Strokeforebygging

Strokeforebygging

Et slag kan få deg til å føle at du ikke har kontroll over livet ditt. Medisinsk forskning gir imidlertid økende bevis på at vi har større kontroll over strokeforebygging enn de fleste av oss noensinne har realisert. Faktisk viste en svensk studie at stroke i stor grad skyldes vaner som begynner så tidlig som tenårene. Likevel har det vist seg at selv om du ikke trente sunne vaner i løpet av ditt ungdomsår, kan du fremdeles arbeide for å forhindre slag ved aktivt å endre livsstilsrutiner til det bedre .

Strokeforebygging krever en tokantet tilnærming. Et aspekt av beredskapsforebygging er basert på modifiserbare livsstilsvaner. Og det andre aspektet av strekkforebygging er fokusert på resolut å forfølge den beste helsevesenet gjennom hele livet ditt.

Stroke Prevention Lifestyle

En hjerneslagsforebyggende livsstil handler om å opprettholde konsekvente vaner som bekjemper slag hver eneste dag. Disse forebyggingsvanene gjelder for omtrent alle, og de krever litt bevisst planlegging.

• Hvordan spise fisk kan bidra til å redusere risikoen for berøring

• Speaking 2 Languages ​​beskytter hjernen din mot slag

I tillegg til å forhindre slag, bidrar disse handlingene til din evne til å leve et energisk og hyggelig daglige liv.

Spise sunt

Sunn spising kan være utfordrende for to hovedårsaker. Den første er at de fleste av oss ikke intuitivt vet hva et virkelig sunt kosthold inneholder. Mellom noen rapporter som vilifiserer ekte fett og sukker og andre rapporter som også er skadelige for deres kunstige erstatninger, er det vanskelig å finne ut en rask og enkel tommelfingerregel som beskriver hva sunt å spise egentlig er. Heldigvis kommer noen konsekvente retningslinjer til slutt for å hjelpe til med å definere de sunne og næringsrike matvarer som forhindrer slag.

Antioksidanter , rikelig med ferske råvarer, nøtter og fisk, er nøkkelen til å bekjempe slag. Transfett , en type fett som bidrar til slag, blir lettere å identifisere i maten du kjøper. Og næringsstoffer som protein har også vært assosiert med slagtilfelle.

Den andre utfordringen når det gjelder å spise sunt er at det er vanskelig å konsekvent holde seg til en gunstig mat mens du unngår skadelige ingredienser. Disse shopping- og matlagingstipsene kan hjelpe deg med å lage et næringsrikt slagtilfelle diett en enklere og mer konsistent del av livet ditt.

Trening

Strokeforebygging trener ikke å være på nivå med konkurransedyktig fysisk trening. Samlet sett har selv beskjeden trening blitt bevist for å beskytte mot stroke. Når det gjelder trening, er det et vanskelig skritt, men samtidig er det vanskeligere å holde seg konsistent. Den beste måten å sikre at du begynner å trene og fortsette å trene, er å velge fysiske aktiviteter som er morsomme for deg. Du skjønner ikke sikkert det, men minst noen forskjellige typer aktiviteter som du liker å gjøre "telle" som trening.

Opprettholde en moderat vekt

Fedme er en risikofaktor for hjerneslag . Vekttap er aldri en enkel oppgave. Og jo før du når en ønsket vekt, desto mindre vil vekten påvirke helsen din på lang sikt. Kosthold og mosjon er hjørnesteinene for å opprettholde en passende vekt. Og når disse metodene ikke virker, har vekttap kirurgi vist seg å redusere risikoen for fedme-assosiert død, spesielt ved å forhindre stroke.

Mens fedme øker sjansene for å få et slag, er undervekt også et slagfare. Å være undervekt øker sjansene for hjerneslag. Derfor er det viktig å opprettholde moderering i vektmål, i stedet for ekstremer.

Ikke røyk

Røyking er en av de mest aggressive årsakene til slag . Nesten alle røykere er enige om at det er ekstremt vanskelig å slutte å røyke. Likevel har det vært så mange forskjellige metoder som faktisk er effektive når det gjelder røykestopp. Mellom selvforeskrevne tidsplaner til ansvarspartnere for reseptbelagte røykesluttemidler har mange røykere vært i stand til å kutte røykevanen permanent, noe som er en kraftig måte å forhindre slag på.

Moderering i alkohol

Alkohol har vært kjent for å skade en rekke kroppssystemer. Og medisinske studier viser at tungt alkoholforbruk er forbundet med slag. Drikker alkohol av og til og i fornuftige mengder har ikke vært knyttet til slag. Bredt nevnt forskning tyder på at rødvin kan være forbundet med redusert risiko for slag . Mens rødvin kan inneholde noen komponenter som er trygge eller til og med nyttige for å forhindre slag, er beviset ikke sterkt nok til at du begynner å drikke rødvin utelukkende for å forhindre berøring.

Ikke bruk stoffer

Rekreasjonsmedisiner har vært knyttet til slag. Kokain, marihuana, metamfetamin , og til og med urteversjoner av Viagra har alle vært assosiert med slag. De fleste rekreasjonsdrikkene er svært vanedannende, så unngått rusmiddel er den beste måten å unngå avhengighet og for å unngå narkotika-induserte slag.

Prioritere din fred i sinnet

Din sjelefred er vanskelig å måle. Men det har ikke stoppet forskere fra å måle hvordan emosjonell forverring påvirker hjerneslag.

• Hvordan kan du redusere risikoen for å ha et slag?

• Carotid Endarterectomy og dets fordeler og risikoer

Bevisst fokus på avslapning har vist seg å forhindre slag. Andre livsstil bidragsytere til trygghet, som åndelighet og omsorg for et kjæledyr , har også vært forbundet med å forhindre slag.

Å vite verdien

Å være en givende og sjenerøs person er en av de beste tingene du kan gjøre - ikke bare for andres velvære - men også for ditt eget velvære. Men følelsen av at du blir presset rundt i livet introduserer en slags stress som påvirker din følelsesmessige helse og din fysiske helse. Arbeide lange timer og arbeidsskifttid har begge vært assosiert med slag, spesielt når du er i en situasjon som føler seg skremt på jobben eller usikker på om du vil kunne beholde jobben din.

Posttraumatisk stresslidelse , et biprodukt av store livstraumer, har også vært assosiert med slag. Og hvis ditt hjemliv og ekteskap er på disarray, har det også vist seg å være forbundet med slag. Så, hva betyr alt dette når det gjelder slagtilfelle? Det betyr at når du befinner deg i en følelsesmessig plummet, må du forstå at du fortjener å få hjelpen du trenger for å komme ut av den gropen. Enten det er en sjefs sjef eller plage minner om å være offer, fortjener du å komme til et sted hvor du tror på deg selv og verdsetter deg selv. Og ber om hjelp til å komme til det stedet kan være den mest verdifulle ting du noensinne gjør.

Å dra nytte av helsevesenet for å forhindre slag

Livsstilvaner kan bidra til å forhindre et hjerneslag ved å hindre måtene vi kan gjøre oss syk på. Men noen ganger er et slag berørt av helsemessige forhold som ikke kan håndteres gjennom livsstilvaner. Helsesystemet er der til din fordel, og du bør dra nytte av de faglige ressursene som er der ute for deg.

Få regelmessige kontroller

Å få anbefalte fysikalier er mer verdifull for å forhindre slag enn de fleste innser. Visste du at strekkskjerming er bygget rett inn i din rutinemessige fysiske ? Når legen din lytter til hjerteslag og sjekker pulsen, vurderer hun faktisk slagrisikoen. Blodforstyrrelser som øker risikoen for hjerneslag, kan påvises ved standard blodprøver. Høyt blodtrykk , høyt kolesterol og diabetes er alle forhold som er vist på dine vanlige undersøkelser. Å holde disse forholdene under kontroll er avgjørende for forebygging av hjerneslag.

Fortell legen din om problemer med å gnage, for eksempel hår tap eller overdreven hudrørhet , kan varsle legen din om alvorlige medisinske problemer som er knyttet til slag. Tidlig diagnose og effektiv behandling av nye medisinske problemer er den beste måten å forebygge alvorlige komplikasjoner.

Ta medisinen din

Du kan oppnå helse som de rikeste av de rike ved enkle handlinger som å fylle reseptene dine og ta medisiner. Strokeforebyggende medisiner gir vanligvis ikke en åpenbar eller umiddelbar effekt. Så det kan være fristende å hoppe over medisinen din som ble foreskrevet for å forhindre stroke. Men selv om du ikke kan se en overfladisk fordel, er medisiner for beredskapsforebygging av største betydning for helsen din.

Spør spørsmål og forstå

Du har absolutt rett til å få svar på dine helsespørsmål. Strokeforebygging kan virke komplisert til tider. Helsesektoren kan hjelpe deg med å forstå alle dine medisinske bekymringer. Internett er kjent for helse- myter , men du kan også effektivt bruke Internett for å finne nøyaktig og pålitelig informasjon når du navigerer i helse og velvære.

Dingser

Det finnes en rekke verktøy du kan bruke hjemme for å hjelpe helsepersonellet til å samle viktig informasjon om blodtrykket, pulsen, søvn og til og med væskeinntaket. Gadgets som styrer helsen din, kan være en fin og praktisk gave som du gir til deg selv.

Helseforsikring

Ta ansvar for å forstå din egen helseforsikring. De vanskelighetene og kompliserte detaljene i helsevesenet skremmer faktisk noen mennesker vekk fra å få behov for omsorg. Det er verdt å ta deg tid til å avklare detaljene i politikken din og finne ut hvilken type forebyggende omsorg du har rett til og å vite hva du bør gjøre hvis du opplever en helsepris. Å ta disse forebyggende trinnene kan hjelpe deg med å overvinne skremmende hitches som kan komme opp mens du navigerer i helsesystemet.

Et ord fra

Forebygging av et slag gir et gjennomsnitt på 12 og et halvt år til livet ditt. Og et faktum at de fleste ikke tenker på, er at den faktiske økonomiske kostnaden for et slag er overraskende høyt , slik at å forhindre et slag reduserer mye penger på lang sikt.

Strokeforebygging er ikke passiv. Det tar bevisst innsats, noe kunnskap om slanking forebyggende vaner, og en jakten på helsevesenet som du allerede har tilgjengelig for hånden. Et viktig faktum om forebygging av hjerneslag er at ingen noensinne angret å jobbe for å forhindre slag.

> Kilder:

> Högström G, Nordstrøm A, Eriksson M, Nordström P. Risikofaktorer vurdert i ungdomsår og senere risiko for hjerneslag hos menn: En 33 årig oppfølgingsundersøkelse. Cerebrovaskulær sykdom . 2015.

> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Rå og foredlede konsumet av frukt og grønnsaker og 10 års slagtilfelle i en befolkningsbasert kohortstudie i Nederland. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.