Viktige tips for å leve godt
Du har kanskje blitt diagnostisert med acid reflux disease (GERD), men det betyr ikke at du ikke kan nyte livet ditt fullt ut. Disse tipsene vil ikke nødvendigvis føre til at acid reflux vil gå vekk - det vil fortsatt være der, men det er ofte mulig å lindre symptomene nok til at du kan glemme det er der. Det er målet.
Hvis du ønsker å kontrollere syre refluks symptomer , krever det vanligvis en kombinasjon av livsstilsendringer.
Følgende bare ett av disse tipsene kan hjelpe litt, men sannsynligvis vil ikke gi deg de resultatene du vil og fortjener. På den annen side kan kombinere noen av disse tipsene hjelpe deg enda mer enn om du bare la dem sammen. Ville det ikke vært fint om balansen i våre sjekker kontoer fungerte på samme måte? Prøv disse 10 tipsene for å gjøre leve med syre refluks lettere.
Spis seks små måltider ikke tre store måltider
Målet med å spise mindre måltider er å holde magen fra å bli for full. Dette vil redusere ditt gastrisk trykk. Grunnen til å spise flere måltider er ganske enkelt slik at du kan få kalorier og ernæring du trenger.
Spis sakte
Ved å redusere spisingen din, vil du ende opp med mindre mat i magen på en gang. Hvis du er noen som kan stå for å miste et pund eller to, kan denne øvelsen drepe to fugler med en stein. Det tar tid for kjemiske budbringere i magen vår for å la hjernen få vite at vi blir fulle.
Gi de budskapene tid til jobb, og kroppen din vil bedre fortelle deg når du har fått nok.
Det er mange tips for å lære å bremse mens du spiser, men det er nok enda mer til denne spiseøvelsen at det er fordeler for halsbrann. Middelhavet diett vi har hørt så mye om - dietten som ser ut til å resultere i høyere forventet levetid hele veien rundt - er mer enn bare summen av matvarer som finnes i den regionen.
I den typiske middelhavsdietten blir måltider savored og spist sakte.
Slå av TV-en. Tenk på maten du spiser. Bland mat med samtale. Hvis alt annet feiler og du fortsatt spiser for fort, kan du prøve å spise med din ikke-dominerende hånd. Med mindre du er like fleksibel med begge hender, kan dette være en enkel måte å senke.
Ikke spis eller drikk noe to timer før sengetid
Prøv å unngå å spise eller drikke i to-timers-sporet før sengetid. Nøkkelen her er tyngdekraften, og når du ligger flatt, kan innholdet i magen reise. Mange med halsbrann finner at deres symptomer blir bedre når de spiser sine større måltider tidligere på dagen. Hvis du må spise før sengetid, sjekk ut disse oppskriftene for personer med halsbrann. Det samme gjelder for lur. Noen mennesker finner at det å sove i en stol kan forhindre halsbrann bedre enn hvis de legger seg i sengen for en snooze.
Unngå matvarer som utløser halsbrann
Du kjenner allerede sikkert noen av de matvarer og drikker som utløser halsbrann. Noen matvarer forårsaker halsbrann ved å øke syreproduksjonen i magen, mens andre gjør deres gjerning ved å løsne den nedre sphincter-muskelen i spiserøret. Det er også matvarer som kan irritere fôret av spiserøret slik som krydret mat, sitrusfrukter, kaffe og juice.
Hvis du bruker disse matvarene i løpet av kveldsmåltidet, øker risikoen for halsbrann mer enn hvis du spiser dem tidligere på dagen, så lagre de forbrenningsfremkallende matvarer (som du spiser uansett fordi du elsker dem) til frokost eller lunsj. Sjekk ut denne listen over matvarer som mest sannsynlig vil forårsake halsbrann .
Noen ganger kan det være vanskelig å vite hvilke matvarer som forårsaker de fleste problemer. Hvis dette er tilfelle, bør du vurdere å holde et halsbrannskort der du registrerer maten du hver dag og graden av halsbrann du opplever. Du vil kanskje rangere din halsbrann ved å bruke en skala fra 1 til 10, hvorav 1 representerer knapt det halsbrann og 10 som representerer halsbrann du nesten ikke kan stå.
Når du går tilbake og ser på trendene på denne måten, blir et mønster - og derfor en løsning - ofte synlig.
Unngå alkohol
Alkohol øker produksjonen av magesyre og slapper også av i den øvre esophageal sphincter (LES), noe som gjør at mageinnholdet kan refluks tilbake i spiserøret. Dette kompenseres hvis du har en hiatal brokk . Hvis du fortsatt vil konsumere alkohol, lær hvor mye og når du skal spise alkohol for å redusere sjansen for at det vil forårsake halsbrann.
Bruk en antacid
Antacida vil fungere veldig raskt på halsbrann. En H2-blokkering vil fungere over lengre tid, vanligvis opptil 12 timer. Legen din kan foreslå å ta en av H2-blokkene. Siden de tar en time eller så for å begynne å virke, kan legen din foreslå at du tar en H2-blokkering i kombinasjon med en antacid. Hvis du ikke finner lettelse fra disse, kan legen din foreskrive en protonpumpehemmere .
Hvis symptomene dine er kroniske, eller de er nye og varer mer enn en uke eller to, må du huske å snakke med legen din før du fortsetter med overkalkmedisiner du prøver.
Sove med hode og skuldre opp
Når du sover med hodet ditt høyere enn magen din, kan tyngdekraften bidra til å redusere trykket og holde innholdet i magen der den tilhører - i magen.
Du kan heve hodet på flere måter. Du kan plassere murstein, blokker eller noe som er solidt sikkert under bena på hodet på sengen din. Du kan også bruke en kileformet pute for å heve hodet. Vær oppmerksom på at det bare er å pile opp puter, ikke pleier å fungere veldig godt for å lindre halsbrann, og vinkelen som oppstår ved disse forsøkene kan til og med gjøre din halsbrann verre.
Unngå klær som fastholder magen
Klær som passer tett rundt magen, klemmer magen, tvinger maten opp mot den nedre esophageal sphincter (LES), og kan føre til at matet reflukseres i spiserøret. Klær som kan forårsake problemer inkluderer tettsittende belter og slankende undertøy.
Ikke røyk
Røyking forårsaker halsbrann på flere måter. Ikke bare brenner sigarettrøyk direkte i spiserøret, men røyking øker produksjonen av magesyre, reduserer spytt (som bidrar til å nøytralisere magesyre), reduserer fordøyelsen, og reduserer tonen i den nedre esophageal sphincter.
Å slutte å røyke vil ikke bare redusere risikoen for syre refuss sykdom på seks forskjellige måter, men vil bidra til å spare deg for de mange sykdommene og kreftene forårsaket av røyking , inkludert esophageal cancer.
Slappe av
Mens stress ikke har vært knyttet direkte til halsbrann, er det kjent å føre til atferd som kan utløse halsbrann. Følg disse avslapningstipsene for å lindre stress, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig.
Kilde:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. og J. Lagergren. Livsstilsintervensjon i gastroøsofageal reflukssykdom. Klinisk Gastroenterologi og Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.