Strategien "8 åtte år" kan hjelpe deg bedre
Å leve godt med leddgikt tar tid og praksis. Det er en typisk progressiv sykdom som preges av ikke bare kronisk smerte og funksjonshemning, men av en usikkerhet som ofte kan overvelde folk.
For bedre å håndtere denne usikkerheten er det viktig å formulere en håndteringsstrategi, en som gir deg et rammeverk for å leve med sykdommen på livslang basis.
Et slikt rammeverk er det vi kaller de 8 åttene. Dette er en oversikt over åtte konsepter innrammet av suffikset "-at" som adresserer de fysiske, følelsesmessige og praktiske aspektene ved å leve med leddgikt, enten du nylig er diagnostisert eller møtt med de siste endringene i helsen din.
Åtte 8-strategien er skissert som følger:
1. Utdannelse
Når den står overfor en kronisk sykdom, er den største frykten de fleste har, å gjøre med det ukjente. Du kan i stor grad overvinne dette ved å utdanne deg selv. Jo mer du forstår sykdommen, desto bedre vil du være å gjenkjenne symptomene og ta det rette tiltaket.
Selv om du har en god lege til å jobbe med, husk at du er en partner i din egen omsorg. Ta ansvar ved å lære om dine behandlingsmuligheter, metoder for smertelindring og rollen som diett og mosjon . Ikke la deg selv bli tilstander i din egen helse.
2. Motivere
Å leve med kronisk smerte er ingen enkel sak.
Så mye som du prøver å sette et godt ansikt på ting, kan smerten ofte gnave på din selvtillit og få deg til å trekke seg fra de som er rundt deg.
Behandling av kronisk smerte krever mer enn bare stoffer; det krever selvmotivasjon og endring i perspektiv. Ved å akseptere at leddgikt er en tilstand du lever med, i stedet for noe du har blitt forbannet med, vil du være bedre i stand til å justere synspunktet ditt og reagere produktivt på det heller enn reaktivt.
I stedet for å fokusere på hva du ikke kan gjøre, fokuser på hva du kan med sikte på å forbli aktiv og uavhengig. Hvis du føler deg trist eller deprimert , minner du om at dette er en sinnstilstand i stedet for en tilstand av å være. Godta dine følelser og søke måter å overvinne dem, enten gjennom rådgivning, støttegrupper eller samhandling med venner eller familie.
3. Delta
En del av do-do-ånden innebærer å leve livet ditt i dine evner. På noen måter er det ikke ulikt å drive en bedrift. De største mulighetene kommer fra å arbeide innenfor ressursene dine, heller ikke overextending deg selv eller unnlater å kapitalisere på ressursene til din disposisjon.
Finn aktiviteter som gir deg den største glede og tilnærming dem strategisk. Hvis det er et utendørs arrangement du vil delta i, ikke hopp i uforberedt. Finn ut på forhånd hvor mye vandre du må gjøre og hvor det er muligheter til å sitte og slappe av. Ved å sette en bestemt tid du planlegger å være på et arrangement, vet du når det er på tide å vende seg og gå tilbake til bilen uten å overtaxere deg selv.
Reglene er enkle: planlegg, takt deg selv og delta.
4. Medisinere
En stor del av enhver artrittbehandlingsplan er medisinering.
Disse inkluderer en rekke reseptbelagte og over-the-counter medisiner som brukes til å behandle ulike fasetter av sykdommen. Start med å lære stoffet navnene, hva de gjør, og hvordan du tar dem riktig
Når det gjelder artrittbehandling , er det noen grunnleggende regler du må overholde:
- For det første, ta medikamentene dine som foreskrevet. Ikke medisinere eller ta medikamentene når du velger. Effekten av visse medisiner er kumulativ, noe som betyr at du må ta dem konsekvent for å oppnå ønsket effekt.
- Aldri stoppe eller endre behandlingen uten å først kontakte legen din. Hvis du sliter med bivirkninger, fortell legen din. Han eller hun kan være i stand til å justere doseringen, bytte medisiner eller foreskrevet behandling for å hjelpe deg over hump mens kroppen din tilpasser seg terapien.
5. Kommuniser
Å leve med leddgikt kan ha en dyp effekt på ditt daglige liv. Aktiviteter som var en gang lett, kan plutselig bli vanskelig, noe som krever at du gjør justeringer for å bedre takle. En av disse tilpasningene er å sikre at de rundt deg - inkludert din familie, venner og kollegaer - forstår hva du går gjennom.
Til slutt rammer artritt ikke bare deg, men de rundt deg. Ikke bli en martyr og lider i stillhet. Fortell familien din hva du opplever og hvordan de kan hjelpe. Vær ærlig, men vær også oppmerksom på hvordan du kommuniserer dine følelser. Hvis du rammer diskusjonen med panikk, vil folk også få panikk. Hvis du kommuniserer sinne eller tilkaller skyld, kommer folk tilbake.
Finn riktig tid og rom for å dele dine følelser på den mest ærlige, men uheldig måte. Folk er mer sannsynlig å svare hvis du ønsker dem velkommen. La dem være en del av løsningen.
6. Delegat
Stress er en uunngåelig realitet i det moderne liv og en som kan holde deg på tærne eller dra deg ned. Målet med å håndtere stress er å håndtere det strategisk.
Hvis du ikke klarer å klare, kan du identifisere hvilke endringer du kan gjøre for å lindre stress og forbedre din generelle livskvalitet . Hvis for eksempel din daglige tidsplan forlater deg sapped på slutten av dagen, identifiser hvilke deler du kan kutte ut eller tildele oppgavene til andre.
Det kan kreve at du gjør vanskelige valg, men hvis du rasjonelt veier fordelene mot konsekvensene, kan du vanligvis komme til det riktige valget.
7. Meditere
Gikt kan ikke bare ta en fysisk toll, men også en følelsesmessig. Sinnet kan ofte bli rotete med utfordringene du står overfor eller ennå ikke står overfor. Disse stressene kan bygge opp over tid og ikke bare miste søvn, men forverre symptomene dine.
Meditasjon er en avspenningsteknikk som kan hjelpe. Målet med meditasjon er å trekke fokuset bort fra alle de spredte tankene og fryktene som omgir tilstanden din. Det lærer deg hvordan du fokuserer på bestemte følelser - pusten din, spenninger i musklene dine - for å kontrollere og / eller slippe dem. Ved å gjøre det, er du mer i stand til å roe sinnet og lindre stresset ditt.
8. Konsentrere
Folk vil ofte erklære at de ikke vil bli definert av leddgikt. Selv om dette kan virke bra og rettferdig, separerer det i hovedsak sykdommen som sin egen unike enhet. Faktum er at leddgikt er en del av livet ditt. Du kan enten velge å føle seg belastet av det, la som om det ikke er der, eller akseptere det som en realitet.
Ved å godta det, dømmer du det heller ikke for å være bra eller dårlig. Det er rett og slett en fasett av helsen din at du må være oppmerksom på og styre kontinuerlig for å oppnå den høyeste livskvaliteten.
Over tid, det du finner er at oppgaven med å administrere din sykdom blir nesten automatisk. Det vil ikke være i tankene hele tiden, bare fordi du har å gjøre med hver dag med rutine.
Til slutt er rutinen nøkkel. Dette inkluderer å se legen din regelmessig og ta vare på alle andre aspekter av helsen din, ikke bare din leddgikt. Ved å ta en mer holistisk tilnærming, vil artritt ikke ende opp med å definere deg. Du vil definere den som en del av reisen din fremover.