Pasienter som nettopp har mottatt en høyt kolesteroldiagnose reagerer med responser fra panikk til likegyldighet. Men å forstå de enkle trinnene som bidrar til å håndtere denne vanlige tilstanden, kan bidra til å myke følelsesmessig slag.
"Det er noe du kan gjøre med det," sier Daniel Edmundowicz, MD, lektor i medisin og direktør for forebyggende kardiologi ved University of Pittsburgh Medical Center.
"Jeg har alltid på det faktum at dette er en forebyggbar tilstand. Nå er det på tide å gjøre en livsstilsendring."
Selvfølgelig er det ikke lett å bryte livslang vaner. Edmundowicz bemerker at når det gjelder å administrere kolesterolnivå, har hver pasient sine individuelle barrierer for suksess.
"For noen pasienter er det ikke så mye fornektelse, det er" så hva? "Sier han og legger til at apati er vanlig blant eldre pasienter. "Jeg vil få folk til å fortelle meg, et hjerteinfarkt er ikke en dårlig måte å gå - det er raskt." Men når han nevner sannsynligheten for slag og dets langvarige ettervirkninger, "som fanger oppmerksomheten sin."
Ett trinn om gangen etter diagnose
Pasienter kan lett bli overveldet av det store volumet av informasjon om matregimer, røykeslutt og fysisk aktivitet som ofte følger med en diagnose av høyt kolesterol.
"Vi prøver ikke å bruke ordene" kosthold og mosjon ", sier Edmundowicz, som i stedet legger vekt på TLC, eller" terapeutisk livsstilsendring. "
Bare å gå hunden eller hagearbeid er en god start. Til slutt bør du få deg til å flytte 30 minutter om dagen, fem ganger i uka. Men American Heart Association merker at de 30 minuttene ikke må skje på en gang. Det er greit å for eksempel bryte opp aktivitetstiden til tre, 10-minutters perioder om dagen.
AHA anbefaler også, når du starter treningsprogram , å starte sakte, kle deg komfortabelt, bli hydrert og variere rutinen for å unngå kjedsomhet eller "brenne ut". Og å trene med en annen person eller en gruppe kan bidra til å holde motivasjonen i gang. Husk også å snakke med legen din dersom du har vært fysisk inaktiv i lang tid eller hvis du har andre helseproblemer.
Mot et sunnere kosthold
Usunn mat kan gradvis erstattes med sunnere alternativer. Maureen Mays, MD, assisterende professor i medisin og direktør for forebyggende kardiologi ved Oregon Health and Science University i Portland, starter en diskusjon om diett med sukker, spesielt i drikkevarer.
"Det første jeg gjør med alle pasientene mine - Det er litt av et passord - spør dem om å gi opp alle sukkerholdige væsker," sier hun. "Sukkerholdige matvarer og søte væsker er det som driver triglyseridnivåer."
Edmundowicz er enig: "Folk vil gå gjennom en to-liters flaske Pepsi som det er vann." Og i tillegg til cola og brus, skjuler sukker ofte i sunne, tilsynelatende drikker som energidrikker, flaskeflasker og fruktjuice-cocktailer.
Etter å ha redusert eller eliminert sukkerholdige drikker, fokuserer Mays på å spise mindre porsjoner av matvarer.
"I utgangspunktet er det for å få dem til å slutte å spise som en amerikaner," sier hun.
Delekontroll kan være et spesielt problem når du spiser ute; Noen restauranter spesialiserer seg på store porsjoner som er bedre egnet til eliteutøvere enn den gjennomsnittlige personen. AHA antyder å be om mindre porsjoner, dele en hovedrett med en middagskammerat eller be om at en del av måltidet ditt blir pakket inn for å spise senere.
Kanskje den mest åpenbare måten å administrere blodkolesterolnivåer på er å først håndtere mengden kosthold kolesterol og fett. Hele meieriprodukter, fettfattige kjøttvarer, hele egg, stekt mat og bakevarer laget med oljer med høyt mettet fett, kan erstattes med fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter, magert kjøtt, hvite hvitt og frukt, grønnsaker og fullkorn Produkter.
Medisiner for høyt kolesterol
Statiner , eller kolesterolreduserende medisiner , er en effektiv måte å redusere kolesterolnivåene på, men de kan ikke være nødvendig av alle pasienter, spesielt de som er villige til å følge gjennom på enkle livsstilsendringer. "Åpenbart, noen mennesker liker den enkle veien ut," sier Edmundowicz om statins bruk. Men han advarer også sine pasienter: "Du kan spise deg gjennom medisiner jeg gir deg."
> Kilder:
"Hvordan kan jeg senke høyt kolesterol?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tips for å spise ute." americanheart.org . American Heart Association.
"Topp 10 tips for å starte et fysisk aktivitetsprogram ." americanheart.org . American Heart Association.
"Spis et hjerte-sunt kosthold." americanheart.org . American Heart Association.