Vannøvelse reduserer stress på ledd
Vannøvelse (også kalt akvatisk trening, bassengbehandling eller hydroterapi) kan omfatte aerobic eller utholdenhetsaktiviteter, strekk- og styringsøvelser og treningsøvelser som utføres i varmt vann.
Ifølge Johns Hopkins University er et godt temperaturområde for de fleste bassengøvelser 82 F til 86 F. Terapeutiske bassenger, som vanligvis er oppvarmet fra 92 F til 98 F, passer for mild bevegelsesøvelse.
Hvorfor er vannøvelsen bedre enn landøvelsen?
Oppdrift av vann støtter kroppens vekt. I midje dypt vann bærer du omtrent 50% av vekten din. I brystdypt vann trekker du ytterligere 25% av kroppsvekten. For slitasjepatienter som sliter med å stå og gå på vektbærende ledd, som hofte og kne, er det mindre stress på leddene i vann. Et treningsprogram utført i vann er fortsatt en effektiv trening - vann gir 12 ganger motstanden til luft. Vandring i vann gjør at leddgikt pasienten kan bygge og styrke muskler. Øvelser som er smertefulle på land, er mye mindre smertefulle i vann for personer med leddgikt.
Hjelper Vannutøve Osteoarthritis-pasienter?
Personer med knelement og hofteartrose som utfører øvelser i varmt vann, får noen fordel. Ifølge en Cochrane Review publisert 17. oktober 2007, vurderte forskere 6 forsøk som inkluderte 800 artrose pasienter.
Fire av de 6 studiene inkluderte pasienter med slitasjegikt av enten knær eller hofte. En studie hadde pasienter med kun hofteartrose, og den andre hadde kun knesyrene. I studiene gjorde pasientene vannøvelse i ulike lengder av tid og ulike økter. Andre pasienter utøves på land eller ikke i det hele tatt.
De fleste pasientene ble vurdert etter 3 måneder.
Forskere konkluderte med at hos personer med slitasjegikt i hoften eller kneet, kan smerten minke med ett punkt i en skala fra 0 til 20 med vannøvelse, og funksjonen kan forbedre seg med 3 poeng på en skala fra 0 til 68. Liten til moderat forbedring ble observert for funksjon og livskvalitet, med en mindre effekt på smerte nivå.
Ingen effekt ble observert på gangegenskaper eller stivhet umiddelbart etter vannøvelse. Forskere mener at vannøvelse har gunstige kortsiktige effekter på hofte- og knetelegemi. Ingen langsiktige effekter har ennå blitt bestemt. Flere langsiktige studier er nødvendig.
Vannkjøring: Er det riktig for deg?
Før du prøver noen form for trening, drøft det med legen din. Mens vannøvelse virker som en god ting, vær sikker på at fordelene dine oppveier risikoen (for eksempel overbruk av skadede ledd) for deg.
De fleste arthritis pasienter har så vanskelig tid å holde seg til et treningsprogram fordi trening kan forverre smerte på kort sikt. På lang sikt kan øvelsen faktisk redusere smerte ved å styrke muskler som omgir leddene. Det er vanskelig å vite hvor mye trening er hensiktsmessig før du krysser over til for mye trening eller overdrive det.
Vannvandring blir populær. Vannvandring anses lett på leddene, ifølge Arthritis Foundation. Du kan gå i den grunne enden av bassenget eller gå i den dype enden med et flotasjonsbelte. Du kan gå bakover og sidelengs, så vel som fremover i bassenget, for å tone forskjellige muskler. Sitter langs bassengkanten og gjør spark eller knep øker også vannet treningen.
Hvis du er interessert i vannøvelse og legen din gir deg det grønne lyset, bør du vurdere å jobbe med en fysioterapeut for å få veiledning og råd - i hvert fall i begynnelsen.
kilder:
Akvatisk trening for behandling av kne og hofte artrose. Bartels et al. Cochrane Review. The Cochrane Collaboration. 17. oktober 2007.
Vannkjøring. Leddgikt i dag. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Gikt og trening: Alt om vann trening. Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Akvatisk terapi for leddgikt. Caremark. 18. januar 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic