Tre metoder for sporing
Personer med diabetes må klare det de spiser, spesielt hvor mange karbohydrater de spiser . Karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker, korn og sukkerholdige matvarer, og er næringsstoffet som påvirker blodsukker mest. Mengden karbohydrater man må spise, er forskjellig fra person til person, og kan være avhengig av kjønn, størrelse, aktivitetsnivå og medisinering.
Og mens det ikke finnes noen størrelse som passer til alle diettplaner som fungerer for å håndtere diabetes og vekt, finnes det forskjellige typer karbohydratsporingsmetoder som kan hjelpe deg med å holde karbohydrater og blodsukker i mål. Disse inkluderer eldre, men lett å bruke bytteplan, teller karbohydrater i gram og konsistent karbohydrat diett.
Sporing av matinntaket kan hjelpe deg å spise på samme måte daglig som kan gi informasjon om hvordan kroppen din reagerer på mat. Å vite hvordan mat påvirker blodsukkeret gir deg verktøyene for å opprettholde bedre kontroll. Å holde styr på karbohydrater er noe som folk med type 1 eller type 2 diabetes bør gjøre.
Før du begynner
Karbohydrater er den viktigste delen av maten du spiser. De har direkte innvirkning på blodsukkeret nesten umiddelbart etter at du har spist dem. Alle tre sporingsmetoder nedenfor hjelper deg med å holde karbohydrater i balanse. 15 gram karbohydrat er lik ett karbohydratvalg.
Hvordan vet du hva 15 gram karbohydrater er? Det er ikke alltid lett. Først sett opp en avtale med en diett eller sertifisert diabetespedagog, hvis du kan. Også, de fleste mat etiketter liste ernæring fakta liste karbohydrater. Det er også bøker, apps og elektroniske ressurser for å hjelpe deg med å finne ut alt.
Bytte måltider
Dette er en eldre versjon av å telle karbohydrater, men kan fortsatt brukes med hell.
Denne planen deler maten i seks kategorier: stivelse, frukt, grønnsaker, melk, kjøtt og fett. Du vil bli gitt en viss mengde karbohydratutveksling per måltid og kan bruke dem som du vil. Betjeningsstørrelsene som er oppført, har tilsvarende mengder kalorier, proteiner, karbohydrater og fett. Det finnes en matliste som hjelper deg med å se hvilken kategori maten din kommer inn i. Det kalles utvekslingsplanen fordi det gir deg fleksibiliteten til å handle en mat på listen for en lignende mat. For eksempel: bytte 3/4 kopp kaldt frokostblanding til en halv av en engelsk muffin. Utveksling av matlister er tilgjengelig fra dietteren din. De kan også bli funnet i bøker eller online.
Telling av karbohydrater
Karbohydrattelling kan virke som en skremmende oppgave først, men når du blir vant til det, blir ting mye lettere. Når du teller karbohydrater per gram, teller alle karbohydrater. For eksempel, hvis 3/4 kopp kornblanding er 22 g karbohydrat, vil du telle de 22 g karbohydrat, i motsetning til å telle dem som en utveksling. Å telle karbohydrater er en mer fleksibel plan og pålitelig spiseplan fordi den er mer presis. Dette er spesielt viktig for personer som tar insulin basert på karbohydratinntaket.
For disse menneskene kan du justere dosen din i henhold til mengden karbohydrater du skal spise på det måltidet. Insulinsenhetene pr. Gram karbohydrater beregnes av legen din eller diettist på grunnlag av kroppens respons på karbohydrater. Dette krever nøye sporing og blodsukker testing for å se hvordan karbohydrater påvirker blodsukkeret. For å lære å telle karbohydrater kan du møte en registrert diettist eller sertifisert diabetespedagog som kan lære hvor karbohydrater kommer fra, hvordan måle matvarer som ikke har etiketter, hvordan man leser etiketter og hvilke ressurser som skal brukes til å telle karbohydrater.
Noen ganger er folk overrasket over hvilke matvarer som inneholder karbohydrater .
Konsekvent karbohydrat diett
De fleste med diabetes ville ha nytte av å spise en konsekvent karbohydrat diett. Når du følger en konsekvent karbohydrat diett, kan du vurdere hvordan kroppen din reagerer på bestemte matvarer og finne ut hvilke matvarer du kanskje trenger for å unngå . Denne typen diett kan også bidra til å finne ut medisinering dosering. En diettist eller legen din vil hjelpe deg med å finne ut hvor mange karbohydrater du bør spise hver dag. Vanligvis forblir insulin eller andre doser for diabetesmedisin også konstant. Du beholder antall karbohydrater det samme ved hvert måltid, men trenger ikke å spise samme mat daglig. Prøv å holde den daglige spise- og treningsrutinen din den samme.
Oppsummering
Uansett hvilken metode du bruker, husk å sjekke blodsukkernivåene ofte og skriv ned tallene og også hvor mange karbohydrater du har spist den dagen . God registrering vil gi deg og legen din et nøyaktig bilde av hvor effektiv matplanen og legemiddelplanen er. Og det hjelper deg med å opprettholde god kontroll og holde tallene dine til høyre .
> Kilder:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA og Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Bruke MyPyramid.gov nettsiden som et verktøy for diabetes selvforvaltningsopplæring." Diabetes Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Måltidsplaner og diabetes." Barnas sykehus i Pittsburgh. Apr 2005. Kids Health.
> American Diabetes Association. Standarder for medisinsk behandling i diabetes - 2016. Diabetesbehandling. 2016 Jan; 39 Suppl 1: S1-112.