Her er hva et lite fett, lavt kolesterol diett kan se ut
Ønsker du å trimme noen ekstra pounds, miste litt kroppsfett, senke kolesterolet ditt - eller alle tre? Det er ingen snarvei for å nå noen av disse målene - ingen magiske piller til pop eller ekstreme treningsøkt å svette gjennom. Det er imidlertid noen veldig enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å få en sunnere vekt.
En av disse er selvfølgelig kutte kalorier i ditt daglige kosthold, og reduserer mengden usunn fett og kolesterol-økende mat du spiser.
Høres ikke morsomt, eller lett, gjør det? Behandle det som et spill, og du kan finne ut at du har det utfordrende å komme opp med menyer som er like deilige som de er sunne.
Før du gjør noen endringer, finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å miste ikke mer enn 1 til 2 pund i uken. Hvis du prøver å kaste for mye på en gang, kan kroppen din få ideen om at du sulter og vil senke stoffskiftet ditt for å spare energi eller til og med trekke fra det magre vevet ditt for energi, i stedet for å slå på fettet du er sikte på å utrydde. Selvfølgelig vil dette være kontraproduktivt.
Din ideelle kalori-telling vil være basert på faktorer som alder, høyde, nåværende vekt og hvor aktiv du er. Jo mer du beveger deg, desto mer bør du kunne spise, for eksempel. Til slutt vil legen din eller en dieter være din beste guide. Før du begynner å endre dine spisevaner, bør du vurdere å konsultere en av disse ekspertene, spesielt hvis du har noen kroniske tilstander som kan påvirke helsen din.
En prøve med lav-kolesterol 1200-kalori måltidsplan
La oss si at du og din lege eller dietist bestemmer deg for sikker og effektiv vektlegging ved å spise rundt 1200 kalorier om dagen. Her er et eksempel på hva som kan se ut som:
Frokost
- 1 kopp kaffe. Hvis du liker melk i kaffen, sprut inn så mye som 2 gram (en fjerdedel av en kopp) skum
- 1 fersken smoothie: Bland en håndfull fersken med en håndfull bringebær, en halv kopp fettfattig vanilje yoghurt og lavmælk melk
- 2 skiver helkornsbrød (sørg for at den første ingrediensen er oppført er 100 prosent hele hvetemel)
- 2 ts smør
Matbit
- 8 gram fettfri yoghurt med 2 teskjeer honning
Lunsj
- 1 servering tomatsuppe
- 1 servering lys kylling Caesar salat
- 1 (8-ounce) kopp seltzer med en generøs klemme av sitron eller kalk (hvis du ønsker)
Matbit
- 10 røde eller grønne frøfrie druer
Middag
- En 3-unse servering av grillet kyllingbryst
- En halv kopp kokt quinoa
- 5 asparges stilker, grillet eller stekt med 1 ts olivenolje
- 2 jordbær dyppet i mørk sjokolade
- 1 (8-ounce) kopp iste
- Valgfri drikkevare: 1 glass (5 unser) rødvin
Næringsinnhold
1200 kalorier, 230 kalorier fra fett, 25,8 g fett (8,1 g mettet fett), 108 mg kolesterol, 1445 mg natrium, 197 g karbohydrat, 25,2 g fiber, 78 g protein. Et glass vin vil legge til 127 kalorier og 5,5 g karbohydrat.
Denne informasjonen erstatter ikke legen din.