Å oppnå leddnytta, dra nytte av lav effektøvelse
Effektiv trening er optimal for personer med slitasjegikt . I hovedsak betyr lavt treningstrening treningstyper (som svømming, turgåing og sykling) som er mindre stressende for vektbærende ledd, spesielt ryggraden, hofter, føtter, knær og ankler. Løping og jogging er imidlertid eksempler på kraftig trening.
Å høste fordelene med sykling
Sykling er et flott treningsalternativ for personer med slitasjegikt.
En vanlig syklus syklus holder knærne i bevegelse og styrker samtidig musklene som støtter knærne. Det er fornuftig å fortsette å sykle så lenge du er i stand. Men hvis du har betydelig skade på knær eller hofter, kan din evne til å sykle, bli stadig mer begrenset.
En februar 2010 studie om funksjonshemming og rehabilitering vurderte sykling i tre grupper - knæleddslidepatienter , knæepassasjepasienter og pasienter som hadde menisk eller ligamentskade. Resultater viste at som en pasient i alderen, reduserer evnen til å fortsette sykling 5% hvert år. Sjansen for fortsatt sykling er 1,98 ganger større for menn enn for kvinner. Sjansen for å oppleve smerte mens sykling øker med 8% med hver enhet økning i kroppsmasseindeks. Denne studien tilskrives økt smerte under sykling til kroppsmasseindeks, snarere enn til pasientens diagnose.
En annen interessant studie, publisert i Journal of Gerontology, sammenlignet høy intensitet sykling til lav intensitet sykling i knæleddgikt pasienter. Forskere konkluderte med at lavintensitets sykling var like effektiv som høy intensitets sykling for å forbedre pasientens funksjon, gang, aerob kapasitet, samt for å redusere smerte.
Når det er sagt, i stedet for å gi opp sykling når det blir stadig vanskeligere, se for å tilpasse aktiviteten til dine behov. Hvis sykling ute er et problem på grunn av ujevn bakke, bratte bakker og andre utfordringer som kommer med det store utendørs, kan du sykle innendørs.
For utendørs sykling, vær sikker på at du har en sykkel som føles behagelig. Noen anbefaler å ha en rekke gir. Det er også syklister som anbefaler Granny-gir (liten kjedehjul på et trippel sett). Granny-gir gir mulighet for spinning med høy omdreining per minutt. The Granny utstyr er såkalt fordi teoretisk nok, selv en bestemor kan klatre åser i dette utstyret.
Hvis dine fysiske begrensninger (smertefulle ledd, felles deformitet, balanseproblemer) gjør det nødvendig å ta med sykling innendørs, vurdere alternativene til en oppreist stasjonær sykkel eller en liggende stasjonær sykkel .
Oppreist Stasjonær Sykkel Versus Stasjonær Stasjonær Sykkel
En stasjonær sykkel er en sykkel som brukes til trening i stedet for transport. Den er utstyrt med håndtak, pedaler og et typisk sykkel sete, men det er bygget på en stasjonær plattform. Hvis en slik sykkel har hjul, blir de hevet fra bakken. Designet tetter speilet utendørs sykler.
Noen stasjonære sykler har et ergometer for å måle arbeidet du har gjort mens du pedaler.
En liggende stasjonær sykkel er utstyrt med et større, stollignende sete. En person som kjører en liggende sykkel sitter og hviler på ryggraden. Pedalene på en liggende sykkel ligger typisk mot forsiden, og håndtakene er i en posisjon som krever mindre rekkevidde. Det er en mer behagelig opplevelse. men noen eksperter spørsmålet om å trene på en liggende stasjonær sykkel gir så mange fordeler som å trene på en oppreist stasjonær sykkel. Men for personer med slitasjegikt, kan en liggende stasjonær sykkel gjøre forskjellen mellom trening og ikke trening.
Bunnlinjen
Før du blir aktiv med sykling eller noen form for trening, bør du snakke med legen din. Når han eller hun gir deg godkjenning, bør du vurdere dine forskjellige sykkelalternativer. Målet er å gjøre sykling en aktivitet du vil nyte og holde fast med, slik at du kan høste de mange fordelene. Velg utstyret nøye. Og husk: Tast deg selv når du kjører.
kilder:
Alt om slitasjegikt. Nancy E. Lane MD og Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Effektene av høyintensitet og lavintensitets syklus ergometri hos eldre voksne med knet artrose. Mangione KK et al. April 1999. Journals of Gerontology Series En medisinsk vitenskap og biologiske vitenskap.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
De viktige prediktorene for sykling bruker i tre grupper av knæpasienter. Funksjonshemming rehabilitering. Breujem SJ et al. 10. februar 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Slitasjegikt og nedstigningen i granny-utstyr. IsolateCyclist. 7. januar 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/