Hvis du ikke hopper ut av sengen full av energi, er du ikke alene ...
Morgen for mennesker med multippel sklerose (MS) kan være en spesiell utfordring. Mens mange over 9 år ikke ville klassifisere seg som "morgenmennesker", vekker de med MS ofte opp med en koloskopi av MS-symptomer som reduserer dem mye mer enn de som bare trenger en kopp kaffe for å hoppe på dagen .
Når du våkner om morgenen, gjør en liten oversikt over hvordan du føler deg.
Start form øverst og arbeid deg ned. Hold hendene dine opp for å se om det er merkbar tremor . Fokuser på føttene og bena for å avgjøre om parestesi - nummenhet og prikking er begynt. I løpet av denne tiden kan du også vurdere nivået av grogginess eller " fuzzy-headedness " for å se hvordan morgenen skal gå. Selvfølgelig bør noen rare twinges logges inn også.
Kanskje morgenen er bra for deg. Kanskje du begynner med mild hodepine og litt MS-tretthet allerede ombord, men resten av MS-symptomene venter noen timer før du popper opp. Selvfølgelig er morgenen en tid som ofte er full av stressorer , som tapt sko, argumenterer barn og kjører sent, uansett grunn, noe som akselererer prosessen. Morgenstress kan gjøre deg mer sannsynlig å få tingige føtter , hodepine til punktet kvalme eller kognitive dysfunksjonsproblemer som kan føre til at du ser etter noe på samme sted 10 ganger på 5 minutter, eller glemmer hva du gjør om og om igjen en gang til.
Kanskje din morgen pleide å være full av energi og planer for dagen. Nå som du ikke lenger er morgenpersonen du en gang var, kan du føle deg litt trist. Morgenene kan få deg til å føle deg litt mer skjøre eller forsiktige, da du kan være bekymret for hva som kan forstyrre den delikate balansen og våkne symptomene dine.
Er morgenen enklere enn resten av dagen? Har du lyst til å hoppe ut i ansiktet dagen? Eller vil du heller trekke dekslene opp over hodet ditt? Disse opplevelsene er forskjellige fra person til person. Her er noen sitater fra pasienter akkurat som deg:
" En gang i seng tar det litt tid før mine stive benmuskler hører på meg, så jeg slår meg av til badet. Etter en dusj og frokost føler jeg meg ganske bra mesteparten av tiden. Men nå er det ingen batterier som er tomme. Ettermiddag og kveld er for stille ting. Jeg har blitt vant til den rytmen, og det er ok. Første halvdel av dagen er definitivt min beste del. "
"Mine morgener er HORRIBLE. Jeg er 32 uker gravid og ikke sover godt på grunn av alvorlig spasticitet på begge benene. Når jeg kommer ut av sengen, har jeg ingen balanse kledd og kan ikke bøye knærne. og så er jeg helt for trøtt til å få det til og med. Det er patetisk! "
"Min hund får meg til å spise frokosten om klokka 5:30 og jeg liker det - hun hjelper meg med å komme om morgenen. Jeg starter dagen med forsiktig strekking. Ofte er min morgen avhengig av hvor godt jeg sovnet om natten før. Morgen er min beste tid på dagen. "
" Morning er alltid best for meg. Jeg betrakter meg selv som en morgenperson, mens min kone definitivt ikke er, Gud velsigne henne! Jeg våkner opp og gjør en systemkontroll. Da tar jeg meg med og drar i dusjen. Etter min dusj , mine piller har hatt en sjanse til å sparke inn og jeg klær og går på våre to hunder. På dette tidspunktet våkner min kone groggily og tar en dusj. Når jeg kommer tilbake fra å gå hundene noen ganger, er jeg allerede sliten, andre ganger det Gå og frisk luft er akkurat det jeg trengte å kickstart morgenen min. Da er vi på jobb. Min energi er ganske sliten i ettermiddag, men etter at jeg ser min kone etter jobb, føler jeg meg bedre og kan nyte kvelden min avslappende med henne og våre barn. Jeg ber at i morgen vil jeg føle meg så godt som jeg gjorde i dag! "
"Morning - Jeg tror for meg det er den beste delen av dagen (det betyr ikke mye). Jeg våkner opp og starter min kaffe, tar mine piller og venter på kjeften å avta, som tar lengre og lengre tid. Mitt energinivå er sterkere om morgenen. Ved midten av ettermiddagen sovner jeg og sitter opp selv med medisinen. Jeg vil ikke la disse tingene hindre meg fra å leve. "
"Det er så trøstende å høre at andre som føler meg som jeg gjør. Noen ganger lurer jeg på om mine symptomer på tretthet og tåke er i tankene mine, og jeg må presse hardere for å komme ut av det, til jeg prøver å bli renset og kledd da blir jeg så svak at jeg ikke kan stå opp. Jeg vet jo mindre jeg beveger de mer muskler jeg mister. "
"For to dager siden jeg følte meg fin da jeg våknet. Jeg hadde min vanlige 2 kopper kaffe og begynte å få" hodet mitt er for tungt til å holde opp "følelsen. Jeg spiste frokost, og tenkte det kan hjelpe litt, men det gjorde jeg ikke. Jeg satte meg bare på sofaen og falt om meg. Kanskje mer søvn er det jeg trengte. Noen ganger går jeg selv inn på badet og legger på keramisk flis bare for å plassere ansiktet mitt på det kalde gulvet. i noen minutter og så føler jeg meg mer energisk. Det kan høres rart, men det virker. "
"Jeg har opplevd hardt om å sove midt om natten, så jeg legger meg i seng etter at mannen min går om morgenen og får et par timers søvn. Det tar meg en stund å gå, fordi ryggen min ofte gjør vondt. balanse er ikke bra, og det er på verste når jeg står opp. Etter ca 30 minutter forbedrer min gange, selv om jeg fortsatt bruker en walker. "
"Jeg har måttet stå opp tidlig i tre dager på rad og finne ut at jeg synes å fungere bedre når jeg stiger tidlig. Jeg kan prøve det i noen dager. Jeg er pensjonert, så det er vanligvis ingen steder jeg må gå tidlig. De andre tingene jeg gjør hver morgen, er å teste min evne til å kjøre . Jeg har mistet funksjonen i mitt høyre ben, så før jeg går ut av garasjen, sjekker jeg for å se om jeg effektivt kan flytte foten fra gasspedalen til bremsen og tilbake. Å miste evnen til å kjøre er en av mine største frykt. "
"Er det normalt å våkne opp nesten hver morgen med hodepine ?"
"Hvis jeg skal ha det jeg kaller en" skolebussdag "(som er når jeg føler meg som om en skolebuss har kjørt over meg og hvor mye energi det ville ta for å skrape meg, er hodet mitt uoverkommelig), jeg vil vite så snart jeg våkner. I disse tilfellene våkner jeg ikke i sann sans for ordet. Heldigvis er disse dagene bare månedlige, med mindre jeg har mye stress, er det betydelige endringer i været på kort tid, eller jeg har en infeksjon av noe slag i kroppen min som gjør at MS blusser opp. Normalt er jeg ikke en morgenperson, men jeg tror det kognitivt er jeg bedre i morgen. Jeg er i stand til å presse meg ut av sengen for å komme videre med dagen, og ikke bli der, deprimert og forkastet, morgenen er bra. Det er imidlertid en konstant kamp. "
"Jeg har slitt med fibromyalgi , kronisk tretthetssyndrom og kronisk Epstein Barr Virus i årevis. Da i fjor ble jeg diagnostisert med MS. I fjor opplevde jeg forferdelig trøtthet hvor jeg ikke kunne flytte. Jeg begynte å ta Ribose og det virket mirakler. Etter 3 dager med å ta det, forbedret tretthetet mitt enormt. Jeg kollapser ikke lenger fra utmattelse på daglig basis. Jeg blir stadig trist, men jeg har sjelden en slik tretthet at jeg ikke kan bevege meg. Jeg anbefaler Vitamin Shoppes Ribose fordi det inneholder ikke sukker. Enhver som opplever alvorlig tretthet, bør prøve det. "
"Jeg kan vanligvis fortelle det første om morgenen hvordan dagen min går." Hvis jeg våkner med en "fuzzy brain", vet jeg at det vil være en lang dag. I gode dager kommer min fuzzy hjerne tidlig på ettermiddagen. funnet meditasjon CDer å være veldig hjelpsomme med tretthet. Det ser ut til å gi kroppen min en liten pause slik at jeg kan komme seg gjennom resten av dagen. "
"Jeg pleide å være en morgenperson, og jeg savner det! Nå er jeg søvnig og sliten og fuzzy-headed. Noen ganger varer det til middag. Noen ganger må jeg ta en ekstra lur. Det virker ofte som jeg hviler om 3 / 4 på dagen og finn litt energi på slutten av dagen! "
"Jeg har aldri vært mye av en morgenperson. Min MS har gjort mine morgen mye verre enn de var. Etter å ha jobbet for den føderale regjeringen i 27 år, var jeg vant til å stå opp klokken 5 om morgenen for å gå å jobbe nå går og legger seg omtrent omtrent samme tid jeg våkner om klokken 7.00. Jeg tar injeksjonen min om morgenen og går tilbake til å sove til klokka 9, så står jeg opp enten spise en frokost eller drikke en Sikre -type drikke. Jeg får noen gode timer hvor jeg er veldig fin til etter lunsj. Da jeg er ferdig med lunsj, begynner visjonen min å gå, og tretthet min vokser raskt, og jeg føler meg egentlig ikke så glad for å gjøre noe. Jeg vil hvile til middagstid etter middag, og jeg vil være god for et par par timer med lette aktiviteter. Jeg pleide å kunne gå hele dagen, stå opp om fem, gå på jobb, kom hjem, sykle på meg, gjør det moro ting som alle andre gjør, men dessverre har MS tatt glede av de fleste av aktivitetene bort fra meg. Men i det minste våknet jeg i dag - mange fikk ikke sjansen. "
"Morgen blir møtt med å komme seg ut av sengen og løsne bena musklene min på vei ned for å få min kopp te. Etter ca 10 minutter er jeg klar til å starte dagen. Morgener er mitt beste, så langt som energi. Jobben har meg til å gå det meste av dagen, og jeg har lært å røre meg selv, noe som gjør oppgaver så mye lettere. Kvelder er for hvile og opplading. Jeg sjelden gjør noe om natten i løpet av arbeidsugen. Jeg lærer å høre på min kropp og når det forteller meg at det trenger hvile. "
"Morgenen er når jeg føler meg best. Noen ganger ser jeg i speilet når jeg står opp og føler meg trøtt og opptatt, og fortell meg selv at dette er bra når du skal føle deg i dag. Men hver dag kjemper jeg på. Går til treningsstudioet i Morgenen har hjelp sterkt fysisk og mentalt. 25 år med kamp MS nå og jeg tar definitivt klumperne mine i det siste. Jeg kan gå ned, men jeg går ned og svinger. "
"De fleste morgener er ok - det er en sporadisk morgen at jeg vil våkne seg i stand til å gå på grunn av balanseproblemer. Men det er mange dager jeg kan ikke gjøre det enda gjennom dagen med to Provigil . Jeg prøver å kjempe mot kroppen min og ikke gi i. Noen ganger har jeg ikke annet valg enn å bare la sengen ta meg over og jeg vil sove i 10 eller 12 timer, eller ta mer enn en 2-timers lur i løpet av dagen. "
"Brukes til å elske sex om morgenen, nå vil sex i det hele tatt være fint. Å jobbe med en trener på treningsstudioet 2 timer i døgnet 3 dager i uken synes å ha en stor forbedring over min daglige elliptiske hjemme. Stretching mye og gjør øvelser for å styrke beina mine hjelper virkelig. Håper min balanse forbedres. "
«Jeg pleier å gjøre det ganske bra om morgenen og kan holde momentumet om ettermiddagen. Om kvelden holder du en gaffel i meg, jeg er ferdig! Jeg drar hjem og faller sammen i hvilestolen foran TV-en. Deretter trøtthet Fanger opp med meg og jeg kan fortelle at jeg presset for hardt for å fortsette. Selvfølgelig, neste rastløse ben syndrom sparker inn og jeg kan ikke engang sitte stille og hvile uten å bevege bena. Sist søndag var helt annerledes. trøtt hele dagen. Vet ikke hvorfor. Bare en annen dag i paradis med MS.
"Det jeg ikke kan finne ut er at jeg gir inn i MS-trøtthet eller bekjempe det. Da datteren min var liten, kjempet jeg det, men hele tiden jeg var våken følte jeg meg forferdelig. Nå får jeg henne til skolen og sover til 11:00 (men likevel våkner opp med min negative tenkning, det samme!). Jeg ser nervesystemet som en "omvei" -sone med alle de oransje tegnene og svarte pilene! Min MS gjør nervene mine så mye ekstra arbeid å få fra punkt A til punkt B, ikke rart jeg er så trøtt! "
"Hvis jeg får en god natts søvn, er jeg vanligvis bedre. Hvis det var en dårlig natts søvn, så glem det. Det vil ta meg opptil 3 timer å bli motivert. Jeg tar min Amantadine hver morgen. hjelper, men hvem vet? Jeg føler meg fortsatt som dritt. "
"Tidlige morgentimer er det beste for meg. Selv om jeg våkner opp fortsatt sliten, er det eneste tiden på dagen jeg kan gjøre noe. Normalt er det i løpet av noen få korte timer ferdig for resten av dagen Jeg får aldri en full natts søvn, og når jeg våkner, går jeg sjelden tilbake. Jeg legger meg og legger meg ned for å lese og se på TV. dagen er "bra", men jeg lærer fortsatt moderering er nøkkelen og forsøker alltid å spare litt energi for det uventede. "
"Mine morgener er sakte å starte, 7:30 kaffe og meds, og hvis jeg har råd til Provigil, går det innen en time å flytte. En varm dusj som strekker seg i varmen ser ut til å hjelpe, og hvis det er en god dag, Jeg skal gjøre et par ting før jeg må hvile og hente meg, ettermiddag er jeg nede. Etter å ha hvilet et par timer (ikke alltid sover, må musklene mine bare legge seg ned) en annen dose koffein og smerte med og jeg pleier å ha en annen time med produktivitet. Pacing meg selv er nøkkelen, sakte og stabil vinner løpet. "
"Nylig morgen har jeg blitt marerittet mitt. Jeg hater morgen. Jeg har funnet ut at føttemuskulaturene blir veldig stive over natten. Når jeg går ut av sengen og legger føttene mine på gulvet for å stå, er smerten tennene som knytter seg. sår. Jeg går rundt for å komme til steder som på badet, åpne persienner og gå og putte kjelen på. Jeg føler at føttene mine ikke har muskler og går på betong. "
"Jeg får da hodepine fra svimmelheten til det punktet jeg føler meg syk. De fleste av mine morgener bruker mesteparten av min energi og mine planer for dagen ser ut til å falme. Jeg tar medisinen min med kaffe. Dette er den eneste gangen av dagen jeg drikker kaffe. Jeg ser da ut av vinduet mitt for å sjekke været, lurer på om det er en god dag å våge utendørs. Så sitter jeg på sofaen for å spise frokost og tanken på å gå utendørs har bleknet bort. Da er jeg klar for en annen søvn klokka 11.00. "
"Det er så utrolig å høre alle menneskene som har opplevd det jeg føler. Jeg blir vanligvis fortalt at jeg bare ikke trener nok eller trenger å gå ned i vekt, og min nevrolog fortsetter å presse søvnapné for forklaringen på min alvorlige trøtthet. Morgenen er min beste tid - vanligvis mandag og kanskje tirsdag. Resten av dagen er nedoverbakke og om natten er jeg ubrukelig. Resten av uken er en katastrofe - konstant hodepine, kvalme til kaste og jeg føler meg bare som Jeg kan ikke holde øynene åpne. Provigil gjorde ingenting. Kontoret jeg jobber med, ønsker å holde temperaturen på minst 72 grader, og jeg har alvorlig varmeintoleranse. Jeg er så frustrert fordi ingen synes å få det, og jeg har bare så få gode dager lenger. Jeg er ubrukelig om sommeren. "
"Morning for meg er det beste. Jeg våkner med den vanlige svette hodepine, en gang moderat hodepine, men generelle morgen er min favoritt. Jeg kan vanligvis fortelle om det kommer til å være en anstendig dag etter å ha kommet seg ut av sengen med mindre eller ingen balanse problemer Første ting. Min balanse er mitt første tegn og deretter den ekstreme trøttheten . Jeg har prøvd å pacere meg selv, slik at ettermiddagen ikke er så dårlig, men jeg blir bare mindre oppnådd fordi etter en 4- eller 5-timers dag er jeg GJEN. "
"Jeg vil ikke fortrykke dere, men mine morgener er som et våkent mareritt. Etter en forstyrrende natts søvn, våkner jeg meg til en feirende følelse, som tar timer å løfte. Bare etter å ha sett på TV gjennom mitt gode visjon øye for en stund og drikker flere kopper kaffe, stiger jeg opp og strekker seg, fortsatt bare på 70 prosent. Jeg trenger en maktlup om ettermiddagen, så føl deg mye bedre. Jeg savner de energifylte morgenene. "
"Jeg elsker morgen fordi jeg i det minste våkner, men går ut av sengen begynner min klatring." Jeg synes det er en av de vanskeligste delene av dagen min. Jeg pleide å løpe og være full av energi, men nå står opp som en eksamen som jeg var klar for, men likevel slitt på. "
"Morgenene er vanligvis min beste tid når jeg står opp og får mine lagre, jeg tar også del i svimmelhet. Veggene er min venn om morgenen fordi jeg, som mange av dere, håndterer muskelproblemer og balanse / gangproblemer og ' tåkefølelse. For det meste, hvis jeg kan komme seg ut av den tåken, er mine morgener gode. Hodepine om morgenen for meg er veldig vanlig, mange ganger er det bare en nagende hodepine, hvis jeg kan få det til å gå vekk dagen er ganske bra. Jeg hater å si det, men det er virkelig som en forferdelig bakrus som kan ta noen ganger å ta timer å komme seg ut av, og jeg har ikke drakket i over 20 år! Vi kjøpte en ny Serta justerbar seng med en massasje-funksjon - det har hjulpet noen, men søvn har alltid vært et problem. Mange ganger når jeg endelig sover, er det på tide å stå opp. Jeg tar Provigil to ganger om dagen, men fortsatt rundt 1-2 Det er en slik hjelp å se og forstå at andre MSers går gjennom lignende situasjoner. En ny endring i morgen som jeg har opplevd er hendene mine nesten låst på plass fra natten og tar en stund for å få dem til å løsne seg. "
Bunnlinjen
Det ser ut til at de fleste av oss har problemer med å komme på morgenen, og når vi gjør det, har vi ofte ganske begrenset energi tidlig på dagen. Det er viktig å observere energinivåene, slik at du når det er mulig, kan planlegge det, når det er mulig.
Hvis du har kontroll over timeplanen og arbeidsbelastningen, gjør de tingene som krever mest energi og hjernekraft under dine velfungerende tider og gjør de mer verdslige tingene når hjernen din er på autopilot. Selv om du ikke har denne graden av kontroll, prøv å være forsiktig med deg selv under tiden med lavest energi.