Serotonin dysregulering mange av oss med fibromyalgi eller kronisk tretthet syndrom erfaring kan forårsake utallige symptomer. Nå, la oss ta en titt på hva som kan hjelpe.
Du kan påvirke serotoninnivåene dine på 4 måter:
- narkotika
- kosttilskudd
- Mat
- sollys
Legemidler mot serotonin-dysregulering
Du har sikkert hørt om selektive serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) eller serotonin-norepinephrin reuptake inhibitors (SNRI s).
Disse stoffene legger ikke til serotonin i systemet. I stedet er de designet for å redusere en oppryddingsprosess i hjernen som holder serotonin rundt lenger, noe som betyr at mer av det er tilgjengelig for nevronene (hjerneceller) til enhver tid.
SSRI og SNRI er primært brukt som antidepressiva, men i forhold med lav serotonin viser studier at de kan være effektive for noen mennesker. Den store ulempen er at de lager mer tilgjengelig serotonin overalt i hjernen din, og vanligvis vil folk være mangelfulle på enkelte områder, men ikke i andre. Det kan føre til en rekke bivirkninger som spenner fra mild til livstruende. (Mer om det neste uke.)
Noen vanlige SSRI-er inkluderer Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) og Zoloft (sertralin).
Vi har sterkere bevis for SNRIs for fibromyalgi, og to av FDA-godkjente fibromyalgi legemidler - Cymbalta (duloxetin) og Savella (milnacipran) - faller inn i denne kategorien.
Det andre godkjente legemidlet, Lyrica (pregabalin) , og det tilsvarende stoffet Neurontin (gabapentin) antas å påvirke serotoninnivåene også.
Kosttilskudd for serotonin dysregulering
Kosttilskudd er ikke sannsynlig å ha så dramatisk effekt som medisiner, men de er også mindre sannsynlig å ha alvorlige bivirkninger.
(Det er ikke å si at de ikke forårsaker noen bivirkninger - de gjør ofte.)
Noen kosttilskudd vist for å øke tilgjengelig serotonin inkluderer:
SAM-e og 5-HTP gir begge viktige byggeklosser av serotonin, slik at kroppen din kan produsere mer. Rhodiola rosea er en naturlig SNRI. Vi vet ikke nøyaktig hvordan St. John's Wort virker, men det antas å øke nivåene av serotonin (så vel som dopamin.)
I USA er St. John's Wort den mest kjente av disse kosttilskuddene, men det er også den farligste. Med eventuelle kosttilskudd, må du være sikker på at du snakker med legen din og apoteket om mulige problemer og narkotikainteraksjoner og utdanner deg selv om bivirkningene. Alt vi legger i kroppen vår, kan ha bivirkninger, og vi er spesielt sannsynlig å oppleve dem.
Se 7 ting du trenger å vite om kosttilskudd for å få informasjon om hvordan du starter et kosttilskudd på riktig måte.
Mat for serotonin-dysregulering
Mat er ikke godt undersøkt for dette, men noen matvarer antas å inneholde byggeblokker av serotonin og kan derfor øke nivået av serotonin i blodet ditt. De inkluderer:
- Karbohydratrike matvarer, spesielt før sengetid
- Komplekse karbohydrater, inkludert korn og bønner
- Vannmelon
- Mørk sjokolade (som bare betraktes som "sunn" i små mengder)
Legg merke til at over listen jeg sa at disse matene øker serotonin i blodet, hvor det virker som et hormon. På grunn av blod-hjerne barriere, er det sannsynlig at svært lite faktisk kommer til hjernen din. Blodnivåene av serotonin kan påvirke blodstrømrelaterte symptomer og serotoninrelaterte tilstander som irritabel tarmsyndrom .
Se kostholdet ditt for å håndtere symptomer for mer informasjon om å gjøre gunstig forandring i kostholdet ditt.
Sollys for Serotonin Dysregulering
Dette er den mest fremtidsrettede måten å øke serotonin i hjernen din: få mer sollys.
Årsaken til dette er at serotonin er en viktig del av våkningssyklusen, som sterkt påvirkes av lys. Når lyset treffer øynene dine, spesielt naturlig sollys, forteller det hjernen din: "Det er på tide å være våken", og hjernen din begynner å rive ut serotonin for å gjøre deg mer våken.
Det kan imidlertid være vanskelig å få konsistente nivåer av sollys, spesielt når du er alvorlig syk.