Enkle måter å redusere rotator mansjettbetennelse
Skulderbursitt er den vanligste årsaken til skulder smerte . Ofte kalt rotator mansjett tendonitt eller impingement syndrom, er tilstanden preget av betennelse i rotator mansjett sener samt bursa pute skulderen. Typiske symptomer inkluderer:
- Smerter med visse skulderbevegelser
- Smerter om natten som kan vekke deg fra søvn
- Skytesmerter som strekker seg ned i ytre kanten av armen
Den gode nyheten er at, med enkel behandling, kan de fleste med skulderbursitt finne lindring uten kirurgi. Her er noen alternativer som kan hjelpe:
Immobiliser den berørte skulderen
Det første trinnet til å behandle akutt skulder smerte er å redusere betennelsen i rotator mansjett sener og omkringliggende bursa. Regelen er enkel: Hvis en bestemt bevegelse får smerte, må du stoppe det.
Ofte er den beste måten å gjøre dette på å immobilisere armen med en spesialisert armlomme . Selv om smerten bare oppstår når du kommer over hodet ditt, sørger du for at du ved et uhell beveger deg på feil måte og skader deg selv. Hvis du har på seg en slynge, kan du også beskytte skulderen når du sover om natten.
Tiden er din beste venn når du møter en rotator mansjettskade. Ved å gi skulderen resten det trenger, har kroppen din sjansen til å helbrede seg selv.
Bruk antiinflammatoriske stoffer
Betennelse kan sterkt lindres med ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen). Disse over-the-counter medisiner gir effektiv, kortsiktig lindring ved samtidig å redusere smerte og hevelse forbundet med bursitt.
Mens Tylenol (acetaminophen) er bra for smertelindring, tilbyr den ikke noen av de antiinflammatoriske fordelene med NSAID.
Som med noen medisiner, er det en rekke mulige bivirkninger som kan kontraindikere behandling i noen. Sørg for å snakke med legen din eller apoteket før du begynner på reseptbelagte terapi for å sikre at det er trygt og passende.
Is skulderen
Is er en spesielt nyttig for enhver tilstand forårsaket av betennelse. Ispakker er vanligvis mest fordelaktige når smerten er akutt eller hvis kronisk bursitt plutselig blusser opp.
Men vær sikker på å gjøre det trygt. Ikke la en ispakke ligge på et sted, men hellere "massere" det rundt det berørte området. Ikke vær en skulder i mer enn 15 til 20 minutter om gangen. Å gjøre det kan faktisk forårsake frostbit .
Planlegg fysisk terapi
Når akutt smerte og hevelse er lettet, kan fysisk terapi gå tilbake til normal aktivitet langt raskere enn hvis du bare lar ting være. Disse målene med terapi er hjelpen til å styrke musklene rundt rotator mansjetten og gjenopprette skulderens fleksibilitet og hele spekteret av bevegelse.
Folk vil ofte bli overrasket over hvor mye muskeltonen de har mistet etter bare en uke med immobilisering. For å sikre at du fullt ut gjenoppretter og er mindre utsatt for fremtidig skade, bør fysisk terapi alltid utforskes og etterfølges av en strukturert rutine av skulderforsterkende øvelser .
Spør din lege om kardisonskudd
Hvis ingen av de nevnte behandlingene gir tilstrekkelig lindring, vil du kanskje snakke med legen din om hvorvidt en kortison (steroid) injeksjon er et passende alternativ.
Det er ikke en form for behandling du bør skynde på eller bruke til noe mer enn kortsiktig lindring. Mens effektive for å redusere skulder smerte og betennelse, kan kortison shorts akselerere leddskader og svekke sener hvis overused.
> Kilde:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Øvelsesrehabilitering i den ikke-operative styringen av rotator mansjett-tårer: En gjennomgang av litteraturen." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.