Et godt lavt kolesterol diett gir til få hjerte sunn snacks
Et godt lavt kolesterol diett inneholder mange kolesterolsenkende matvarer - enten du har tid til å lage mat på et helt kursmåltid eller bare har tid til å ta og gå.
Å ha for mange ting å gjøre og for lite tid på hendene, kan spise sunt, være lavt på listen over prioriteringer. På noen dager forsømmes hele retters måltider til fordel for raskere, lettere snacks.
La oss innse det - snacking er naturlig. Hvis du er sulten mellom måltider, forteller kroppen din at den trenger ernæring nå. Derfor bør du definitivt spise noe for å dempe sulten din til neste måltid. Å spise feil snacks er imidlertid det som kan få deg i trøbbel. Snacks høyt i fett og karbohydrater kan øke kolesterolnivået, forårsake vektøkning, og kan til slutt føre til komplikasjoner som hjertesykdom, høyt kolesterol og diabetes. Den gode nyheten er at mange mennesker som er bekymret for å spise sunn i disse dager, har mange matprodusenter utviklet lavt, lavt karbohydratalternativer til matvarer som nesten er like i smak til den "virkelige ting".
Når du beiter for mat, vær oppmerksom på disse tingene:
Spis mye frukt og grønnsaker
De har lite kalorier og fett. I tillegg inneholder de en rekke vitaminer og andre antioksidanter som forhindrer cellulær skade og hjelpemiddel i en rekke cellulære prosesser.
Se på mettet fettinntak
Forbruk av mettet fett bør senkes, hvis ikke unngås siden de er forbundet med å øke kolesterolnivået. Mettet fett oppstår vanligvis i stekt mat og i kjøtt av kjøtt. På en side notat om dyr kjøtt: magert kjøtt , som kylling, fisk og kalkun er mindre i mettet fett enn rødt kjøtt.
Se hva du legger på maten du lager
Delvis hydrogenerte vegetabilske oljer , som de som brukes i mange margariner og forkortelser, inneholder en bestemt form for fett kjent som transfettsyrer. Disse bør også unngås siden de øker kolesterolnivået. De finnes vanligvis i stekt mat og bearbeidede matvarer, for eksempel kaker, sjetonger og godteri.
Et ord om dips og pålegg
Hvis du trenger å bruke salat dressing, sauser eller dips, prøv et lite fett alternativ. Bruk også dem på siden i stedet for å plassere dem direkte på maten din - du vil bruke mye mindre på denne måten.
Prøv lite fettvarianter av dine favoritt meieriprodukter
Å velge fettfattige meieriprodukter vil også bidra til å redusere fettforbruket i stedet for deres "full styrke" kolleger.
Et eksempel på dette ville være å erstatte fettfattig yoghurt eller ikke-fet melk i stedet for vanlig melk eller yoghurt.
Karbohydrater er en viktig og rask energikilde
Siden disse omdannes til sukker i kroppen, kan forbruket av for mange karbohydrater føre til vektøkning og forhøyet glukose i diabetikere. I tillegg har tidligere forskning vist at forbruk av for mange karbohydrater kan senke HDL (god kolesterol) nivå. Hele kornprodukter, som hvetebrød og havre, har lavt mel og høyt i fiber, mineraler og vitaminer.
Med den stadig populære Atkins dietten har mange matprodusenter lav-karbohydratversjoner av brød og andre korn. Lavt fett, usaltet pretzels og ubøyd, usaltet popcorn er også gode alternativer.
Nøtter og frø (helst usaltet) er gode og fyller mat
De inneholder store mengder umettede fettstoffer , som har en tendens til å redusere totale kolesterolnivåer. Nøtter (spesielt valnøtter) inneholder omega-3-fettsyrer, som har vært knyttet til å senke total og LDL ( lavt tetthet lipoprotein-kolesterolet "dårlig" kolesterol) samtidig som de øker HDL ( høy tetthet lipoprotein- det "gode" kolesterolet) kolesterolnivåer.
Frø, inkludert gresskar og solsikkefrø, inneholder høye mengder vitamin E, B-vitaminer og mineraler.
Etter å ha sett på denne artikkelen, kan du tenke, "Flott, så mitt andre alternativ er å bare tygge på papp, ikke sant?" Feil! Det er mange alternativer der ute for deg å prøve, og matprodusenter gjør disse alternativene rikere. Hvis du har en absolutt, ikke-så-sunn favoritt-snack som du liker, kan du likevel spise den, men bare i moderasjon. Hvis du er en dø-hard junkie junkie, kan disse alternativene bli vant til. Begynn derfor reisen din til sunn mat gradvis og med moderasjon. Ditt hjerte og resten av kroppen din vil takke deg!