10 Fordeler med en god natts søvn

Tidligere ble søvn ofte ignorert av leger og omgitt av myter . Nå begynner vi imidlertid å forstå viktigheten av å sove til generelle helse og velvære. Vi har for eksempel lært at når folk får mindre enn 6 til 7 timers søvn hver natt, har de større risiko for å utvikle sykdommer.

Jo mer grunn til å få litt søvn, ikke sant? Her er 10 grunner til hvorfor du bør ringe det en tidlig kveld.

1 -

Søvn holder hjertet ditt sunt

Hjerteangrep og slag er mer sannsynlig å forekomme i de tidlige morgentimene, noe som kan skyldes måten søvn kommuniserer med blodårene. Mangel på søvn har vært assosiert med forverring av blodtrykk og kolesterol, som er risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag. Hjertet ditt vil bli sunnere hvis du får mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.

2 -

Søvn kan bidra til å forhindre kreft

Visste du at folk som jobber med sent skift, har høyere risiko for å utvikle bryst- og tykktarmskreft? Forskere mener lys eksponering reduserer melatonin nivå s. Melatonin, et hormon som regulerer søvnvåkningssyklusen, antas å beskytte mot kreft som det ser ut til å undertrykke veksten av svulster. Pass på at soverommet ditt er mørkt og unngå å bruke elektronikk før sengetid for å hjelpe kroppen din til å produsere den melatonin det trenger.

3 -

Søvn reduserer stress

Når kroppen din er søvnmangel, går den inn i en tilstand av stress. Kroppens funksjoner legges på høyvarsling, noe som medfører høyt blodtrykk og produksjon av stresshormoner. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og stresshormonene gjør det vanskeligere å sovne. Lær avslappeteknikker for å motvirke effekten av stress og sovne raskere.

4 -

Søvn reduserer betennelse

Økte stresshormoner forårsaket av søvnmangel øker nivået av betennelse i kroppen din. Dette skaper en større risiko for hjerte-relaterte forhold, samt kreft og diabetes. Betennelse er antatt å få kroppen til å forverres når vi alder.

5 -

Søvn gir deg mer varsel

En god natts søvn gjør at du føler deg energisk og våken neste dag. Å være engasjert og aktiv, føles ikke bare bra, men øker sjansene for en annen god natts søvn. Når du våkner opp med å føle deg oppdatert, bruk den energien til å komme ut i dagslyset, gjøre aktive ting, og bli forlovet med din verden. Du vil sove bedre neste kveld og øke ditt daglige energinivå.

6 -

Søvn forbedrer minnet

Forskere forstår ikke helt hvorfor vi sover og drømmer, men de har funnet ut at søvn spiller en viktig rolle i en prosess som kalles minnekonsolidering. Under søvn kan kroppen din hvile, men hjernen din er opptatt med å behandle dagen din, som gjør sammenhenger mellom hendelser, sensorisk inngang, følelser og minner. Dyp søvn er en svært viktig tid for hjernen din til å lage minner og lenker, og å få mer kvalitets søvn vil hjelpe deg med å huske og behandle ting bedre.

7 -

Søvn kan hjelpe deg med å miste vekt

Forskere har funnet ut at folk som sover færre enn 7 timer per natt er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Det antas at søvnmangel påvirker balansen mellom hormoner i kroppen som påvirker appetitten. Hormonene ghrelin og leptin , som regulerer appetitten, har blitt funnet å bli forstyrret av søvnmangel. Hvis du vil opprettholde eller gå ned i vekt, ikke glem at å få tilstrekkelig søvn regelmessig, er en stor del av ligningen.

8 -

Napping gjør deg "smartere"

Natt er ikke den eneste tiden til å fange z. Napping i løpet av dagen er et effektivt, forfriskende alternativ til koffein som er bra for din generelle helse og kan gjøre deg mer produktiv. En studie av 24 000 greske voksne viste at personer som napped flere ganger i uka hadde en lavere risiko for å dø av hjertesykdom. Folk som lur på jobben, viser mye lavere nivåer av stress. Napping forbedrer også minne, kognitiv funksjon og humør.

9 -

Søvn kan redusere risikoen for depresjon

Søvn påvirker mange av kjemikaliene i kroppen din, inkludert serotonin. Personer med serotoninmangel er mer sannsynlig å lide av depresjon. Du kan bidra til å forhindre depresjon ved å sørge for at du får den rette mengden søvn: mellom 7 og 9 timer hver natt.

10 -

Søvn hjelper kroppen til å reparere seg selv

Søvn er en tid til å slappe av, men det er også en tid hvor kroppen er vanskelig på jobb, og reparerer skader forårsaket av stress, ultrafiolett stråling og annen skadelig eksponering. Cellene dine produserer mer protein mens du sover. Disse proteinmolekylene danner byggesteinene for celler, slik at de kan reparere skadene.