Hvis du har høy risiko for slag, betyr det ikke nødvendigvis at du er låst i en skjebne for å få et slag. De vanligste slagrisikofaktorene er reversible, og du kan redusere sjansene dine for å få et slag med medisinsk ledelse og noen få enkle livsstilsvaner.
1. Forhindre eller reversere vaskulær sykdom
Sakte progressiv sykdom i blodkarrene i hjernen, nakken eller hjertet er grunnårsaken til de fleste slag.
Når blodårene i hjernen er skadet, kan en tilstand som kalles cerebrovaskulær sykdom , føre til mange små slag.
Hvordan vil du vite om du har vaskulær sykdom? De fleste mennesker gjør ikke før symptomene utvikler seg. Deres blodårer kan imidlertid faktisk helbrede og reparere hvis du tar de nødvendige skritt for å hjelpe dem å komme seg. Disse trinnene inkluderer å senke blodtrykket, kontrollere diabetes, opprettholde normale kolesterolnivåer og ikke røyke.
Kontroller din diabetes
Bedre diabetesbehandling er en av de mest fantastiske prestasjonene i moderne medisin. Din primære omsorg lege kan avgjøre om du har diabetes under rutinemessig kontroll.
Hva om du har diabetes? Folk som bor med diabetes kjører maraton, flyger fly og klatrer fjell. Dårlig kontrollert diabetes fører imidlertid til en levetid for sykdom og funksjonshemming, og er en av de ledende risikofaktorene for hjerneslag
Opprettholde et sunt blodtrykk
For mange mennesker vet ikke engang at de har hypertensjon .
Ikke vær en av disse menneskene. Få blodtrykket sjekket, og hvis det er høyt, må du tilpasse kostholdet og ta medisinen som legen din foreskriver for å få blodtrykket til et normalt område.
Hypertensjon er en kontrollerbar medisinsk tilstand. Men ukontrollert høyt blodtrykk skader den indre foringen av blodkar og begrenser deres elastisitet, noe som gjør dem utsatt for slagfremkallende blodpropper.
Få medisinsk oppmerksomhet for hjertesykdommen
Hjertesykdom er en ledende årsak til store slag . Hvis du har en uregelmessig hjerterytme eller hvis du har hjertesvikt, ventilsykdom eller hjerte-og karsykdommer, må du ta skritt for å ta vare på hjertesykdommen.
Du vil mest sannsynlig ikke vite om du har noen av disse hjerteproblemene med mindre du får en fysisk. De fleste som lever med udiagnostisert hjertesykdom, merker bare mild kortpustethet eller tretthet, og noen personer med hjertesykdom merker ikke noen symptomer til det er nesten for sent å ta vare på problemet. Unn deg en årlig fysisk slik at legen din kan ta problemer som hjertesykdom, mens den fortsatt er tidlig.
Avbryte medikamenter
Narkotika som kokain og metamfetamin er intenst vanedannende og notorisk vanskelig å slutte å bruke. Bruk av disse kraftige stoffene av misbruk kan imidlertid føre til et plutselig slag, selv om du allerede har brukt disse stoffene uten å bli syk. Fordi et slag er livstruende og potensielt sterkt deaktivert, er den vanskelige prosessen med detox og rehab vel verdt det.
Slutt å røyke
Ingen røykere ønsker å høre dette. Men den gode nyheten er at hvis du slutter å røyke, er de skadelige effektene av røyking faktisk reversert.
Jo lenger du venter til du slutter å røyke, desto lengre tid det tar å reparere den skadelige tollen, tar på kroppen din. Dine blodkar trenger å helbrede etter år med skade fra røyking. Healing tar tid og det kan ikke starte før du slutter å utsette kroppen din for skadelige giftstoffer av sigarettrøyk.
Få blod triglycerid og kolesterol nivåer til normal
Høyt blodkolesterol og fett som triglyserider kommer fra 2 kilder - gjennom kostholdet ditt og kroppens egen produksjon av fett og kolesterol. Endring av kostholdet ditt er nok til å senke disse nivåene for noen mennesker, mens medisiner kan være nødvendig for andre individer.
Finn ut om nivåene dine er høye og gjør noe for å få dem til å bli normale. Å redusere blodnivået av kolesterol og transfett er et oppnåelig mål som reduserer risikoen for hjerneslag.
Vedta et Stroke Prevention Diet
Det er ikke helt forstått hvorfor behandlet mat kan føre til et slag. Men det er kjent at forbruker fisk , frisk frukt og grønnsaker, protein og fiber kan redusere risikoen for hjerneslag.
Bytte ut fersk mat til pakket junk food er en utfordring. Søppelmat er praktisk, ødelegger ikke lett og gir rask tilfredshet. Så den eneste måten å bytte over til mer fersk mat er å gjøre det med vilje. Juster din shopping og dine daglige vaner og lær hvordan populære dietter påvirker slagrisikoen .
Få fysisk aktiv
Hvis du ikke er en av de som alltid er motivert til å streve for mer og mer utfordrende trening, er du ikke alene! Samlet sett leder folk en mer stillesittende livsstil enn noen gang før. Tross alt kan du gjøre praktisk talt alt uten å komme deg opp fra din datamaskin eller telefon. Å komme seg opp og flytte trenger ikke å være vanskelig. Start med noen av disse enkle måtene å komme i gang med å bygge opp et sunt nivå av fysisk aktivitet.
Administrer ditt stressnivå
Stress på grunn av ditt daglige liv øker risikoen for slag. Redusere stress krever at du tar for å redusere årsaken til stress - en forferdelig jobb eller et dårlig forhold. Men noen ganger, på grunn av de kompliserte forholdene i livet, må du kanskje jobbe med å endre ditt respons på stress hvis du er i en uforanderlig situasjon.
Alvorlig stress, den typen som forårsaker PTSD, øker også sjansene for å få et slag . Ingen kan forandre fortiden, men du kan arbeide for å forhindre at fremtiden din blir definert av fortiden din.
Et ord fra
Stroke risikofaktorer, enten på grunn av arvelige fysiske faktorer eller skadelige livsstilsvaner, kan endres for å redusere risikoen for slag, noe som kan øke livet ditt med en forventet 12 1/2 år.
> Kilder:
> Fysisk aktivitet reduserer skadelig effekt av metabolsk syndrom på kar og hjerne, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub foran utskrift]