Ancient Technique hjelper mennesker med kronisk smerte
Mindfulness meditasjon er en tilleggsbehandling for revmatoid artritt , så vel som andre kroniske lidelser (f. Eks. Fibromyalgi , psoriasis ). De fleste med reumatoid artritt behandles med en kombinasjon av medisiner for å kontrollere smerter og langsom progresjon av sykdommen. Det kan være en vanskelig prosess å finne den beste kombinasjonen av rusmidler fordi det ikke er det samme for hver pasient.
Selv når en behandlingsregime er bestemt, kan bivirkninger eller mangelfull respons på behandling oppstå. Det er vanligvis når folk ser på alternative behandlinger, naturlige behandlinger eller tilleggsbehandlinger. En tilleggsbehandling er en som legges inn i ditt behandlingsregime som skal brukes sammen med andre behandlinger. Det er mange tilleggsbehandlinger eller behandlinger. Mindfulness meditasjon er ikke ny, men det blir utforsket og blir stadig mer populært da folk med revmatoid artritt lærer mer om det.
Hva er Mindfulness meditasjon?
Mindfulness meditasjon er en mental teknikk som brukes til å fokusere oppmerksomheten og bevisstheten i øyeblikket. Begrepet "mindfulness" er hentet fra Pali (språk av tidlige buddhistiske skrifter) ordet "sati" som betyr "å huske." I dette tilfellet refererer det til å huske å koble seg til nåtid, ikke huske en tidligere erfaring.
Litt historie
Meditasjon stammer fra over 2500 år siden som en del av gamle religiøse og åndelige praksis. Mens det sies å ha stammer fra buddhistiske disipliner, ble oppmerksomhet integrert i kristendom, hinduisme, islam, jødedom og taoisme også.
Det er imidlertid bare de siste tiårene at vestlige forskere begynte å gjenkjenne fordelene med meditasjon med hensyn til fysisk og psykisk helse.
Mind-body teknikker er nå ansett som en levedyktig tilleggsbehandling for kroniske smerteforhold.
En vestlig utøver, Jon Kabat-Zinn, presenterte programmet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i sin bok Full Catastrophe Living, som ble opprinnelig publisert i 1990. Først var programmet ment for personer med ekstremt alvorlige sykdommer, men senere ble tilpasset for bruk i klinisk setting for å hjelpe de med revmatiske sykdommer av alle alvorlighetsgrader. Kabat-Zinn definerte oppmerksomhet som "å være oppmerksom på hensikt, i øyeblikket og ikke dømt, til utfoldelsen av erfaring øyeblikk til øyeblikk."
Hvordan hjelper det?
Når det gjelder helse, er målet med oppmerksomhetsmeditasjon å se bortom dine følelser og å fokusere på å håndtere smerter og andre aspekter av sykdommen, i øyeblikket. Mindfulness meditasjon trenger ikke å betraktes som en åndelig praksis til tross for sin opprinnelse når den brukes til å kontrollere følelser og fokusere på å håndtere. Tenk på det bare som en teknikk for å fokusere bevissthet øyeblikk for øyeblikket.
Mens folk som lever med kronisk smerte, kan ta smertestillende medisiner for å dempe dens fysiske innflytelse, er det nødvendig å kunne håndtere stresset ved å leve med kronisk smerte og akseptere det som en del av livet ditt.
Hos mennesker med revmatiske sykdommer, kan oppmerksomhet meditasjon bidra til å:
- redusere psykisk lidelse
- øke troen på at du kan overvinne eller håndtere smerter og andre symptomer
- behandle følelser knyttet til å leve med kronisk smerte
- forbedre tretthet nivået
- forbedre din evne til å utføre selvomsorgsstrategier
- forbedre generelt trivsel og livskvalitet
Noen pasienter kan også oppleve at de er mer kompatible med medisinering, når man bruker mindfulness-meditasjon som en tilleggsbehandling. Noen mennesker kan til og med kunne redusere medisinering. Interessant nok har det vært antydet at mindfulness meditasjon kan ha fysiologiske effekter utover hva det kan oppnå psykologisk.
Hvordan er det gjort?
Generelt, for å oppnå oppmerksomhet, kan man vanligvis fokusere oppmerksomhet ved å konsentrere seg om å puste. Ulike øvelser kan inkluderes og oppmerksomheten kan varieres for å inkludere følelser eller lyder eller bilder. Høres enkelt, ikke sant? Det er egentlig ikke enkelt i det hele tatt. Uten trening og disiplin beveger oppmerksomheten seg bort fra nåtiden og skift mellom fortiden og fremtiden. Det er poenget med oppmerksomhet meditasjon. Det er en teknikk som er ment å hjelpe deg med å fokusere på nåtiden.
Flere tilnærminger til oppmerksomhet eksisterer, men Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programmet er den mest anerkjente. Kabat-Zinn utviklet programmet ved University of Massachusetts på 1970-tallet. MBSR er en 8-ukers klasse som består av ukentlige økter som varer 2,5 til 3 timer. Folk som tar klassen lærer og trener:
- sitter meditasjon som fokuserer på pusten
- kontemplativ turgåing
- oppmerksom bevegelse ved hjelp av milde yoga-stillinger
- hvordan fokusere oppmerksomhet på ulike følelser i kroppen
Mot slutten av 8-ukers-klassen, er den sansete praksis brukt til daglige aktiviteter, kalt uformell oppmerksomhet. Lydopptak er gitt for å støtte hjemmepraksis med oppmerksomhet. De som tar kurset må gjøre omtrent 45 minutter med formell oppmerksomhetstrening 6 dager i uken i 8-ukers perioden. Det er også et tilfluktssted mot slutten av 8-ukers perioden hvor deltakerne sitter i uforstyrret stillhet i en bestemt tidsperiode.
Det er om lag 1000 sertifiserte MBSR instruktører som finnes i nesten alle statlige land, samt 30 land. Før du sjekker om det er en instruktør i nærheten, må du ha et sterkt personlig engasjement i 8-ukers prosess, samt forståelse for formålet. Du kan finne ut mer om MBSR på Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School. Hvis du ikke kan komme til en klasse, er det en arbeidsbok tilgjengelig for kjøp, kalt En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, av Bob Stahl, Ph.D. og Elisha Goldstein, Ph.D. Fremoveren ble skrevet av Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
kilder:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Øvende oppmerksomhet kan bidra til å endre pasientens erfaring med kronisk revmatisk sykdom. 15. april 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness kan forbedre medisinsk effekt hos reumatologiske pasienter. Reumatologen. 15. september 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditasjon: En primer for reumatologer. Revmatiske sykdomsklinikker Nord-Amerika. 2011 feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/