva kan du gjøre for smertestillende ledd i din rygg?
Det er ingen reell kur for slitasjegikt. Behandling er generelt fokusert på smertelindring, bremser utviklingen av tilstanden, kontrollerer betennelse i leddene og forbedrer evnen til å gjøre det du liker å gjøre.
Behandlingen kan skreddersys individuelt for dine behov, og det tas ofte en flerkartet behandling. Mens ulike typer modaliteter vanligvis inngår i en behandlingsplan for spinalgikt (som å ta medisiner, gå for fysioterapi og bruke felles beskyttelseshjelpemidler), er det lurt å erkjenne viktigheten av trening i ditt daglige liv.
Motivasjon til trening når du er i smerte
Jeg vet. Jeg vet. Det er vanskelig å komme seg opp og motivert til å trene, spesielt når smerten din virker opp, men høre meg ut. Trening har for mange fordeler å ignorere som en del av din vanlige rutine. Trening kan bidra til å redusere stivheten, forbedre din generelle stemning, lindre smerten din og kan til og med redusere utviklingen av endringer som oppstår i ryggraden som følge av leddgikt.
I tillegg kan det beskytte mot slike sykdommer som hjertesykdom, kreft og mer.
Trenings- og treningsprogrammer består vanligvis av kardio, styrketrening og aktiviteter for å øke ditt felles bevegelsesområde. Av disse kan det felles rekkevidde av bevegelsesarbeid fortjener mye av fokuset ditt. Rajter sier at treningsøvelser kan forstyrre den onde syklusen av stivhet, umobilitet, fellesendringer og smerter som ofte er forbundet med leddgikt.
For et grunnleggende, lav-rygg, rekkevidde av bevegelsesprogram som er trygt, men ikke spesielt aggressivt, anbefaler Rajter tre øvelser, beskrevet nedenfor. Hun sier at hvis du har andre medisinske forhold, eller du har treningsmål som du ønsker å adressere uten å forverre symptomene dine, bør du gjøre en avtale med en fysioterapeut for en evaluering og hjemme treningsprogram.
For følgende øvelser er det best å ikke gjøre dem i sengen. Bruk en matte eller et teppe på gulvet. Jeg gir en veldig generell oppskrivning for hver øvelse nedenfor; Hvis du er interessert i detaljerte instruksjoner med bilder, klikk på linken til venstre for hver beskrivelse.
- Knees-to-Bryst Stretch. Ligg på ryggen og dra et kne mot brystet ditt, med hendene dine. Vær forsiktig, det er ikke nødvendig å tvinge denne handlingen. Hold den der i 15 sekunder, og sett deretter foten tilbake i gulvet. Gjør om 10 til 15 heiser og gjenta med det andre benet. Knær til brystet bør gjøres en eller to ganger hver dag, sier Rajter. Hun anbefaler også å gjøre det første i morgen og på slutten av dagen, for å lindre kompresjon på ryggraden. Hvis du kan gjøre en-legget knær til bryst uten smerte, prøv å løfte begge bena.
- Gentle Spine Twist. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold skuldrene godt og solid på gulvet også. Rull forsiktig begge bøyd knær til den ene siden og hold deg der i 10 til 15 sekunder. Puste! Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Som med knær-til-brystet strekk, gjør 10 til 15 av disse en eller to ganger per dag.
- Cat-Cow Stretch. Plasser deg selv på hendene og knærne. Først, buk ryggen forsiktig, så sakte du til en posisjon der du lar magen din sakke. Gå til hver posisjon kun sub-maksimal. Kattens ku gjør en god oppvarming for fuglehundøvelsen , og det hjelper med å mobilisere fasettledene bak på ryggraden.
> Kilde:
> Telefonintervju. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Terapeut, Avanserte kliniker Fysioterapeut, Felles mobilitetssenter, Sykehus for spesialoperasjon, New York City. September 2011.