Hvis du har en hamstringstamme eller en tåre (vilkårene kan brukes om hverandre), kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med fullstendig gjenoppretting. Din PT kan behandle din smerte og foreskrive øvelser som kan hjelpe deg å gjenopprette det normale spekteret av bevegelse (ROM) , styrke og overordnet funksjonell mobilitet .
Symptomer på en Hamstring-stamme
Å forstå symptomene på en hamstringstamme, kan hjelpe deg med å få riktig behandling - til rett tid.
Typiske symptomer på en hamstring stamme kan omfatte:
- smerte i lårets bakside, enten bak kneet, i muskelbukken eller i nærheten av baken
- problemer med å rette kneet uten smerte
- problemer med å ta store skritt eller gå raskt, eller smerte med klatring trapper.
- problemer og smerte med å løpe
Smerten du føler kan variere fra mild til alvorlig, og den eksakte plasseringen av symptomene kan variere fra person til person. Hvis du mistenker at du har hamstring, bør du umiddelbart kontakte legen din for å starte riktig behandling.
Årsaker til en revet hamstring
Symptomer på en hamstring stamme kan komme plutselig, vanligvis som følge av en rask bevegelse som oppstår med løp eller kutte manøvrer mens du deltar i sport. Av og til kan du lide en hamstring belastning ved ganske enkelt å flytte feil vei mens du reiser opp fra en stol eller mens du går og går.
Så hva skjer med hamstring muskel når du har en belastning?
Muskel- eller muskel-sener-grensesnittet lider faktisk av en tåre. Kollagenfibrene som gjør muskelen din trekk i hverandre, og blødning i vevet kan forekomme. Kroppen din går straks til "reparasjonsmodus" ved hjelp av inflammatorisk prosess . Denne prosessen innebærer:
- bløder inn i skadestedet for å bringe inn celler for å rydde opp området og bli sunt kollagen.
- dannelse av arrvevsbroer som en dag vil bli sunt muskel- og senevev.
- remodeling av det kollagenvevet til å bli normal, sunt hamstring muskelvev.
Du kan hjelpe reparasjonsprosessen sammen ved å gjøre de riktige tingene - til rett tid - for å få hamstringen til å bevege seg og fungere ordentlig.
Første skritt mot gjenoppretting
Hvis du mistenker at du har en revet hamstring, bør du ta noen første skritt for å komme på vei til utvinning. Disse kan omfatte:
- ikke panikk. Hamstring stammer, men smertefulle, er ikke vanligvis farlig.
- se legen din for å være sikker på at du får en nøyaktig diagnose.
- besøk din fysioterapeut for å begynne å behandle smerten og å begynne å jobbe med å gjenopprette din normale mobilitet.
- unngå forverrende aktiviteter som kan forårsake smerte eller forhindre normal vevsheling av hamstring.
Ved å starte de riktige tingene til rett tid, kan du trygt gjenvinne mobiliteten din og komme tilbake til dine normale aktiviteter.
Hvor alvorlig er Hamstring-tåre?
Så hvordan vet du (og din PT eller lege) hvor alvorlig din hamstring er? Er det måter å klassifisere alvorlighetsgraden av hamstring-tåre? Det er.
Hamstring stammer og alle muskler stammer og tårer er gradert på et tre-tiered system.
De tre karakterene av muskelstammer inkluderer:
- klasse I: muskelfibrene er rett og slett overstretched, og mikroskopisk riving av vevet kan være tilstede. Vanligvis er det ingen utvendige tegn på muskelbelastning i klasse I. Smerte og begrenset mobilitet er tilstede.
- klasse II: delvis tåre av hamstring muskel, med moderat hevelse og blåmerker tilstede.
- klasse III. Full tykkelse rive av muskelvevet, med betydelig smerte og tap av mobilitet, hevelse og blåmerker på baksiden av låret.
Legen din kan undersøke din tilstand og kan bestille spesielle tester, som en MR, for å fastslå den totale alvorlighetsgraden av hamstringstammen.
Noen ganger blir det ikke bestilt diagnostiske tester, da tegn og symptomer på hamstringstammen kan være lett synlige for å gjøre diagnosen.
Fysioterapi Evaluering for en Hamstring Stamme
Når du først besøker en PT for behandling av hamstringstammen, vil han eller hun foreta en første evaluering for å samle informasjon om tilstanden din og for å bestemme den beste behandlingen. Komponenter av PT-evaluering for hamstringstamme kan omfatte:
- diskusjon av din skade og helse historie. Din PT vil diskutere hvordan skadene dine skjedde og hvordan symptomene dine oppfører deg og endrer seg. Din terapeut vil diskutere helsemessig historie for å avgjøre om det er noen grunner til ikke å gi behandling eller hvis tilstanden din kan kreve en mer omfattende undersøkelse av legen din eller en ortopedist.
- palpasjon . Din terapeut kan palpere, eller undersøke, din hamstring muskel og omkringliggende vev.
- tiltak av rom og fleksibilitet. Din fysioterapeut vil måle rom på hofte og kne. Hamstring stammer vanligvis begrense mengden bevegelse og fleksibilitet rundt disse leddene.
- styrke målinger . Din PT vil måle styrken på hamstringene og de omkringliggende musklene.
- funksjonelle mobilitetsmålinger og observasjoner. Din fysioterapeut vil sjekke hvordan hamstring smerte begrenser din evne til å utføre normale aktiviteter. Han eller hun vil se deg gå, løpe, klatre opp trapper eller hoppe, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din.
- balansere. Din PT kan bruke spesifikke tester for å måle din balanse og proprioception , begge som kan være svekket på grunn av din hamstringskade.
Din fysioterapeut vil bruke resultatene av evalueringen til å danne en bestemt plan for omsorg for hamstringstammen rehab.
PT Behandling for en Hamstring Stamme
Etter at PT har jobbet med deg for å utvikle en bestemt behandlingsplan for hamstring, begynner han eller hun behandlingen. PTs hovedmål for en hamstring-stamme inkluderer gjenoppretting av normal fleksibilitet og ROM, gjenvinning av normal styrke, kontroll av smerte og hevelse, og hjelper deg med å komme tilbake til optimal funksjon.
Det er mange forskjellige behandlinger og modaliteter som PT din kan velge å bruke til hamstringstammen. Disse kan omfatte:
- ultralyd . Ultralyd er en dyp varmebehandling som kan bidra til å forbedre sirkulasjon og utvidbarhet rundt det skadede vevet i hamstringen. Din PT kan bruke denne behandlingen, selv om forskning tyder på at bruken av terapeutisk ultralyd i muskuloskeletale applikasjoner kanskje ikke gir den fordelen som en gang var antatt.
- Massasje. Massere det skadede vevet kan bidra til å forbedre arrvevsmobilitet.
- elektrisk stimulering . Elektrisk stimulering kan brukes til å oppnå forskjellige mål under hamstring rehab. Din PT kan bruke e-stim til å kontrollere smerten din, redusere hevelse eller forbedre måten din hamstring muskel kontraherer.
- kinesiologi taping . Noen fysioterapeuter bruker kinesiologi taping teknikker for å forbedre måten din hamstring muskel fungerer. Kinesiologi taping kan også brukes til å redusere hevelse og blåmerker rundt hamstring muskler. Det er begrenset forskning om bruk av K-tape, så diskuter bruk av denne modaliteten med din terapeut.
- gangstrening . Etter alvorlige hamstringstammer, kan det hende du må gå med krykker mens ting heler. Din PT bør lære deg hvordan du skal gå riktig og hvordan du skal utvikle seg fra å bruke en hjelpemekanisme til å gå normalt.
- is. Is kan brukes i den akutte fasen av skade på kontrollen hevelse og for å redusere smerte som du føler.
- varme. Din fysioterapeut kan bruke fuktige varmeemballasje for å hjelpe til med å slappe av hamstring muskler og å forbedre vev utvidbarhet før strekking.
Den viktigste behandlingen din terapeut kan tilby deg er terapeutisk trening. Din PT vil foreskrive spesifikke øvelser for deg å gjøre i klinikken, og et hjem treningsprogram vil sannsynligvis bli foreskrevet for deg å gjøre regelmessig. Dette hjelper deg med å ta kontroll over hamstringens rehab og legger deg i førersetet med omsorg.
Øvelser for hamstring stamme kan omfatte:
- hamstring strekker seg. Statiske og dynamiske hamstring strekkøvelser kan bidra til å forbedre måten din hamstring fungerer på. Husk at den skadede muskelen danner arrvæv som det er helbredende, og en av de beste måtene å ombygge dette vevet er med bevegelsen som oppstår med strekking. Mens du strekker, bør du føle en belastning eller trekke inn skadestedet, men det bør gå tilbake til din baseline-følelse innen minutter etter å ha stoppet strekningen.
- styrker øvelser i nedre ekstremitet . Etter en hamstring-stamme, kan PT foreskrive styrkeøvelser for hamstringene og de omkringliggende musklene. Øvelser bør starte sakte og være smertefri. Som din skade helbreder, kan du utvikle seg til mer intense styrkeøvelser.
- hofte- og kjerneforsterkende øvelser. Forskning tyder på at holde hofter og kjerne muskler sterke kan være en effektiv måte å gå tilbake til normal aktivitet etter en hamstring stamme. Avansert hodeforsterkning og dynamisk abdominal styrking kan foreskrives under hamstring rehab.
- agility øvelser inkludert hopp og hopp . Etter hvert som rehab utvikler seg, kan PT få deg til å engasjere seg i mer avanserte agility-øvelser som hopping og hopping. Lære å hoppe og lande riktig kan beskytte hamstringene (og andre ledd og ledd i underkanten) mot skade når du går tilbake til aktiv deltakelse i sport.
- balanse og proprioception øvelser. Å arbeide for å opprettholde en passende balanse og redusere ekstremitetsbevissthet, kan være en del av hamstringstammen. Dette kan bidra til at musklene dine fungerer som de skal for å holde hofter, knær og ankler i riktig posisjon mens du går, løper og hopper.
Din PT bør forklare deg begrunnelsen for hver øvelse du gjør, og han eller hun bør sørge for at du trener riktig. Hvis du føler smerte eller har spørsmål om dine øvelser, snakk med fysioterapeut.
Hvor lang tid tar det å bli bedre?
Hamstring stammer kan være en av de skyggende skader. Forskning viser at den typiske hamstringstammen blir bedre i omtrent 40 dager eller så. Din spesifikke skade kan ta lengre eller kortere, avhengig av belastningens alvor.
Et problem med hamstring stammer er at de kan bli skadet hvis de ikke rehabbed riktig. Gjentakelse av hamstringstamper skjer vanligvis i det første året av skade. Å samarbeide med PT for å lære de riktige øvelsene du kan gjøre, kan hjelpe deg med å minimere sjansene for å bli skadet av hamstring.
Forebygging av Hamstring Stammer
Er det en måte å forhindre eller minimere sjansene for å lide av hamstringskade? Det kan være. Forskning viser at folk som opprettholder god hamstring styrke (spesielt eksentrisk styrke), kan være mindre sannsynlig å presse hamstring. Eksentrisk styrke er når musklene dine samler seg mens den forlenger. Den nordiske eksentriske hamstringsøvelsen, selv om det er vanskelig å gjøre, har vist seg å redusere forekomsten i hamstringstamper hos elitutøvere.
Å utføre agility øvelser, som single leg hop trening og drop jump øvelsen kan også hjelpe deg med å forhindre hamstring stammer. Å kunne hoppe, løpe og utføre høyhastighets start og stopp kan bidra til å trene hamstringene til å fungere skikkelig mens de deltar i sport.
Det kan være en beskyttende effekt for å opprettholde god mobilitet, muskuløs kontroll av hamstringene og omgivende muskler og god smidighet. Igjen, jobbe med PT for å finne ut hvilke er de beste øvelsene du må gjøre for å redusere risikoen for skade på hamstring.
En hamstringstamme eller en tåre kan være en smertefull skade som forhindrer deg i å delta i vanlig arbeid og fritidsaktiviteter. Hvis du har hamstringskader eller smerter, må du sjekke inn hos legen din for å se om PT er riktig for deg. Din fysioterapeut kan bidra til å håndtere din smerte og forbedre din mobilitet og styrke, slik at du raskt og sikkert kan komme tilbake til dine normale aktiviteter.
kilder:
Bourne, MN et al. "Eksentrisk knebøyerstyrke og risiko for hamstringskader i rugbyforening." Am J Sports Med. 2015 november; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Nedre eksentrisk hamstring styrke og enkeltben hopp for avstand forutsi hamstring skade i PETE studenter." Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA og Best, TM. "Et comaprison av 2 rehabiliteringsprogrammer for behandling av akutte hamstringstamper." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.