10 tips for å spise ute med IBS

De fleste mennesker ser å spise ute på en restaurant som en fantastisk godbit. Du kommer til å nyte andres selskap, spise spennende mat som har blitt faglig forberedt, og vær fri for matlaging og kjøkkenopprydding. Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan du ikke føle deg like positiv om hele opplevelsen. Faktisk er det sannsynlig at ideen om å gå ut til en restaurant fyller deg med terror.

1 -

Forskningsrestauranter

Det kan være vanskelig å forplikte seg til å planlegge å spise ute med en kropp som opplever uforutsigbare episoder med smertefull kramper , anfall av akutt diaré eller oppblåsthet fra forstoppelse . Noen mennesker føler seg motvillige til å forplikte seg til en slik invitasjon eller opplever en spike i angst når de faktisk bestiller måltidet fordi det får dem til å føle seg fanget. Og det kan være vanskelig å stole på at matvaner som er blitt utarbeidet på en ukjent måte, med mulige mystiske ingredienser, vil ikke sette av en IBS-bluss.

Men alt håp er ikke tapt! En av de beste tingene du kan gjøre for å sikre at du har et komfortabelt måltid på en restaurant, er å få informasjon på forhånd. De fleste restauranter legger inn menyene sine på nettet, slik at du kan finne ut av tid hvis det blir passende mat valg for deg. Mange restauranter har blitt svært imøtekommende for folk som har matfølsomhet . Dette kan bety at de tilbyr glutenfrie eller melkefrie valg. Hvis du ikke er sikker på restaurantens fleksibilitet, ring dem. Finn ut på forhånd hvis de vil være i stand til å forberede mat på en måte som ikke vil sette av dine symptomer.

2 -

Kart ut en plan

Det kan være en bummer at spontanitet ikke er i kortene for deg akkurat nå på grunn av IBS. Men planleggingen er så mye mer nyttig enn å projisere din angst i en worst case scenario fremtid. Å forutse alle mulige utfall vil bidra til å holde din angst i sjakk. Viktige ting å være med på er:

• Å finne ut din tilgang til bad på turen til restauranten
• Arrangere for transport hjem bør du gå tidlig
• Forteller dine følgesvenner om spesielle behov

3 -

Ikke gå sulten

Ikke sulk deg selv i et forsøk på å holde fordøyelsessystemet rolig. Noen mennesker tror at hvis det ikke er mat, blir fordøyelsessystemet slått av. Dette er ikke sant. Fordøyelsen er en pågående prosess, selv i fravær av mat.

Spis små, hyppige måltider hele dagen før din kommende utflukt. Det er flere fordeler med denne tilnærmingen:

• Å spise måltider med jevne mellomrom vil hjelpe kroppen din til å regulere prosessen med fordøyelsen.
• Hvis du kommer til restauranten sulten, kan du bli fristet til å spise mat som er mer sannsynlig å sette av systemet.
• Å spise et stort måltid kan gi gnist eller styrke tarmkramper, noe som fører til selve IBS-angrepet du håpet å unngå ved å sulte deg selv.

4 -

Vær rolig før du går

Tilbring dagen med å sørge for at kroppen din er så rolig som mulig. Folk med IBS føler seg ofte tryggest når de er hjemme. Det er viktig å huske at geografi ikke utløser IBS-symptomer, det er angst som kan utløse eller forverre dem. Nyttige aktiviteter for å holde kroppen så rolig som mulig inkluderer:

• visualisering
• Dype pusteteknikker
• Progressiv muskelavslapping
• Meditasjon
• yoga

Visualiser spisemålet som en jevn, hyggelig opplevelse. Visualisering kan være et kraftig verktøy for å redusere angst. Tenk deg at du reiser til restauranten, sitter ved bordet, bestiller et måltid og nyter maten med en rolig, rolig kropp.

Å gå selv gjennom hendelsen i tankene gjør at du kan identifisere potensielle problemer. Gå tilbake til spillplanen din og finn ut den mest komfortable måten for deg å håndtere alle angstproduserende elementer i utflukten.

5 -

Hold deg rolig mens du er der

Husk å holde kroppen rolig. Når du sitter i setet ditt, ta dype pust og slapp av på spente muskler. Distrahere deg selv fra fordøyelseskanalen din ved å fokusere på innredningen av restauranten og gleden av å være ute med venner eller familie.

Ikke skann kroppen din for potensielle tegn på problemer. Skanneadferd sender en melding til hjernen om at det er en mulig trussel. Som svar på en oppfattet trussel, strekker stressresponsen inn og den neste tingen du vet at din tarm er i opprør. Igjen, bruk avslapping og distraksjon for å holde deg rolig i ansiktet av twinges, rumblings eller kramper.

6 -

Finn badet

Finn ut hvor badet er og prøv å glemme det. Ikke la hjernen din komme seg i bekymringer om badet er opptatt. Hvis du lider av IBS-D , er baderomsulykker en vanlig bekymring, men er også relativt sjeldne. Å holde kroppen så rolig som mulig, øker sannsynligheten for at det ikke vil løsne noen avføring før du er trygt på toalettet.

7 -

Husk at det alltid er ute

Ikke opplev at det å bestille et måltid er en situasjon der du er fanget. Dette vil bare øke din angst og øke risikoen for symptomer. Den eneste forpliktelsen du gjør når du bestiller et måltid er at du må betale for maten. Det er ingen lov som sier at du må bli og spise den.

Hvis du finner ut at du virkelig er for ubehagelig å nyte måltidet, vær så snill å unnskyld deg selv. Bare vær sikker på å legge penger til å dekke kostnadene dine. Ikke bekymre deg for andres komfort. Sanne venner og kvalitet individer vil forstå og støtte din beslutning om å møte dine egne fysiske behov.

8 -

Bestil klokt

Velg å mate deg med en moderat mengde "trygge" matvarer. Mens definisjonen av IBS-vennlig mat er forskjellig for alle, velger du matvarer som er lave i FODMAPs , et godt sted å starte. Ikke velg noen av følgende, da de risikerer å sterkt stimulere din gastrokoliske refleks , med resultatet av å forårsake intense intestinale sammentrekninger:

• Store matdeler
• Rik, kremaktig, fet, buttery mat
• Friterte matvarer
• Gassy mat

9 -

Se hva du drikker

Velg drikkene klokt. Selv om alkohol og koffein både kan være fordøyelsessystemet irriterende, betyr dette ikke at du sitter fast drikkevann mens alle andre har en morsom eller festlig drink.

Soda er ikke et godt alternativ-sukker, kunstige søtningsmidler, og karbonering kan alle øke risikoen for å oppleve uønskede symptomer. Et bedre alternativ er å bringe din favoritt urtetepose og be om en kopp varmt vann. Hvis du foretrekker iste, be om et glass is også.

Tranebærjuice er den eneste juice som hittil er lav i FODMAPs , de karbohydrater som kan bidra til IBS-symptomer. For en festlig alkoholfri drink kan du ha et glass tranebærjuice på isen, kanskje med et sprut av klubbens brus hvis du føler deg modig.

Ved hjelp av den hjelpsomme forskningen på FODMAPs fra forskerne ved Monash University , bør du være trygg med ett glass med ett av følgende:

• Øl
• gin
• vodka
• whisky
• Vin (rød, hvit eller glitrende)

10 -

Ha det gøy!

Fokuser på å ha en god tid og nyte andres selskap. Vi er sosiale skapninger - vi trenger alle å ha kontakt med andre for optimal fysisk og psykisk helse. Og forstyrrelsen av samtalen med folk du bryr deg om, er et fantastisk middel for smerte og ubehag.

Selv om du ikke føler deg på toppen av spillet ditt, minner du om at du kan være fast hjemme alene, føler deg dårlig. I hvert fall er du ute, lever livet ditt, og opplever gleden av å bli servert mat som du ikke hadde til å lage mat. Og, viktigst, du kobler sammen med liv og erfaringer fra andre.

> Kilder:

> Agrawal, A., et.al. "Oppblåsthet og utbredelse i irritabelt tarmsyndrom: rollen av visceral sensasjon." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.