Kosthold og livsstil - ikke genetikk - spiller den største rollen
Om din far, mor eller søsken har hatt hjertesykdom, kan det virke som den viktigste forutsetningen for dine egne sjanser for hjerteinfarkt. Ikke så - sier en stor svensk studie publisert i Journal of American College of Cardiology i 2014. Faktisk viste det seg at 5 spesifikke livsstilsfaktorer som å spise riktig, regelmessig mosjon og slutte å røyke, kan kombinere for å hindre 80% av de første hjerteinfarktene .
Forskerne fra Karolinska Instituttet i Stockholm bestemte seg for å bestemme i hvilken grad at sunne vaner individuelt - eller i konsert - hjelper voksne å unngå fremtidige hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt .
Priser på koronar hjertesykdom har falt i mange deler av verden, skriv forfatterne, takket være fremskritt i medisiner som arbeider for å bekjempe høyt blodtrykk og lavere kolesterol . Siden store befolkninger er utsatt for kardiovaskulær sykdom, er bruken av reseptbelagte legemidler - med egne risikoer for bivirkninger og betydelig kostnad hvis de tas over lang sikt - ikke en effektiv omfattende forebyggende strategi, argumenterer forskerne. De skriver at deres egen tidligere forskning på kvinner og hos andre forskere på begge kjønn viser at livsstilsendringer kan dramatisk redusere hjerteinfarktrisiko.
Hva undersøkelsen undersøkte: Menn mellom 45 og 79 år ble rekruttert i 1997, og undersøkt om deres spise- og aktivitetsvaner, sammen med data, inkludert vekten, familiens historie om hjertesykdom og utdanningsnivå.
I alt 20 721 menn uten historie med hjerte- og karsykdommer, kreft eller diabetes ble deretter sporet over en 11-års periode.
Fem diett- og livsstilsfaktorer ble undersøkt: kosthold, røykevaner, alkoholforbruk, magefett og daglig aktivitetsnivå.
Hva forskerne oppdaget: Hver av de fem livsstilsvanene eller betingelsene ble funnet å tilby sin egen individuelle fordel for å hindre et fremtidig hjerteinfarkt.
De beste oddsene ble funnet hos menn som fulgte med alle fem - høste 80% reduksjon i hjerteinfarktrisiko - selv om bare 1% av studiepopulasjonen var i denne kategorien.
Slik er vaner rangert etter hjerteinfarkt beskyttelse:
1. Avslutte røyking (36% lavere risiko) : I tråd med omfattende tidligere forskning er opphør av røyking en av de mest livsfarlige vaner du bør forlate. I dette svenske forsøket hadde menn som aldri hadde røykt eller slutte minst 20 år før studiens begynnelse, en 36% lavere sjanse for et første hjerteinfarkt.
Dette stammer fra funn fra mange tidligere undersøkelser, inkludert Million Women Study i Storbritannia, hvor nesten 1,2 millioner kvinner ble sporet over en 12-årig periode. Den longitudinale undersøkelsen viste at opphør i en alder av 30 eller 40 høste en ekstra 11 års levetid i gjennomsnitt, takk ikke bare for færre hjerteinfarkt, men også mindre kreft og luftveissykdom.
2. Spise næringsrik kosthold (20% lavere risiko): Igjen, ingen overraskelse om at et sunt plantebasert kosthold kan bidra til å avværge et hjerteinfarkt (og andre aldersrelaterte sykdommer som diabetes og kreft). Den svenske studien preget et sunt kosthold ved hjelp av anbefalte matpoeng fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) i USA, som er "sterkt forutsigbar for dødelighet " og inkluderer følgende:
- Minst 5 porsjoner ferske grønnsaker og frukt hver dag
- 4 porsjoner fullkorn
- 1 eller flere portioner med redusert fett meieri
- Ukentlig forbruk av ca to porsjoner av frisk fisk
De fagene som fulgte disse retningslinjene tettest hadde 20% lavere risiko for et første hjerteinfarkt, selv om de også spiste matvarer fra den "ikke-anbefalte" listen som rødt og bearbeidet kjøtt, raffinerte korn og søtsaker.
3. Bli kvitt magefett (12% lavere risiko): I økende grad finner epidemiologer midje omkrets og midje-til-hofteforhold for å være en bedre forutsetning for dårlig helse enn ren kroppsvekt, spesielt når det gjelder bukfett som omgir Dine indre organer (visceralt fett) og ikke bare pudgen som sitter under huden på magen din gjør livet for tett.
Faktisk var emner i denne svenske studien hvis waistlines målt mindre enn 95 cm i løpet av forsøket, en 12% lavere risiko for et første hjerteinfarkt sammenlignet med menn med mer magefett.
4. Drikker bare i moderasjon (11% lavere risiko): I denne studien reduseres risikoen for et første hjerteinfarkt med ca. 11% ved moderat drikking. Dette er i tråd med svært konsekvent bevis på at konsumert alkohol i moderasjon reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
Likevel tilbyr forskerne visse forbehold om alkoholens fordeler, ettersom forbruket går utover lys til moderate inntak på 1-2 drinker per dag, er det langt flere farer enn helsemessige fordeler i form av hjertesykdom, kreft, og ulykker.
Å samle: Folk som drikker i moderasjon kan være sunnere enn teetotalere, men bare hvis de drikker moderat .
5. Å være fysisk aktiv (3% reduksjon i risiko): Menn som gikk eller syklet 40 minutter per dag, og trente minst en time i uka, viste seg å ha en 3% lavere risiko for et første hjerteinfarkt i denne studien. Det nummeret er overraskende lavt, vurderer andre bevis på at trening er svært gunstig for hjertes helse . Trening har likevel så sterke fordeler, ikke bare for kardiovaskulærsystemet, men også for å styrke beinene, åndedrettssystemet ditt, og bidra til å avverge demens og stressavlastning (for ikke å nevne farene for å sitte stille), bør det ikke betraktes som en frynse helse strategi. Jo mer du beveger deg, desto bedre.
Vent - ikke denne studien bare se på friske menn? Disse mennene var alle fri for sykdom da studien ble lansert i slutten av 1990-tallet. En egen analyse ble utført blant mer enn 7000 menn med høyt blodtrykk og høyt kolesterol i 1997, som fant at risikoreduksjonen av hver sunn oppførsel var lik den for menn uten noen tilstand.
Bunnlinjen: I motsetning til din genetiske sminke , kosthold, mosjon og hvorvidt du røyker, er alt innenfor din kontroll, eller ikke. i science jargon, " modifiserbare livsstilsfaktorer ". Slike endringer kan ikke alltid være enkle å gjennomføre, men det kan være inspirerende å oppdage at det du gjør hver dag kan spille en større rolle i å bestemme sjansene for et første hjerteinfarkt enn det du arver .
I denne store studien ble 86% av de første hjerteinfarktene unngått av den lille andelen menn som fulgte alle 5 sunne vaner, uavhengig av familiens historie om kardiovaskulær sykdom. Generert til den større befolkningen, betyr det at 4 av 5 første hjerteinfarkt kan forhindres med enkle og håndterbare livsstilsendringer .
> Kilder:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Lavrisiko diett og livsstil vaner i primær forebygging av myokardinfarkt hos menn: En populasjonsbasert prospektiv kohortstudie." Journal of American College of Cardiology Volum 64, utgave 13, sider A1-A24, 1299-1306 (30. september 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Løftet om livsstil for kardiovaskulær helse." Journal of American College of Cardiology Volum 64, utgave 13, 1307-1309 (30. september 2014)