Øke din levetid senere i livet
Har du noen gang bekymret deg for at du har ventet for lenge til å vedta en anti-aging livsstil? Ikke! Forskning viser at det å begynne å spise godt , trene regelmessig og slutte å røyke som sunne vaner kan fortsatt ha en betydelig effekt på helse og lang levetid - selv om du ikke begynner før du er 50 år gammel.
Mens mange studier har sett på hvordan individuelle vaner (som tobakksrøyking) kan forlenge eller forkorte en persons liv, har langt færre forsøkt å kvantifisere fordelene ved å praktisere flere sunne vaner sammen, spesielt for folk som begynner bare senere i livet.
Dette var fokuset på en studie publisert i The American Journal of Medicine , utført av forskere fra Medical University of South Carolina's Department of Family Medicine.
Forsøket undersøkte om nytiltak av en sunn livsstil i middelalder fortsatt kan gi betydelige fordeler, med hensyn til lavere risiko for hjertesykdom og redusert dødelighet .
Hvem ble studert?
En gruppe på 15 792 eldre menn og kvinner som bor i fire forskjellige samfunn i USA ble sporet fra 1987 til 1998, som en del av Atherosclerosis Risk in Communities Study. I alderen 45 til 64 år ble fagene undersøkt for deres vekt, høyde, kostinntak, røykevaner og mosjon.
Definere en sunn livsstil
Hvert fag livsstil ble gradert, avhengig av fire primære oppføringer:
- Spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag
- Trener minst to og en halv time (150 minutter) hver uke
- Opprettholde en sunn vekt som målt ved en Body Mass Index (BMI) mellom 18,5-30
- Ikke røyking
Forskerne merker at de ikke inkluderte moderat alkoholforbruk fordi studien hadde til formål å vurdere effekten av å vedta nye sunne vaner, og begynner å drikke i middelalder er ikke anbefalt på det sterkeste.
Dårlig vaner blir bedre
Interessant, i begynnelsen av studien praktiserte bare 8,5 prosent av individene alle fire sunne vaner med konsistens. Etter seks år hadde ytterligere 970 personer (eller 8,4 prosent av studiepopulasjonen) vedtatt alle fire av de primære vanene. Den vanligste bryteren var å begynne å spise minst fem frukter og grønnsaker hver dag. En vanlig treningsvaner var den nest vanligste atferdsendringen.
Hvem slittet mest (eller minst) for å starte sunn oppførsel?
Forskerne undersøkte "vellykkede svitsjere" og konkluderte med at de fagene som mest sannsynlig endret vaner til det beste var eldre, kvinnelige, de med høyskoleutdanning, høyere inntekt og uten historie med hypertensjon .
Emner som er minst tilbøyelige til å adoptere de fire primære vaner var menn, afroamerikaner, lavere inntekt, de uten høyskoleutdanning, og de med en historie med enten hypertensjon eller diabetes .
Hva forskerne fant
Etter fire ekstra års oppfølging hadde de sunneste livsstilsbrytere (de som nylig innførte de fire primære primære pasientene seks år) en 40 prosent reduksjon i risikoen for død fra en eller annen grunn og en 35 prosent lavere sjanse for å ha en kardiovaskulær hendelse som hjerteinfarkt eller hjerneslag i forhold til de som praktiserer færre enn fire sunne vaner.
Dette var et mye bedre resultat enn for de som bare oppnådde tre nye sunne vaner. De hadde en 25 prosent lavere dødelighetsrisiko, men ikke en lavere forekomst av kardiovaskulære hendelser i løpet av samme fireårige oppfølgingsperiode.
De gunstige resultatene var uavhengig av kjønn, alder, rase, sosioøkonomisk status og til og med tidligere sykdomshistorier som hjertesykdom, diabetes eller hypertensjon.
Dana King, leder av Institutt for familiemedisin ved West Virginia University og hovedforfatter av studien, sier at selv beskjedne livsstilsendringer som begynner i middelalderen, kan fortsatt høste reelle fordeler.
"Dette er betydelige og målbare resultater," sa han.
"Vi har gjort andre undersøkelser om baby boomers fallende helse, og denne studien demonstrerer hvor mye godt noen sunne forandringer kan gjøre. Det viser at du fortsatt kan forbedre helsestatusen din, selv om du ikke begynner å jobbe med vaner dine før ganske sent i livet. Enhver eller alle kan gjøre en stor forskjell, det er aldri for sent. "
> Kilder:
5 måter du kan lage helse sist. Sunn levende egenskaper: Canadian Heart and Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Slå på klokken: Vedta en sunn livsstil i middelalderen." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Intervju med Dana King gjennomført
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Den generelle helsestatusen til babyboomers ser mindre enn forrige generasjon." JAMA Intern Med Publisert online 4. februar 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala og James F Fries. "Livsstilsrisikofaktorer forutsi funksjonshemning og død i sunn aldrende voksne". American Journal of Medicine 2012 februar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
God helsevaner i alderen 60 og utover. American Academy of Family Physicians (AAFP) Offentlige Informasjonsblad.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html