Når musklene ikke vil slappe av
Har du noen ganger muskler som strammer opp og vil ikke slappe av uansett hva du gjør? Det kalles muskelkramper, og mange mennesker med fibromyalgi har dette problemet. Faktisk anser enkelte forskere det som en viktig kilde til smerte.
Spasmer er forskjellig fra muskelforstyrrelser, som er korte og vanligvis smertefrie. Når en muskel spasmer, knytter den seg stramt og forblir på den måten.
Spasmer kan være smertefullt for alle, og de er verre for de med fibromyalgi på grunn av et symptom som kalles hyperalgesi, som er navnet på hvordan nervesystemet forsterker smertesignaler.
Hva forårsaker vår Muscle Spasm?
Vi har ikke mye forskning på hvorfor muskelspasmer er involvert i fibromyalgi. Men minst en studie (Ge) antyder at våre spasmer er forårsaket av myofasciale utløserpunkter .
Myofascial utløserpunkter (TrPs) er ropy bånd av vev som dannes når bløtvevskader (som forkjølelse eller belastning) ikke heler riktig. En tilstand som kalles myofascial smertsyndrom (MPS) kan utvikle seg hos noen med flere aktive utløserpunkter. MPS er ekstremt vanlig hos personer med fibromyalgi, og noen leger mener at de faktisk er i samme tilstand.
TrPs føles som harde knuter under huden din og er vanligvis omtrent på størrelse med en blyantglass. Det gjør vondt når du trykker på dem. Mer viktig er imidlertid at TrPs forårsaker smerte, noe som er smerte i et annet område av kroppen din.
For eksempel kan en trp på muskelen som løper opp langs nakken din, forårsake smerte på toppen av hodet, så vel som hva som føles som sinus smerte under øynene dine.
I Ge-studien var forskerne i stand til å reprodusere muskel smerte i fibromyalgi - de tilsynelatende tilfeldige smerter som kaster seg opp i områder hvor ingenting er galt med vevet - ved å manipulere TrPs.
De konkluderte med at TrPs forårsaket muskelspasmer som i stor grad var ansvarlig for fibromyalgi smerte.
Selvfølgelig er en enkelt studie aldri avgjørende. Våre muskelspasmer kan også skyldes andre ting, som våre overaktive nerver, mangler på næringsstoffer eller noen andre ting.
Behandling av muskelspasmer
Muskel spasmer kan være vanskelig å bli kvitt, så heldigvis har vi mange alternativer.
Ting du kan prøve hjemme inkluderer:
- varme, is eller vekslende mellom de to
- aktuelle smertestillende medisiner som Aspercreme, Tiger Balm , eller BioFreeze
- avslapning / meditasjon
- forsiktig streching / yoga
- epsom saltbad
- selvmassasje
- hvile
Ernæringsmessig antas flere ting å hjelpe med muskelsmerter. Mens de generelt ikke har blitt studert spesielt for fibromyalgi, kan mat og kosttilskudd som inkluderer:
- magnesium og appelsinsyre (separat eller sammen som magnesiummalat)
- kaliumrike matvarer som datoer , bananer , aprikoser, cantaloupe, grapefrukt, erter, bønner, poteter, fisk og biff lever
- kalsium (fordi celler trenger dobbelt så mye kalsium for å slappe av en muskel som de gjør for å stramme en)
- vitamin D (som har en tendens til å være mangelfull i fibromyalgi.)
Helsepersonell har også en rekke verktøy for å hjelpe slappe av tette muskler, for eksempel:
- trigger-punkt injeksjoner
- akupunktur (som er en av de foretrukne behandlinger for TrPs)
- terapeutisk massasje, kiropraktikk og andre manuelle terapier
- fysioterapi
- reseptbelagte antiinflammatoriske midler og muskelavslappende midler
En studie fra 2002 (Gur) foreslo at lavt nivå laser terapi kan bidra til å lindre muskelspasmer, og smerten de forårsaker, i fibromyalgi. Flere etterfølgende studier av denne behandlingen har også vært positive, men ikke alle av dem så spesielt på effekten på muskelkramper.
Livsstilsendringer
Du kan også være i stand til å gjøre endringer i din livsstil for å lindre eller unngå muskelkramper.
Disse kan omfatte:
- gjør arbeidsstasjonen mer ergonomisk
- forbedre stillingen din
- endre hvor eller hvordan du sitter for å se på TV
- finne en pute som gir deg bedre støtte
- iført gode sko eller innleggssåler
Det kan betale for å virkelig undersøke dine vaner og se hvilke ting du gjør som kan forverre musklene og gjøre enkle endringer. Hvis du trenger hjelp med å fikse stillingen din, kan du kanskje snakke med legen din om fysisk terapi.
kilder:
Ge HY, et al. Leddgikt forskning og terapi. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproduksjon av totalt spontant smerte mønster ved manuell stimulering av aktive myofasciale utløserspor i fibromyalgi pasienter.
Gur A, et al. Lasere i medisinsk vitenskap. 2002; 17 (1): 57-61. Effekt av lavpower laserterapi i fibromyalgi: en enkeltblind, placebokontrollert studie.
Ruaro JA, et al. Lasere i medisinsk vitenskap. 2014 nov; 29 (6): 1815-9. Lavt nivå laser terapi for å behandle fibromyalgi.
Vayvay ES, et al. Journal of back and musculoskeletal rehabilitering. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Effekten av Laser og taping på smerte, funksjonell status og livskvalitet hos pasienter med fibromyalgi syndrom: En placebo randomisert kontrollert klinisk studie.