Yoga virker som en naturlig passform for en person som har IBS . Her er en kort oversikt over fordelene med yoga og hva forskning har å si om en mulig fordel når det gjelder å redusere IBS-symptomer .
Hvorfor Yoga for IBS?
Yoga gir noen fordeler i forhold til andre former for trening .
- Yoga har en veldokumentert, nyttig effekt på det autonome nervesystemet og adresserer dermed IBS hjernekontakt .
- Det har også vist seg at yoga motvirker effekten av stress , en stor bidragsyter til IBS-symptomer.
- Yoga kan redusere sannsynligheten for vektøkning - beroligende om matfølsomhet forhindrer deg i å følge en bestemt diett.
- Yoga sakte tempo kan fjerne risikoen for å utløse løpere diaré .
Yoga og IBS Research
I mitt søk var jeg i stand til å finne to kliniske studier som så på yoga som en direkte behandling for IBS.
Den første studien målt effekten av fire uker med yoga på GI-relaterte symptomer hos ungdom med IBS. Yogaintervensjonen besto av en en-timers instruksjonsklasse, som inneholdt en demonstrasjon så vel som elevpraksis, etterfulgt av en video som skulle brukes til daglig hjemmepraksis. Selv om studiestørrelsen var liten (kun 25 deltakere), var resultatene lovende. De heldige tenåringene som ble plassert i yogagruppen, opplevde mindre angst, unødvendig atferd og funksjonshemming enn de i ventelistenes kontrollgruppe .
De tenåringene som opprinnelig var på ventelisten, ble deretter gitt samme fire ukers behandling. Forskerne kombinerte de to gruppene og sammenlignet sine symptomer før og etter yoga-behandlingen. Yoga-behandlingen resulterte i betydelig færre GI-symptomer og mindre engstelig unngåelse, noe som tyder på at yoga kan være nyttig for personer med IBS.
Den andre studien studerte effekten av yoga behandling på en liten gruppe menn som led av diaré-dominerende IBS . Gruppen ble delt inn i to: De konvensjonelle behandlingspersonene mottok medisinering lopermamid , mens resten ble plassert i yogagruppen . Yogaintervensjonen besto av 12 yogaformer og en bestemt pustepraksis, som pasientene ble instruert til å øve to ganger om dagen. Igjen var resultatene lovende. Etter en to måneders periode viste begge gruppene en signifikant reduksjon i GI-symptomer og angst. Loperamidgruppen opplevde en økning i GI-aktivitet, mens yogagruppen opplevde større aktivering av den delen av nervesystemet som involverer å berolige kroppen. Forskerne konkluderer med at yoga kan være mer fordelaktig for pasienter med IBS-D enn tradisjonell behandling med lopermadid.
Min bunnlinje
Selv om dette er noen lovende resultater, er det altfor tidlig i kampen å konkludere med at yoga er en effektiv behandling for IBS. Forhåpentligvis vil det bli utført flere større undersøkelser for å ytterligere svare på spørsmålet om yoga hjelper IBS, samt å identifisere hvilke praksiser som er mest effektive for symptomlindring.
I mellomtiden, siden yoga har mange påvist helsemessige fordeler, kan det være lurt å ta en matte og begynne å berolige din ånd.
kilder:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonome svar på pustenes holdning og dens variasjoner etter pranayama." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Yoga praksis er assosiert med nedsatt vektøkning hos raske, midaldrende menn og kvinner." Alternative terapier i helse og medisin 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "En randomisert prøve av yoga for ungdom med irritabel tarmsyndrom." Smerteforskning og ledelse 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Effekt av kortvarig praksis med pusteøvelser på autonome funksjoner hos normale mennesker frivillige" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic versus conventional treatment in diarrhea-dominant irritable towel syndrome: randomized control study. " Applied Physiology and Biofeedback 2004 19:33.