Nødvendig for sunne ben
Legen din kan ha anbefalt vektbærende trening, eller du kan ha lest at en slik øvelse er viktig for sunne bein. Men hva er vektbærende trening og hvordan bidrar det til å forbedre helsen din?
Regelmessig øvelse forbedrer helsen med leddgikt
Det er viktig å begynne med å si at regelmessig trening hjelper folk med leddgikt. Det kan ikke bare redusere ledsmerter og stivhet, men kan hjelpe deg å holde seg så sterk og så sunn som mulig.
Personer med leddgikt som trener regelmessig trening, har ikke bare mindre ubehag, men også fysisk aktivitet kan forbedres:
- Balansere
- Muskelstyrke
- fleksibilitet
- Hjertetrening
- Utholdenhet
- Vektkontroll
- Samlet følelse av velvære
Alt som er sagt, kan det være vanskelig for personer med leddgikt å holde fast med et vanlig treningsprogram på grunn av deres fysiske begrensninger . Rådgivning med legen din og fysioterapeut kan hjelpe deg med å sette personlige mål innenfor disse begrensningene og forstå hvilke treningstyper og fordeler hver enkelt har.
Typer av trening og deres roller i helse
Vi snakker ofte om trening, men det er faktisk flere forskjellige typer trening, og hver kan ha et bestemt mål for å forbedre din fysiske helse. Disse inkluderer:
Utvalg av bevegelsesøvelser : Et eksempel på bevegelsesøvelser er å flytte hver av leddene dine gjennom hele spekteret av bevegelser daglig.
Styrkeøvelser: Denne typen trening hjelper både med byggestyrken og ved å forbedre felles mobilitet.
Styrkeøvelser er igjen oppdelt i:
- Vektbærende øvelse
- Motstandsøvelse
Endurance øvelser : Endurance øvelser øker hjertefrekvensen og er viktig for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Hva er vektbærende trening og hvorfor er det viktig?
Vektbærende øvelse er viktig for å bygge og vedlikeholde sunne bein og inkluderer enhver aktivitet du gjør som fungerer dine muskler og bein mot tyngdekraften.
Under vektbærende trening tilpasser beinet seg til virkningen av vekt og trekk av muskler ved å bygge flere beinceller. Følgelig blir beinet sterkere og tettere. I tillegg til å forbedre styrke og felles mobilitet, kan vektbærende trening redusere risikoen for brudd , samt risikoen for tilstander som osteopeni og osteoporose .
For å opprettholde forsterkningen assosiert med vektbærende trening, bør intensiteten, varigheten og mengden stress som påføres benet øke over tid. Øk intensiteten i fysisk aktivitet kan være utfordrende for de med leddgikt som har fysiske begrensninger, og det er viktig å finne balansen mellom for mye mosjon og for lite.
Hva er eksempler på vektbearbeidende trening?
Nå som du vet viktigheten av vektbærende trening, hvilke spesielle øvelser faller inn i denne kategorien? Eksempler er:
- walking
- Jogge
- Vandring
- Dancing
- Trinn aerobic
- Fotball
- Baseball
- basketball
- Tennis
- kickboxing
- Bowling
- Golf
- Trappklatring
Eksempler på øvelser som ikke anses som vektbærende aktiviteter, inkluderer svømming og sykling.
Hva annet burde du vite om vektbærende trening?
Mange leddgiktspasienter med moderate til alvorlige fysiske begrensninger vil se på listen over vektbærende øvelser og dessverre kunne delta i bare noen få av aktivitetene.
Din lege eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å gjøre litt kreativ brainstorming på andre måter der du kan få vektbærende øvelser med dine spesielle begrensninger. Hvis du lever med leddgikt, er det også viktig å snakke med legen din om eventuelle forholdsregler eller spesielle øvelser som kan forverre din leddgikt.
For de som ikke klarer å gjøre noen vektbærende trening, er ikke-vektbærende alternativer sikkert bedre enn ingen trening i det hele tatt. En 2015-studie fant at selv lysintensitet fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdom og reduserer graden av funksjonshemning i revmatoid artritt.
Konsekvent å engasjere seg i noen form for regelmessig trening er viktig for personer med leddgikt for å holde seg så sunn som mulig.
Andre helsemessige tiltak for å forbedre leddgikt
Akkurat som regelmessig mosjon er viktig for å håndtere funksjonshemming og smerte relatert til leddgikt, kan andre livsstilsforanstaltninger også gjøre en forskjell. Det antiinflammatoriske dietten kan forbedre leddgikt symptomer. Mange mennesker med leddgikt får utilstrekkelig søvn og tar litt tid til å pusse på god søvnhygiene, kan hjelpe på flere måter enn en. Til slutt, ta et øyeblikk for å gå gjennom sjekklisten vår for å leve godt med leddgikt for å lære om andre positive livsstilstiltak du kan ta for å leve ditt beste liv til tross for leddgikt.
> Kilder:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Rollen av muskelforsterkning i treningsbehandling for knæleddgikt: En systematisk gjennomgang og meta-regresjonsanalyse av tilfeldige forsøk. Seminarer i leddgikt og revmatisme . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., og P. Javakaran. Effekt av landbasert generisk fysisk aktivitet Intervensjoner på smerte, fysisk funksjon og fysisk ytelse i hofte- og knebindeartrose: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Amerikansk Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18. mars. (Epub foran utskriften).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effekter av intensivt kosthold og trening på knær Joint Loads, inflammasjon og kliniske utfall blant overvektige og obese voksne med knute artrose: IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.