Spis disse matene av og til på et surt refluks diett
Visse matvarer kan forverre dine halsbrann symptomer, og når du planlegger din acid reflux diett , er det best å unngå de mat og drikke som kan resultere i halsbrann. Det er noen matvarer som kan konsumeres med skjønn, matvarer som du kanskje kan nyte av og til. Matene som er oppført i tabellen nedenfor, er de du kan nyte av og til, i moderasjon.
Matvarer som skal forbruket i moderasjon på syre refluks dietten
| Food Group | Mat å bli forbruket med skjønn |
| Frukt | • Appelsinjuice, lavt syre • Apple cider • Fersken • Blåbær • Hindbær • Jordbær • Druer • Tranebær, tørket |
| grønnsaker | • Hvitløk • Løk, tilberedt • Preeks • Syrkål • Scallions |
| Kjøtt | • Kjøttbiff, magert • Kyllingsalat • Eggerøre, i smør • Egg, stekt • Fisk, stekt • Tunfisksalat • Pølser, biff eller svinekjøtt • skinke |
| Dairy | • Yoghurt • Melk, 2 prosent eller skum • Frossen yogurt • Staberost, fettfattig • Cheddarost • Mozzarella ost |
| korn | • Hvitløksbrød • Muffin • Granola frokostblanding |
| drikkevarer | • Ikke-alkoholholdig vin • Øl • Ikke-alkoholholdig øl • Cola • Root beer |
| Fett / Oljer | • Ketchup |
| Søtsaker / desserter | • Kaka, lite fett |
Dette er på ingen måte en komplett liste, og i din personlige situasjon kan du enten finne at du kan spise maten fra gruppen "Unngå" uten problem eller ha problemer med matvarer som ikke er oppført. Det er en god ide å holde en dagbok for mat.
I omtrent to uker skriv ned hva du spiser, når du spiser og eventuelle symptomer du kan oppleve. Dette vil hjelpe deg og legen din planlegge kostholdet ditt og bestemme hvilken endring i spisevaner du måtte trenge.
For en liste over matvarer som vanligvis forårsaker lite eller ingen halsbrannproblem, vennligst sjekk ut tabellen for matvarer som har lite potensial for å forårsake halsbrann.
For en liste over matvarer som du bør begrense, matvarer som har høyere risiko for å forårsake halsbrann, vennligst sjekk ut tabellen for matvarer som kan være matvarer som skal begrenses.
For hvordan å inkorporere disse matforslagene, se:
Administrere din halsbrann
Du kan finne lettelse fra din halsbrann med noen selvbeherskende rettsmidler. Dette innebærer å gjøre noen livsstil og diettendringer .
Her er noen forslag:
- Spis hyppige mindre måltider i stedet for tre større. Dette vil bidra til å forhindre overdreven produksjon av magesyre.
- Spis sakte. En måte å hjelpe deg med å bremse mens du spiser er å sette gaffelen eller skjeen mellom biter.
- Ikke gå i seng med full mage. Opphold minst tre timer etter å ha spist ditt siste måltid eller stor matbit før du legger deg. Dette gir syre nivåer en sjanse til å redusere før kroppen din er i en posisjon der halsbrann er mer sannsynlig å forekomme.
- Løft hodet på sengen din flere tommer. Med hodet opphøyet, vil det bidra til å forhindre reflux i løpet av natten.
- Unngå ditt halsbrann utløser . Eksempler på mat og drikke som kan utløse halsbrann er kaffe (inkludert koffeinfri), alkohol, fettstoffer, koffeinholdige drikker og mat, løk, peppermynte, sjokolade, sitrusfrukter eller juice, tomater. Hvis du ikke er sikker på hva ditt halsbrann utløser, behold en dagbok for en uke eller to.
- Slutte å røyke Nikotin kan svekke den nedre esophageal sphincter, muskelen som styrer åpningen mellom spiserøret og magen og forhindrer det sure innholdet i magen fra å gå inn i spiserøret.
- Bruk løse klær. Stramt klær klemmer midseksjonen og har en tendens til å presse mageinnholdet oppover.
- Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, kan du miste vekten ved å miste vekt.
- Tyggegummi . Tyggegummi kan gi kortvarig halsbrannslindring ved å stimulere produksjonen av spytt, som fortynner og spyler ut magesyre.
- Drikk varme væsker. Å drikke et glass lunkent vann eller urtete etter et måltid kan fortynne og skylle ut magesyre.
> Kilde:
> Acid Reflux (GER & GERD) hos voksne. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults