Helsefordelene og ulempene med alkoholforbruk
Gode nyheter: Å ha et par øl med vennene dine vil sannsynligvis ikke skade helsen din. Faktisk, mens det er klart at å drikke mye alkohol kan være svært skadelig, er det mye bevis for at å drikke små mengder alkohol er bra for deg, noe som bidrar til hjertes helse og til og med øker din kreativitet og sparer av Alzheimers sykdom .
Hvor mye alkohol er trygt?
Forskning tyder på at menn (og kvinner) som bruker en eller to alkoholholdige drikker per dag, har en lavere dødsfrekvens fra koronar hjertesykdom enn abstainers.
Anbefalt trygt inntak for menn er ikke mer enn tre enheter alkohol per dag, eller 21 enheter per uke. Enheter av alkohol bør ikke forveksles med antall drinker, så mange vanlige drinker teller som mer enn en enhet.
En enhet av alkohol er tilsvarer:
- En halv pint øl som inneholder (3-4 prosent alkohol i volum)
- Et lite mål av ånd som inneholder (40 prosent alkohol i volum)
En og en halv enhet av alkohol er lik:
- Et lite glass vin (12 prosent alkohol i volum)
- et standard, enkeltskuddstørrelsesmål av ånder (40 prosent alkohol i volum)
Menn bør ikke drikke mer enn fire enheter alkohol på en enkelt dag og bør ha minst to alkoholfrie dager i uken.
Helsefordeler av alkohol
Uansett om du velger å drikke vin, øl, champagne eller brennevin, kan moderat forbruk få noen helsemessige fordeler. Forskning viser at å drikke mengden alkohol som vurderes innenfor det sunne området, kan bidra til å lindre stress, øke ditt kolesterol (HDL) , redusere risikoen for hjertesykdom, øke kreativiteten og redusere risikoen for Alzheimers sykdom og demens.
Farer ved alkohol
Fordelene ovenfor er oppveid når du drikker mer enn et par drinker om dagen. I slike tilfeller kan drikke alkohol gjøre mye mer skade enn godt. Alkoholmisbruk kan påvirke hjernen, hjertet, lever og bukspyttkjertelen svært negativt. Endringer i humør og atferd, høyt blodtrykk, slag , alkoholisk hepatitt , fettlever, pankreatitt og kreft i munnen, spiserøret, halsen, leveren og brystet er alle mulige bivirkninger av overforbruk av alkohol.
Takeaway
Hvis du velger å drikke, bør du ikke ha mer enn et par drinker om natten og ikke mer enn 21 enheter alkohol per uke. Å leve en sunn livsstil kan produsere de samme fordelene som nevnt ovenfor. Søk medisinsk hjelp hvis du drikker for mye og har problemer med å kutte tilbake.
For mer informasjon om effekten av alkohol på kroppen din, les disse andre nyttige artiklene:
Flavonoider i rødvin hjelper deg med å leve lengre?
Hvordan påvirker alkohol alkohol kolesterolet ditt?
Tegn og symptomer på alkoholisme
kilder:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Effekt av alkoholforbruk på biologiske markører forbundet med risiko for koronar hjertesykdom: Systematisk gjennomgang og meta-analyse av intervensjonelle studier. Bmj, 342 (feb. 22), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Rødvin er mindre stressreduserende enn vodka; ingen forskjeller i nevendokrine utfordringstest. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme. (nd). Alkoholens effekter på kroppen. Hentet 6. mars 2016.
Anbefalte sikre grenser for alkohol. (2015, august 4). Hentet 6. mars 2016 fra Patient.info.
Szalavitz, M., og Szalavitz, M. (2012, 22. mars). Hvordan komme Tipsy kan inspirere kreativitet. Hentet 6. mars 2016, fra healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, en polyfenol-kalkon som er tilstede i humle, aktiverer Nrf2-enzymer til konfererbeskyttelse mot oksidativ skade i PC12-celler. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.