Billige hjemreparasjoner for fibromyalgi, kronisk tretthetssyndrom

1 -

Aktuell smerte lindring

Fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom ( ME / CFS ) kommer med dusinvis av symptomer som kan variere fra irriterende til svekkende. Behandlingsregimer er generelt rettet mot det verste av dem, men så langt har vi ikke noen behandlinger som lindrer alle våre symptomer.

Hvor behandlinger går av, tar selvforvaltningen seg over. Du har mange enkle, rimelige alternativer for å håndtere disse residual symptomene.

Mange smertestillende gnister og flekker er på markedet som kan bidra til å avlaste noen av dine smerter og smerter. Noen av de vanligste inkluderer Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (kamfer og mentol), Aspercreme (Trolaminsalicylat), BioFreeze (menthol USP) og SalonPas-patcher (kamfer, mentol og metylsalicylat).

Av disse produktene har bare kapsaicin vist seg å være effektiv mot FMS ømhet i studier. Imidlertid er bevis foreløpig og mer arbeid må gjøres. Likevel sværger mange mennesker med FMS ved disse produktene. Mange har en lang historie som leddgiktbehandling.

Fordi de bare jobber der du setter dem, gnister og flekker brukes best til lokal smerte, som kan være til stede både i FMS og ME / CFS. De er ikke sannsynlig å hjelpe FMS smerter som beveger seg tilfeldig rundt kroppen din.

Capsaicin er kanskje ikke et godt valg for alle. Det lønner seg å lære om denne medisinen før du slår det hele over kroppen din.

Uansett hva du velger, ikke forvent mirakler fra dem og bruk dem alltid som angitt. Bruk av for mye av dem, eller innpakning av området, kan være farlig og føre til en dødelig overdose. Hvis du har sensitiv hud, er det best å starte med små doser for å sjekke reaksjoner.

2 -

Varme

Varme er et godt alternativ for å slappe av tette muskler, spesielt for de som ofte er kalde og kan ha det vanskelig å varme opp.

Mange varmeprodukter er tilgjengelige, inkludert:

• oppvarming pads (sørg for at du får en som slår av automatisk hvis du bruker den i sengen)
• varmt vann flasker
• risposer (ris i en mykpose, oppvarmet i mikrobølgeovn)
• elektriske tepper eller madrasser
• oppvarmede sokker eller tøfler

Et varmt bad er favoritt for mange mennesker med FMS og ME / CFS.

3 -

Kjøleprodukter

Temperaturfølsomheten til FMS og ME / CFS kan også inkludere tendensen til overoppheting og har problemer med å kjøle ned.

Igjen, badekaret kan hjelpe, med et kjølig bad eller bare soaking føttene.

Mange kjøleprodukter er også på markedet , og de er mye mer bærbare enn en kar.

4 -

Epsom Salt

Dette kan høres ut som noe mormor pleide å bruke, men mange med FMS, ME / CFS og andre kroniske smerteforhold bruker fortsatt Epsom salt og sier at det hjelper. Det blir vanligvis lagt til et bad, men du kan også finne saltene i andre produkter, for eksempel lotioner.

Epsom salt er et tradisjonelt folkemiddel som ikke har fått mye oppmerksomhet fra forskere. Fordi Epsom salt inneholder magnesium, spekulerer noen på at det øker nivået av magnesium i blodet ditt, og magnesium antas å bidra til å lette muskelsymptomer (primært kramper). En studie støtter denne troen på Epsom salt.

5 -

Dyp pusting

Det kan høres for enkelt, men å puste dypt kan bidra til å lindre den angst som kan komme med disse sykdommene.

Mange mennesker tar korte, grunne puste, noe som kan utløse en "kamp-eller-fly" -respons i ditt autonome nervesystem (ANS). Når du bevisst reduserer pusten din, har den sannsynligvis motsatt effekt på ANS, slik at kroppen din og sinnet kan slappe av.

Mindfulness , som har fått mye oppmerksomhet for disse forholdene, involverer dyp pusting, så vel som annen praksis som kan hjelpe deg.

Dine skuldre bør ikke bevege seg oppover når du tar et dypt pust. I stedet, rett den ned, til under ribbenene, og pust langsomt. Du kan bruke denne teknikken til å prøve å berolige kroppen din når du føler deg engstelig, og du vil kanskje øve det også på andre tidspunkter. Dette er hvordan:

• Lær å puste seg dypt, av Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Massasje enheter

Massevis av forskjellige massasje enheter er på markedet, og noen av dem koster bare noen få dollar. De kan hjelpe deg med å lette tette muskler.

Noen forsiktighetsregler for de med FMS, skjønt: hvis du har smerter fra lett berøring ( allodyni ), kan disse enhetene faktisk øke smerten din. Vibrasjon kan også plage deg, så velg nøye.

Se også: Improviserte massasjeenheter for FMS og ME / CFS

7 -

Den rette sengetøy og puter

Myke ark er et must for noen med allodyni, og du vil også unngå rynker som kan forårsake mye smerte når du legger på dem. Hvis du har dette problemet, kan det være lurt å finne noen klesplater, for å holde ting stramt og flatt. De kalles også plater eller plagg.

Morgenpine er et vanlig symptom for oss, men du kan kanskje lindre noe av det med riktig pute eller puter. Eksperimenter med forskjellige tykkelser, kroppsputer, etc. for å se hva som passer best for deg.

Hvis du føler at du må investere i bedre sengetøy eller en ny seng, se:

• Produktanmeldelse: Waterbase Pillow
• Produktanmeldelse: Temperaturstyringsark

_Kilde:

_{De silva V, et. al. Reumatologi (Oxford). 2010 juni; 49 (6): 1063-8. Bevis for effekten av komplementære og alternative medisiner i håndtering av fibromyalgi: en systematisk gjennomgang.}