Mens det ikke er noe perfekt kosthold for alle med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom , kan visse næringsstoffer hjelpe til med våre symptomer. Vi snakker mye om kosttilskudd, som er en fin måte å sikre at du får konsistente daglige mengder, men det er også viktig å sørge for at du spiser riktig mat. Jeg starter en Week of Food- serien for å se på næringsverdien til ulike matvarer og se hvor gunstig de kan være.
Inne i banan
Bananer er trolig best kjent for å være rik på kalium - det er omtrent 400 mg i mellomstore. Hvis du klager på nattkramper, vil legen din sannsynligvis fortelle deg å spise en banan før sengetid. Hvorfor det? Kalium er viktig for muskelfunksjon, inkludert sammentrekning. Det er avgjørende for hjerte-, skjelett- og fordøyelseshelsen. Kalium er også en elektrolytt, noe som betyr at det bidrar til å lede strøm rundt kroppen din.
Det er alle gode grunner for at vi skal få nok kalium. Hvis du har problemer med absorpsjon, svette mye, spis høye mengder salt, eller ha hyppig diaré, kan du være i fare for kaliummangel.
Men kalium er ikke det eneste viktige i en bananskall - denne frukten inneholder også magnesium og appelsinsyre , som mange leger anbefaler for muskel smerte og ømhet. De hjelper også kroppen din til å produsere energi.
Tror du at du må spise fisk for å få essensielle fettsyrer?
Du kan bli overrasket over å lære at bananer inneholder både Omega 3 og Omega 6.
Bananer vs Kaliumtilskudd
Kaliumtilskudd, i doser høyere enn det som finnes i multi-vitaminer, kommer med flere advarsler og bør bare tas under legenes tilsyn. Hvis du har NSAID eller ACE-hemmere, kan de påvirke medisinene dårlig.
Det er generelt betraktet som bedre å få kalium gjennom naturlige kilder.
Matkilder til kalium kommer ikke med de samme farene. Sammen med banan, kan du få kalium fra aprikoser, cantaloupe, grapefrukt, erter, bønner, poteter, fisk og biff lever.
Mulige ulemper
Hvis du har lavt karbohydrat eller diabetisk diett, kan det hende at banan ikke er det riktige valget for deg - de har omtrent 25-30 karbohydrater, eller 2 diabetiske utvekslinger. For en matbit, kan du kanskje kombinere en banan med en god kilde til protein som peanøtter eller jordnøtt smør.
Fordeler med bananer
Bananer er en rask, enkel, bærbar snack som kan hjelpe musklene dine til å fungere skikkelig, støtte hjertehelsen, hjelpe fordøyelsen, forhindre dehydrering og mer. De er en enkel måte å få et løft på næringsstoffene som bidrar til å lindre symptomer uten å ta mer kosttilskudd og muligens komme inn i farlig høye mengder. I tillegg er bananallergi sjeldne.
Personlig har jeg spist bananer når musklene mine er tette og ømme, og også for charlie hester, og de ser ut til å hjelpe.