Vekttap er viktig for personer med leddgikt
Vektbærende ledd Bære byrden
Å være overvektig, selv moderat, påvirker vektbærende ledd og kan øke smerte forbundet med leddgikt. Forskning har vist at i løpet av turen bærer hofter, knær og ankler 3 til 5 ganger en persons totale kroppsvekt. For hvert pund er en person overvektig, legges 3 til 5 pund ekstra vekt til hvert kne under gangavstand.
I motsetning til dette reduserer et 10 pounds vekttap i hovedsak 30 til 50 pounds ekstra stress på leddene.
For personer med leddgikt, belaster ekstra pund leddene og fører til økt betennelse og smerte. Slitasjegikt, slitasje type leddgikt, er vanlig blant overvektige personer. Studier har vist at tap av ekstravekt reduserer risikoen for å utvikle slitasjegikt i kneet. Å miste vekt kan også redusere utviklingen av leddgikt, også.
Vekttap Retningslinjer
Tradisjonelle høyde- og vektdiagrammer er ikke lenger brukt per National Institutes of Health (NIH) retningslinjer for definisjon og behandling av overvekt og fedme. Vurderingen av overvekt vurderer:
- kroppsmasseindeks (BMI)
- Midjeomkrets
- risikofaktorer for sykdommer
- forhold knyttet til fedme
BMI tilsvarer en persons vekt i pounds dividert med deres høyde i inches kvadrert, multiplisert med 704,5.
Overvekt er definert som et BMI på 27,3 prosent eller mer for kvinner og 27,8 eller mer for menn. Fedme er definert som et BMI på 30 eller mer. BMI på 30 er omtrent lik 30 pounds overvektig.
- Hvordan måle din kroppsmasseindeks (BMI) og midje omkrets
Tips for vellykket vekttap
Når man vurderer vekttapstrategi og kosthold, må man være rimelig og realistisk.
Fad dietter og raske vekttap ordninger er ikke bare urealistiske, men kan være usunn, ubalansert og ødelegge kroppen av essensielle næringsstoffer. Anslagsvis 95% av dieters miste vekt på raskt vekttap dietter få tilbake vekten innen et år. Formelen er enkel. For å gå ned i vekt, må du brenne kalorier av enten:
- reduserer matinntaket
- Økende energiproduksjon gjennom regelmessig trening
Moderat fysisk aktivitet på de fleste eller alle dager i uken anbefales. Foruten sitt bidrag til vekttap, trening:
- styrker ledd og bein
- senker blodtrykket
- forbedrer hjerte-systemet
Å vandre en mil brenner om 100 kalorier. Hagearbeid i 30 til 45 minutter, raking forlater i 30 minutter og visse andre vanlige aktiviteter brenner opp ca 150 kalorier.
- Hva gjør folk med leddgikt overvekt?
Spis regelmessig balansert mat
Det anbefales at folk spiser tre sunne, balansert måltider og unngår usunn mellom måltidsmat. Det anbefales også at du reduserer diettfett og være oppmerksom på næringsbehov, for eksempel:
- kalsium
- sink
- kalium
- fiber
- vitaminer D, B12 og E
Kutting av kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen hver dag vil føre til tap av et pund i uka. En rimelig tidsramme for en 10% reduksjon i kroppsvekt er 6 måneders behandling, med et tap på 1 til 2 pounds per uke.
- 15 vanlige myter om vekttap, ernæring og kosthold
Tips for sunn mat
Råd for sunt å spise:
- Spis bare lean kutt av rødt kjøtt i små mengder, eller ikke rødt kjøtt med fjærfe og fisk som et alternativ.
- Trim bort fett og hud.
- Kok ved damping, grilling, baking eller mikrobølgeovn; unngå steking.
- Spis fettete oster og yoghurt; frossen yoghurt i stedet for iskrem; drikke skum eller 1% melk.
- Stivelsesholdige matvarer er sunne og tilfredsstillende som brød, ris, poteter og pasta; Ikke legg til fettsauser eller smør.
- Chips, kaker, kaker, paier skal erstattes med frukt, grønnsaker og lowfat næringsmiddel.
- Bruk krydder / urter til å smake mat i stedet for smør og tunge dressinger.
- Gå lys til dessert som engelmatkake, gelatin eller fruktsalat.
- Drikkevann er et annet nyttig tips for de som prøver å gå ned i vekt. Det anbefales å drikke 6 til 8 åtte gram glass vann per dag i tillegg til andre drikker. Drikkevann er både sunt og bidrar til å undertrykke appetitten.
- 12 tips for å begynne å spise sunnere
Balanse er nøkkelen til vellykket vekttap
Nøkkelen til vellykket vekttap er å finne en balanse mellom trening og sunt kosthold som kan bidra til kalorireduksjon - men i et rimelig, uramatisk tempo, slik at vekttapet opprettholdes gjennom den nye, sunne livsstilen.
- Råd for personer med leddgikt om vekttap
kilder:
Overvekt og fedme retningslinjer oppdatering, MedicineNet.com
Bedre helse er bare ti pund unna, Reader's Digest, oktober 1997.