Gjør du alle disse tingene for å hjelpe til med å håndtere slitasjegikt?
Kan artrose smerter effektivt styres slik at det ikke forstyrrer signifikant normale daglige aktiviteter? Kan en person som lever med kronisk artrose smerte få sine symptomer under kontroll og fortsatt leve et produktivt og lykkelig liv? Følgende forslag gir den beste muligheten for vellykket behandling av slitasjegikt smerte:
1 - Hent tidlig symptomer på slitasjegikt
Det er viktig å gjenkjenne og ta hensyn til eventuelle nye symptomer du opplever.
Når det gjelder ledsmerter , som vanligvis er det første symptomet som oppleves av artrose pasienter, kontakt lege dersom det varer lenger enn to uker.
- Anerkjennelse av tidlig artrose symptomer: smerte i en enkelt felles
- Tegn og symptomer på slitasjegikt
- Osteoarthritis risikofaktorer
2 - Rådfør deg med en lege du stoler på
Din første konsultasjon bør være hos din primærpleie lege, som skal gjøre en første vurdering av symptomene dine. Å bli diagnostisert er en prosess, og det er best å gå gjennom prosessen med en lege hvis mening du verdsetter, hvem du stoler på og respekterer, og som gjør at du føler deg komfortabel.
- Diagnose av slitasjegikt
- Hvordan velge riktig lege for deg
- Ditt første besøk til reumatologen
3 - Overhold din behandlingsplan
Etter at du har konsultert legen din og dine diagnostiske testresultater er kommet tilbake, vil legen din anbefale et behandlingsforløp. For å få den beste muligheten til å håndtere din smerte, må du være i samsvar med din behandlingsplan .
Ta medisiner som angitt, og følg alle legenes råd. Du kan også holde en dagbok for å hjelpe deg med å huske å holde deg oppdatert med behandlingsregime og lage notater når du føler deg verre eller bedre.
- Behandling av slitasjegikt
- Osteoarthritis Medisiner - Hva er mine valg?
- Naturlige rettsmidler for slitasjegikt
4 - Øvelse for å redusere smerte
Trening er viktig for slitasjepatienter . Lett trening hjelper med å holde leddene mobile og fungerer som de skal. Regelmessig mosjon avverter muskelatrofi og kan redusere ledsmerter . Turgåing, tai chi , yoga, vannøvelse og sykling kan være gode former for trening for personer med leddgikt. Hvis du trenger veiledning med hensyn til trening, ta kontakt med en fysioterapeut eller kvalifisert personlig trener. Sjekk først med legen din.
- Øvelse: Vesentlig behandling for leddgikt
- Slik trener du når du har leddgikt
- Mer om slitasjegikt og trening
5 - Spis godt og opprettholder ideell vekt
Å være overvektig, til og med bare moderat, påvirker vektbærende ledd og kan øke smerten ved slitasjegikt. Når du går, bærer hofter, knær og ankler tre til fem ganger din totale kroppsvekt. For hvert pund du er overvektig, legges tilsvaret av tre til fem pounds mer trykket til hvert kne når du går. I kontrast, forårsaker et 10-pounds vekttap 30 til 50 pounds ekstra stress for å bli lettet fra leddene.
- Ekstra pounds øke leddgikt smerte
- Matvarer med antioksidanter kan avværge knæleddsgikt
- Mer om slitasjegikt og diett
6 - Beskytt leddene dine for å redusere smerte
Felles beskyttelse kan redusere stress på leddgikt og redusere smerte. Det er flere fellesbeskyttelsesprinsipper som, hvis de følges, bidrar til å spare energi og bevare fellesfunksjon . Rådene er ganske enkle, men du må være oppmerksom på rette bevegelser og gjenkjenne kroppssignaler.
- Felles beskyttelse råd for mennesker med leddgikt
- Riktig kroppsmekanikk viktig for personer med leddgikt
7 - Prøv avslapping og distraksjon til lette smerter
Alle behandler kroniske smerter annerledes. Det er individuelle responser på å leve og takle kronisk smerte - en livslang tilstand som ikke går bort.
Det er viktig å innse at, til tross for det, trenger kronisk smerte ikke å konsumere hvert øyeblikk av livet ditt. Ved å finne tid til avslapning, velger du imidlertid å slappe av ditt sinn og kropp. Ved å finne måter å distrahere deg selv fra smerte, styrer du i hovedsak din smerte.
8 - Verdien av støtten er umettelig
Det er viktig å omgjøre deg selv med folk som forstår vanskelighetene med å leve med kronisk smerte. Støttende familie og venner kan gjøre så mye bare ved å lytte når du trenger et øre, hjelper når du trenger hjelp, slapper av med deg, distraherer deg, og - viktigst - forståelse. Bare å dele en vits eller se på en film sammen kan bidra til å redusere smerten.
9 - Ikke glem å belønne deg selv
Behandling av slitasjegikt smerte vil kreve noen offer og livsstil modifikasjoner. Hvis du må ta leddgikt medisiner, må du kanskje gi opp en og annen øl du likte. Hvis du prøver å opprettholde en ideell vekt, kan det hende du må hoppe over måltidet på desserten. Hvis du har satt realistiske mål med trening, bør du til slutt se positive resultater. Like viktig, ikke glem å behandle deg nå og gjør noe som vil øke humøret ditt. Om det tilbringer en dag på spaet, får en ny frisyre, kjøper et nytt par komfortable sko, eller alle tre - bestemmer du.
10 - Vurder nytt fremgang og foreta justeringer
Etter at du har fulgt behandlingsplanen over en periode, bør du revurdere alt du har gjort for å håndtere smerten din. Lage en liste:
- Følger du legenes ordre?
- Har du vært i samsvar med å ta medisiner som angitt?
- Trener du jevnlig?
- Følger du fellesbeskyttelsesteknikker?
- Har du opprettholdt din ideelle vekt?
- Har du funnet tid til å slappe av?
Vurder ærlig hva du har gjort, hva du kan gjøre bedre, hva som har virket, og hva som ikke har virket i det hele tatt når det gjelder å håndtere smerte. Gjør en avtale med legen din og diskutere om du føler at smertebehandling er tilfredsstillende. Det kan være på tide å prøve noe nytt eller tilpasse noe du gjør. Ikke prøv å forbedre situasjonen din.