Finne støtte og ressurser du trenger
Reumatoid artritt er mer enn bare en sykdom i leddene. Det er en livsendrende begivenhet som kan kaste verden inn i en tailspin. Hvis du møter disse følelsene, er det første som du må minne deg om, at det ikke er noe kurs og at handlingene du tar nå, kan gjøre en stor forskjell i hvor godt du takler - og overvinne - utfordringene med å leve med sykdommen.
Finne støtte
Etter å ha fått nyheten om at du har revmatoid artritt, kan ditt første instinkt være å krølle opp under dekslene og skjule. Og det er greit. Å få hodet noe rundt dette kan ta tid og finne et rolig sted å tenke kan være en sunn start.
Men når du kommer frem under dekslene, er det første du trenger å gjøre, å finne støtte. Dette inkluderer funksjonell støtte, økonomisk støtte og emosjonell støtte.
Funksjonell støtte
Funksjonell støtte er det som hjelper deg gjennom alle stadier av behandlingen din fremover. Målet er å bygge et team av helsepersonell som du kan samhandle som en aktiv partner i din egen omsorg. De kan omfatte:
- Din primære omsorg lege (PCP) som overvåker din generelle helse og koordinerer medisinske spesialister
- En reumatolog som spesialiserer seg på muskuloskeletale sykdommer og autoimmune sykdommer som reumatoid artritt
- En fysioterapeut som vil hjelpe deg med å gjenvinne din styrke, mobilitet og rekkevidde av bevegelse
- En ergoterapeut som kan gi deg verktøy, strategier og "løsninger" for å overvinne fysiske barrierer i det daglige livet
- En psykolog eller psykiater som kan hjelpe deg bedre å håndtere stress, angst og depresjon med å leve med sykdommen
- En sosialarbeider som kan hjelpe deg med å navigere i helsesystemet
For pedagogisk støtte, kan du ikke gjøre det bedre enn å vende deg til elektronikkressursene til Arthritis Foundation. Den Tuscon-baserte veldedighet tilbyr et omfattende bibliotek av lettforståelige, vitenskapsbaserte artikler som dekker alt fra medisiner og diett til relasjoner og smertebehandling.
For livsstøtte , informasjon eller henvisninger, ring Arthritis Foundation's 24-timers hotline på 1-844-571-HELP (4357) .
Økonomisk støtte
Reumatoid artritt kan være dyrt, spesielt hvis du har vært på behandling for en stund og trenger nyere generasjons biologiske legemidler eller JAK-hemmere . Selv om du har helseforsikring, fradragsberettiget og copay koster kan det ofte være ublu.
For å avdekke noen av de store utgiftene til behandling, finnes det økonomiske hjelpeprogrammer for både uinsikrede eller forsikringsmedlemmer som har en vanskelig tid på å dekke medisinske kostnader. For å få tilgang til disse programmene, er det to ikke-statlige byråer du vender til:
- Partnerskap for reseptbeløp er en ideell organisasjon som kan hjelpe deg med å få gratis eller nesten gratis reumatoid artritt medisiner hvis du er uforsikret, underforsikret eller økonomisk kvalifisert. Støtteberettigelse er vanligvis basert på en årlig inntekt på mindre enn fem ganger Federal Fatility Level (FPL) for en person, par eller familie.
- Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief er en annen veldedig organisasjon som kan hjelpe deg med å få hjelp med samarbeid. Bistand tilbys av alle større legemidler. Kvalifiseringen er langt mindre streng og utelukker bare de som har medisiner som dekkes av Medicare, Medicaid, og andre lavinntektstiltak. Støtteberettigelse er vanligvis ikke basert på inntekt.
Følelsesmessig støtte
Den emosjonelle virkningen av revmatoid artritt kan være så stor som de fysiske aspektene. Spesielt når du starter behandling, kan det være opp og nedturer som du kan være vanskelig å håndtere.
Hvorfor lider i stillhet?
Å fortelle en kjære hva du går gjennom er ikke "klagende". Det hjelper dem å forstå hva du har å gjøre med og åpne øynene dine for dine behov og bekymringer. Det er bare ved å dele at du tillater andre å hjelpe deg.
Det bidrar også til å nå ut til andre som er rammet av revmatoid artritt. Støtte grupper er gode steder å finne trøst, søke råd og samhandle med andre som vet nøyaktig hva du går gjennom. Hvis du ikke finner en gruppe i nærheten av deg, kan du kontakte Arthritis Foundation for å koble deg til et støttenettverk i din region. De kan gi deg trening for å starte et eget medlemsnettverk.
Andre støttealternativer inkluderer:
- Kobling til en reumatoid artritt-støttegruppe på FaceBook
- Starte en egen egen støttegruppe på Meetup
- Søke på støttegruppelister på nonprofit CreakyJoints nettsiden (eller oppgi din egen støttegruppe)
På den annen side, hvis følelser av depresjon eller angst vedvarer til tross for støtte, spør legen din om henvisning til en psykolog eller psykiatrisk erfaring med kroniske sykdommer
Livsstilsendringer
To av de viktigste modifiserbare risikofaktorene for revmatoid artritt er fedme og røyking. For å redusere disse risikoene må du inkludere vekttap, trening og røykeslutt, en del av behandlingsplanen din.
Diettmål
Mens det ikke er noen leddgikt "diett" per se, er det en rekke prinsipper som kan veilede deg i ditt forsøk på å gå ned i vekt og kontrollere dine reumatoid artritt symptomer :
- Begynn med et godt balansert kosthold hvor to tredjedeler av inntaket kommer fra frukt, grønnsaker og hele korn, mens den andre tredjedelen kommer med fettfattige meieriprodukter og magre kilder til protein.
- Prøv å ta med mye kaldvannsfisk i kostholdet ditt (som tunfisk, laks, makrell, ørret og sild) som er rik på antiinflammatoriske omega-3-fettsyrer . Hvis du vil ta et fiskeolje supplement , unngå overdreven bruk som det kan forstyrre visse stoffer, inkludert høyt blodtrykk medisiner.
- Ekstra jomfruolje inneholder et stoff som kalles oleocanthal som blokkerer det samme inflammatoriske enzymet som ikke-steroide smertestillende midler.
- Et høyfiber diett med et daglig inntak på mellom 25 og 30 gram er kjent for å redusere nivåene av C-reaktivt protein (CRP) i blodet ditt. Dette er en av to primære forbindelser vi bruker til å måle betennelse i reumatoid artritt blodprøver.
Når du først starter, bør du vurdere å møte en kvalifisert ernæringsekspert som kan hjelpe deg med å oppnå realistiske vektreduksjonsmål. Raskt vekttap kan forårsake metabolsk stress som kan øke risikoen for reumatoid artrittflamme . Langsom og stabil er alltid den beste tilnærmingen.
Trening
Du kan være i stand til å oppnå vekttap på kosthold alene, men det er ikke sannsynlig å opprettholde det uten rutineøvelse . Uansett stadium av sykdommen din, er trening ekstremt gunstig, og forbedrer felles fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse mens du senker risikoen for tilbakefall. Som med kosthold, vil en moderat tilnærming gjøre deg langt mer bra enn å presse hardt og fremme betennelse.
Ifølge American College of Rheumatology, er det flere mål du bør sette for deg selv når du går på en treningsplan:
- Moderat intensitet aerob aktivitet bør utføres hver uke i totalt 150 minutter spredt over flere dager. Svømming og turgåing er eksempler på aktiviteter med lav innflytelse som kan fungere på din kardiovaskulasjon uten å overføre leddene dine.
- Stretching øvelser bør gjøres minst tre til fem dager i uken, holder hver strekk i 15 til 30 sekunder.
- Styrkebygging skal utføres to til tre ganger i uken og involvere åtte til 10 øvelser med åtte til 10 repetisjoner per øvelse. Eldre mennesker vil kanskje gjøre 10 til 15 repetisjoner med lavere vekter.
- Strekningsbevegelser kan enten utføres fem til ti ganger om morgenen for å få leddene til å bevege seg eller fem til ti ganger om natten før de går i seng. Du vil kanskje inkludere mild rotator mansjett , albue og knær strekker som en del av rutinen din.
Din fysioterapeut kan gi deg en komplett treningsplan som passer til din alder og tilstand.
Røyking Stopp
Avslutte sigaretter er aldri lett, men er noe du må gjøre hvis du har reumatoid artritt symptomer. Som regel vil en kombinasjon av rådgivning og røyking hjelpemidler gi deg en langt bedre sjanse for å lykkes enn å gå på kaldt kalkun. I tillegg til over-the-counter nikotinplaster, tannkjøtt og pastiller, har US Food and Drug Administration godkjent fire reseptbelagte legemidler som kan hjelpe deg i din søken:
- Nikotininhalatorer
- Nikotin nesesprayer
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniclin)
Røykesluttbehandling er dekket av Medicaid, Medicare, og de fleste private forsikringsplaner. Hvis du trenger støtte, ring American Cancer Society på 1-800-227-2345 for å være koblet til en telefon quitline er din stat. De kan også koble deg til en støttegruppe i ditt område.
Praktiske tips
Ikke la rheumatoid artritt stå i veien for å leve et produktivt liv. Noen ganger er det bare noen få tilpasninger for å overvinne de fysiske og følelsesmessige utfordringene du måtte møte. Her er noen tips som kan hjelpe:
- Reorganiser hyllene dine. Hvis du har problemer med å nå høy eller bøyende lav, plasser de tingene du bruker mest på den nederste hyllen på et skap eller i den øverste skuffen. Ikke begrenset deg til "regler". Det er ingen grunn til at du kan flytte varene fra under vasken til en nåbar hylle hvis den sparer kroppen stress.
- Endre posisjoner ofte. Når du skriver, slipp grepet hvert 10. minutt eller så for å holde hånden din stivende opp. Når du ser på fjernsyn eller jobber på din bærbare datamaskin, stå opp med jevne mellomrom for å strekke bena.
- Finn verktøy du kan bruke. Det finnes mange redskaper og verktøy tilgjengelig i dag som er laget for personer med leddgikt. Det er ratcheted kjøkken saks som gjør alt arbeidet for din og anti-vibrasjon hansker som lar deg gripe håndtak uten smerte. Utforsk teknologi med talestyrte enheter som lar deg gå håndfri.
- Konservere energi. Balanseperioder for hvile og aktivitet, uansett om du er på jobb. Planlegg dagen din på forhånd slik at du kan løpe rundt eller gå på møter når du har mest energi og finne stille tid i mellom for å lade opp.
- Bruk varme til å behandle felles stivhet. I stedet for å nå for piller, undersøk andre måter å få deg til å flytte om morgenen. Varme øker blodsirkulasjonen og slapper av vev. En elektrisk eller mikrobølgeovn varmepute kan vanligvis bidra til å overvinne morgenstivhet du kan oppleve.
- Bruk kaldt til å behandle et akutt angrep. Kald lindrer hevelse mens du lider smerten. Hvis du bruker en ispakke, må du ikke plassere isen direkte på huden eller la den være på ett sted i mer enn 15 minutter. Å gjøre det kan føre til frostbit .
- Utforsk kroppslige terapier. Mind-body-terapier gjenkjenner at våre tanker og stemninger påvirker både vår reaksjon på smerte og vår generelle tilstand av velvære. Noen av de teknikkene som vanligvis brukes til å støtte reumatoid artrittterapi inkluderer meditasjon , guidet bilder, biofeedback , progressiv muskelavslappning (PMR) og dype pustevirkninger (pranayama).
> Kilder:
> Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. "Forskningsrapport: Rheumatoid artritt og komplementær og alternativ medisin." Bethesda, Maryland; oppdatert 4. mai 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Guideline for behandling av revmatoid artritt." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Virkning av røyking som en risikofaktor for utvikling av revmatoid artritt: En meta-analyse av observasjonsstudier. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.