Senking av blodsukker gjennom fysisk aktivitet
Øvelse kan gjøre mer enn å hjelpe deg å miste vekt. Det kan øke sirkulasjonen, redusere stress og redusere risikoen for hjertesykdom og slag ved å senke blodtrykket og kolesterolet. Å få litt mosjon anbefales for helbred. For personer med diabetes kan trening gjøre enda mer. Det kan bidra til å holde blodsukkernivåene innenfor rekkevidde, og kan gå langt for å forhindre komplikasjoner forbundet med diabetes.
Type 1
Type 1 diabetes kan være en balansert handling når det gjelder trening. Personer som er diagnostisert med type 1 produserer ingen insulin, eller svært lite, som svar på å spise. De må ta insulin i noen form hver dag for å leve. Blodglukosenivået er avhengig av karbohydrater spist, insulinadministrasjon og aktivitetsnivå.
Trening kan senke blodsukkernivået under treningen og også etter at treningen er ferdig. Dette kan resultere i hypoglykemi. Personer med type 1 må sjekke blodsukkeret før, under og etter trening, og også ta med noen karbohydrater med dem dersom blodsukkeret faller.
Med nøye overvåkning av blodsukker kan en person med type 1 lære hva deres individuelle respons skal utøve og hvor mange karbohydrater som skal inntas og hvor mye insulin som skal brukes. En god retningslinje å følge er å spise 15 til 30 g karbohydrattillegg hver 30. til 60 minutter under trening eller hvis glukosenivåene er 100 mg / dl eller mindre.
Unngå trening hvis fastende glukose nivåer er større enn 250 mg / dl, spesielt hvis ketose er tilstede. Ketose endrer blodets surhet og kan skade nyrer og leveren.
Type 2
Personer diagnostisert med type 2 diabetes har vanligvis noe som heter "insulinresistens". Dette betyr at kroppene fremdeles produserer insulin, men det er ikke så effektivt å senke blodsukkeret lenger.
Noen ganger er insulinreceptorene ikke så følsomme, og noen ganger gjør bukspyttkjertelen ikke så mye insulin som det pleide å være. Denne insulinresistensen er vanligvis forbundet med økt fett og nedsatt muskelmasse. Muskelceller bruker insulin mye mer effektivt enn fettcellene gjør, slik at det å bygge mer muskler og redusere fett hjelper kroppen å bruke insulin som produseres, og dermed senke blodsukkernivået.
Pre-diabetes
Personer som er overvektige og stillesittende, er i fare for å utvikle pre-diabetes, som kan være en forløper til type 2. Prediabetes er diagnostisert når fastende plasmaglukose (FPG) er større enn 100 mg / dl, men mindre enn 126 mg / dl, eller større enn 140 mg / dl, men mindre enn 200 mg / dl under en oral glukosetoleranse test (OGTT). Faren for Type 2 kan bli forsinket eller muligens forhindret hvis livsstilsendringer inkluderer vekttap og økt fysisk aktivitet.
Slik begynner du
Sikt i 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken. Det er mange forskjellige typer trening. Prøv noen av disse eller kom opp med din egen:
- Vandring, sykling, fotturer eller dans
- Tren video og DVD hjemme
- Klasser på lokal Y som yoga, tai chi eller pilates
- Lagsporter som volleyball, kampsport, basketball, racquetball
- Vintersport som langrenn, trugetur eller kjøpesenter
Før du begynner et treningsprogram, må du sjekke med legen din. Her er mer på å komme i gang:
- Trener med diabetes
Det kan noen ganger være mulighet for underliggende komplikasjoner med diabetes, og de bør tas i betraktning før du starter treningsprogrammet ditt.
kilder:
"Fysisk aktivitet og type 1 diabetes." Bor med diabetes. Canadian Diabetes Association. 14. november 2006