Trening senker blodkolesterol nivåer
Trening som imøtekommer eventuelle eksisterende forhold og passer for treningsnivået, kan senke kolesterol og fremme generell helse. I forbindelse med et sunt kosthold kan du senke ditt totale kolesterol med gjennomsnittlig 10 prosent og muligens unngå å ta medisiner for å kontrollere tilstanden din.
Risikoen for høyt kolesterol
Hvis du har høyt kolesterol, vil du senke det fordi det øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, som er den viktigste dødsårsaken i USA.
For å redusere risikoen for hjertesykdom og senke kolesterolet uten medisinering, må du trene regelmessig, spise et sunt kosthold og slutte å røyke.
Hvilken type trening fungerer best ved å senke kolesterolet?
Det er mange treningsprogrammer der ute, og de fleste typer treningsrutiner, alt fra å gå til løping til yoga, synes å ha samme innvirkning når det gjelder å senke triglyserider og heve HDL ("godt" kolesterol).
For å senke LDL ("dårlig" kolesterol) må du kombinere trening med et sunt kosthold og vekttap.
Kliniske studier på aerobic øvelser, som jogging, løping og aerobic er de vanligste. Resultatene viser at aerobic øvelser synes å ha størst nytte av kolesterol, ved å senke LDL med 5 til 10% og øke HDL- kolesterolet med 3 til 6%.
Vannøvelser, som svømming, vannvandring og deltakelse i vannspill, kan også gi lignende resultater i kolesterolprofilen din som aerob trening.
Selv om du ikke er en ivrig jogger eller ikke har vært aktiv om en stund, kan du nyte mange andre måter å trene som kan redusere kolesterolet. For eksempel viser studier at walking, yoga og tai chi kan senke kolesterolet . Imidlertid er disse studiene få i forhold til studier som ser på aerob trening.
Hvordan begynne å trene Hvis din stillesittende og overvektig
Hvis du har ledet en stillesittende livsstil og / eller er overvektig, bør du kontakte din helsepersonell for å hjelpe deg med å opprette et treningsprogram som gradvis virker opp til en energiforbruk på ca 1.000 kalorier per uke.
Intensiteten i treningen din skal være lav eller moderat til aerob utholdenhet øker. Begynn å trene i intervaller på 10 til 15 minutter og bygg opp til 30 minutter over tid.
Hvor mye trening trenger du?
Nåværende forskning viser at for å oppnå lavere kolesterolnivå, må du få minst 30 minutters trening på de fleste dager i uken. Ideelt sett bør du trene minst 60 til 90 minutter per uke, med et optimalt mål på 200 minutter per uke.
Hvis du er for opptatt til å passe inn i en tidsperiode på 30 minutter, må du ikke bekymre deg: Studier viser at hvis du deler denne tiden i intervaller hele dagen (for eksempel to 15 minutters treningsøkter), vil du motta samme helsemessige fordeler fra øvelsen. Imidlertid må intervallet være minst 10 minutter langt for kardiovaskulære fordeler.
Selv om aerobic trening ser ut til å gi de mest cholesterol-senkende fordelene, er det viktig å merke seg at enhver form for fysisk aktivitet vil bidra til å senke kolesterolet, hjelpe deg å miste vekt og fremme hjertes helse .
kilder:
Powers E, Saultz J, Hamilton A, et al. Kliniske Forespørsler. Hvilke livsstilsintervensjoner reduserer LDL-kolesterolet effektivt? J Fam Prakt. 2007 juni; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inaktivitet, treningstrening og detraining og plasma lipoproteiner. STRRIDE: En randomisert, kontrollert studie av treningsintensitet og beløp. J Appl Physiol. 2007 aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Vandring og serumkolesterol hos voksne. Am J Public Health. 1990 september; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land versus vannøvelse hos pasienter med koronar arteriesykdom: Effekter på kroppssammensetning, blod lipider og fysisk form. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.