Vekttap, allergi behandling, søvnposisjon, kirurgi og mer
Snorking er en sneaky bedfellow. Du kan ikke engang innse at du gjør det. Det kan ikke komme til din oppmerksomhet før en sengepartner kaster en albue inn i ribbeina om natten. Hvis du sover selv, kan det gå ubemerket i årevis. Hvis du snorer, hvilke viktige symptomer eller forhold kan sameksistere med det? Hva er de mest effektive behandlingsalternativene? Når skal du se en lege om din snorking?
Lær svar på disse spørsmålene når du oppdager løsninger for snorking.
Symptomer forbundet med snorking
Snorking oppstår når vevet i den øvre luftveien vibrerer på grunn av turbulent luftstrøm gjennom nesen og halsen. Det er ganske enkelt lyden av vibrasjon. Likevel kan det bli ganske høyt når luftveien er spesielt ustabil under søvnen. Hvis det myke vevet kollapser mer inn i luftveien - fører til obstruksjon, faller ned i oksygenivået i blodet, og sover fragmentering med vekking - dette er søvnapné . De to forholdene sameksisterer ofte.
Ufrivillig, lett snorking kan ikke være et problem. Det kan bidra til tørr munn om natten. Det kan oppstå ved nesebelastning fra forkjølelse eller allergi. Snorking kan bli forverret av hvilemodus (sove på ryggen er verst) og alkohol. Det kan forverres når vi blir eldre og mister muskeltonen langs luftveien. For kvinner, overgangsalder kan øke forekomsten og alvorlighetsgraden betydelig.
Selv om det vanligvis er godartet, hvis snorken utvikler seg til søvnapné, kan dette imidlertid være mer alvorlig. Søvnapné er assosiert med søvnighet i dag, får opp til kisse om natten, tannmaling og andre symptomer . Det kan bidra til andre helseproblemer, inkludert hypertensjon, diabetes, atrieflimmer, hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Det bør bemerkes at kronisk snorking hos barn aldri er normal og bør vurderes videre.
Behandlingsalternativer for snoring
Det finnes ulike behandlingsalternativer tilgjengelig for å avhjelpe isolert snorking. Disse spenner fra hjemmemedisiner, medisinske midler og strimler til reseptbelagte medisiner, kirurgi og medisinsk utstyr som CPAP. Utforsk alternativene og finn ut hva som kan hjelpe deg å puste og sove bedre:
- Slutt å røyke.
Røyking sigaretter er tydelig knyttet til økt risiko for snorking. Hvis du røyker, må du avslutte det første du må gjøre. Du vil redusere luftveisirritasjon og hevelse og gi din generelle helse helse.
- Hold deg unna ryggen.
Sove på ryggen forverrer alltid snorking. Prøv å holde til sidene dine. Vurder bruk av posisjonsbehandling, inkludert en tennisballt -skjorte, Night Shift eller Zzoma positional device.
- Svelg litt olivenolje.
Dette hjemmehjelpen gir mening og fungerer faktisk for noen mennesker. Ved å svelge litt olivenolje (kanskje en teskje) før du går i seng, kan du effektivt smøre vevet i halsen din. Dette kan forhindre vibrasjon av vevet og redusere snorking. Det er trygt å prøve og kan være til nytte for ditt hjertes helse også.
- Reduser alkoholinntaket ditt.
Alkohol er en muskelavslappende. Det får også vev i halsen til å slappe av. Dette kan bidra til risikoen for snorking og søvnapné. Derfor anbefales det at du unngår å drikke alkohol i flere timer før sengetid.
- Bruk nasal saltvannspray og skyll.
En av mine favorittalternativer er å øke fuktigheten med nesen og rydde ut overbelastning. Dette er en fin måte å redusere snorking mot nasal obstruksjon. Det er mulig å fjerne allergene som bidrar til allergisk rhinitt eller høfeber. Dette kan oppnås ved å skylle nesepassasjen og bihulene med saltvann fra en netpotte eller lignende beholder.
Det er mulig å lage din egen blanding av salt og natron, eller du kan kjøpe ferdige blandinger. Alternativt kan du kjøpe saltvannsprayapplikasjoner fra sprøyteflasker (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Disse er veldig billige og kan kjøpes for mindre enn $ 5 til $ 10 på nesten alle apotekspassering. Du kan bruke disse skyllene og sprayene så ofte du vil. Det er ingen risiko for bivirkninger, bortsett fra en rennende nese.
- Prøv å puste høyre nesebåndene.
Et annet alternativ tilgjengelig over-the-counter er Puste høyre nesebåndene. På samme måte som et båndstøtte løfter disse klebrige stripene nesebroen. Hvis hindringen er lettet, kan snorking avta. Noen mennesker finner limet for hardt, og det kan skade huden på eldre mennesker.
- Overvei Therapent Snore Therapy.
Utviklet som et alternativ til CPAP (og solgt som Provent), sikrer disse limstrimlene en mikroventil i neseborene som forhindrer full ekspirasjon. Gradvis bygger luft opp og skaper et trykk som kan teoretisk stabilisere vævene i luftveien og redusere snorking. Dessverre, hvis munnen kommer åpen, rømmer den oppbyggede luften ut. Til en pris på rundt $ 1 per dag, kan det være verdt et forsøk, men det har ikke en veldig bevist track record.
- Fokus på vekttap.
Å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig, kan redusere luftveien. Dette kan forbedre snorking og redusere risikoen for søvnapné.
- Behandle allergier med steroid nesesprayer og andre medisiner.
Hvis du lider av sesongmessige allergier, bør du vurdere å bruke steroid nesesprayer for å lindre symptomene dine. Med mindre trengsel kan du også snore mindre. Alternativer inkluderer Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna og andre. Det er også nå et over-the-counter alternativ kalt Nasacort . Andre orale medisiner for å behandle allergier kan også være nyttige, inkludert reseptbelagte Singulair samt over-the-counter Allegra , Claritin og Zyrtec .
- Løft hodet på sengen din.
Ved å heve sengen på sengen med så mye som 30 grader, kan du motvirke virkningen av tyngdekraften på luftveien. En justerbar seng eller rett og slett propping deg på puter eller en sovende kil kan være nyttig. Det er også mulig å heve hele sengen ved å sette hodegjerde ender opp på knekkeblokker eller stablede bøker.
- Unngå chinstrap.
Du kan se tilgjengelige produkter som er som en stoffkinstrap som støtter kjeften din og holder munnen lukket. Dette kan forhindre munnpust, men hva om du puster gjennom munnen din fordi du trenger å? Dette er en dårlig ide, og disse enhetene anbefales ikke.
- Gjør litt tunge øvelser.
Det er noen bevis for at myofunksjonell terapi kan forbedre styrken av musklene som lukter luftveien. Dette kan redusere snorking og redusere søvnapnø alvorlighetsgrad. Dessverre anbefales det å bruke 45 minutter om dagen med øvelsene, noe som ikke er sannsynlig for de fleste. Det er også studier som foreslår at du lærer å spille et treblåsinstrument (som didgeridoo), kan være like nyttig.
- Få et apparat fra tannlegen din.
Det er mange orale apparater som selges for å redusere snorking. Disse passer i munnen som en bite vakt, og de fleste arbeider ved å skifte underkjeven fremover og åpne opp luftveien. De billigene passer vanligvis ikke godt og kan ikke være behagelig eller til og med fungere. De muntlige apparatene fra en tannlege er montert på tennene dine, kan koste tusenvis av dollar og kan ikke dekkes av forsikring.
- Hvis du har søvnapné, bruk en CPAP.
For de som har snorking og obstruktiv søvnapné (og mange gjør), kan kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) være en svært effektiv behandling. Det arbeider for å levere en konstant luftstrøm som stabiliserer luftveien og forhindrer både vibrasjon og sammenbrudd av disse vevene. Det er dekket av forsikring og kan ha andre ekstra helsemessige fordeler.
- Vurder dine operasjonsalternativer.
Det er en rekke operasjoner som utføres for å behandle snorking. Tidligere var søyleprosedyren og uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populære alternativer. Den førstnevnte innebærer implantasjon av kunstige stabilisatorer i den myke ganen, og sistnevnte inneholdt kirurgisk fjerning av uvula og en del av den myke ganen. Disse prosedyrene kan bare være effektive for noen mennesker. Ytterligere alternativer inkluderer nasal kirurgi, inkludert radiofrekvens ablation av nasal turbinater og rettning av neseseptum gjennom septoplasty. Hos barn og sjeldne voksne kan tonsillektomi også være effektivt for å lindre snorking.
- Se en søvnspesialist.
Hvis du har snorking som er plagsomt, eller hvis du har symptomer som tyder på eller mulig søvnapné, starter du med å snakke med en søvnespesialist om dine behandlingsmuligheter. Du bør kunne finne en løsning som etterlater både deg og de som sover deg bedre.
> Kilde:
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." ExpertConsult , 5. utgave, 2011.