En plan for å takle stress vil hjelpe deg med å leve bedre med sykdommen
En sykdom som multippel sklerose (MS) kan være så fysisk overveldende at vi mister det psykologiske stresset det forårsaker. Mellom å komme til og fra legenes avtaler, starter med nye medisiner, og tilpasser seg eventuelle fysiske begrensninger vi har, kan vi ikke engang innse hvordan vi føler om alle disse store livsendringene som har blitt presset på oss.
Ironisk nok, med en sykdom som MS, kan negativt følelsesmessig stress utløse flare-ups. Det er både en sykdom som bringer enormt stress til våre liv og en som forverres i møte med stresset. Snakk om en conundrum.
Stressorer forårsaket av multippel sklerose
Her er noen av de emosjonelle, fysiske og til og med økonomiske utfordringene til å ha MS som bidrar til både kronisk og akutt stress:
- Den uforutsigbare naturen til MS
- Utseende av nye symptomer
- Bekymringer med helseforsikring
- Bekymringer med sysselsetting
- Trenger hjelp fra andre
- Betaler for medisiner
- Har mindre kvalitetstid med venner og familie
- Flere doktorsavtaler
- Ta vare på barn mens du ikke føler deg bra
Hvordan Stress påvirker MS MS
Stress påvirker immunsystemet , og det kan derfor føre til en forverring av MS-symptomer eller et tilbakefall.
En av de første studiene for å seriøst undersøke forholdet mellom stress og MS-tilbakefall fant sted i Australia.
En studie i multippel sklerose fulgte 101 personer med MS i to år og spurte om deres stressnivå og stressende hendelser hver tredje måned.
Undersøkere fant at jo større antall akutt stressors en person rapporterte, desto større er sjansene for tilbakefall. De fant også (ikke overraskende) at personer som hadde et tilbakefall rapporterte mer stress.
Kronisk stress og stress alvorlighetsgrad forutslo ikke tilbakefall, bare antall akutte stressorer. Personer som brukte sosial støtte (venner og familie) til å takle stressorer, reduserte risikoen for et tilbakefall.
Er stress forårsaket av MS?
En studie i Danmark brukte nasjonale helsedirektoratdata for å undersøke om stress kunne være årsak til MS . Denne studien fant 21.000 foreldre som hadde et barn som døde. De sammenlignet dem med nesten 300.000 andre foreldre. I gruppen som hadde mistet et barn utviklet en av 750 personer MS. I sammenligningsgruppen uten tap av barn, gjorde en av 1300. Folk som hadde mistet et barn var 1,5 ganger mer sannsynlig å utvikle MS. Hvis barnet mistet uventet, økte risikoen til mer enn dobbelt så stor risiko for å utvikle MS.
Dette betyr ikke at stresset ved å bli sittende fast i trafikken kan forårsake MS. Den type stress forskerne studerte var en veldig spesifikk og dyp stress. Tapet på et barn kan ha stor innvirkning på foreldrene.
Forskere kunne ikke vurdere hvordan foreldrene klarte å miste barnet sitt. Det var ingen data om depresjon, sorgsvar eller behandlingsmetoder. Det interessante funnet her er at den følelsesmessige effekten av tap av et barn øker risikoen for MS, noe som illustrerer at dypt stressende hendelser kan anspore utviklingen av kronisk sykdom.
Det er sikkert ganske urettferdig, gitt at vi ikke har kontroll over disse forholdene.
Betydningen av å bruke positive coping ferdigheter til å helbrede
Det er lett å føle seg beseiret og sint når vi hører denne informasjonen om stress og MS. Men det er fremvoksende forskning som viser kraften i positive coping ferdigheter for å dramatisk forbedre vår livskvalitet med multippel sklerose. Måten vi responderer på stresset, kan påvirke hvor raskt vår sykdom utvikler seg, og hvor sviktende eller håndterlig det blir.
En studie utført ved Northwestern University fant at MS-pasienter som fikk stressbehandlingsterapi - som besto av avslappeteknikker, problemløsende ferdigheter og læring om sosial støtte - var i stand til å redusere risikoen for nye MS-lesjoner.
Mens store negative livshendelser økte sykdomsaktiviteten, reduserte positive livshendelser sannsynligheten for nye MS-lesjoner.
Stressreduksjonsstrategier
Det er mange måter å takle stress på. Her er et utvalg av noen stressreduserende tilnærminger som folk som bor med MS bør vurdere å utvikle:
- Sosial støtte: Når et tilbakefall oppstår eller symptomene forverres, kan det hende du trenger hjelp til å komme til legen din, fullføre ditt ansvar eller bare lage middag. Dyrk ditt nettverk av venner og familie. Hold nære bånd med folkene du kan stole på. Gi dem beskjed om hvor viktig de er i livet ditt. Når du har det bra, prøv å hjelpe dem.
- Avslapping: Avslapping er den beste måten å bekjempe stress i kroppen din. Når du er under stress, frigjør kroppen din visse stressrelaterte hormoner. Ved å slappe av kan du reversere denne prosessen. En pustteknikk kjent som avslapningsresponsen har vist seg å reversere effekten av stress på kroppen din. Du kan også lære meditasjon, yoga eller forsiktig strekking. Alt som slapper av er flott - et lunkent bad, lys, musikk eller det som virker for deg.
- Planlegging: Vi liker ikke å tenke på tider når symptomene forverres, men å ha en plan på plass vil gjøre alt gå lettere. Tenk på hva som ville forandre seg i livet ditt hvis du hadde et tilbakefall. Hvem ville ta deg til legen? Hvem ville se barna? Hva med arbeid? Gå gjennom din typiske dag og vurder hvordan du kunne håndtere hver komplikasjon. Snakk med folkene du trenger å stole på før du trenger dem. Legg til side et lite "tilbakefallsfond" for takeaway, massasje og alt annet du trenger. Å lage en tilbakefallsplan for MS kan gjøre en stor forskjell når ting er vanskelige.
Et ord fra
Så du ser, verken du eller jeg, er dømt til en syklus av stress og smerte. Ja, stress er en uunngåelighet av livet, og enda mer med denne sykdommen. Men det er hvordan vi velger å takle det som kan forbedre eller forverre våre symptomer. Og å finne ut positive livserfaringer kan være motvekt mot stressene i vår sykdom.
> Kilder:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Forholdet mellom stress og tilbakefall i multippel sklerose: Del I. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Forholdet mellom stress og tilbakefall i multippel sklerose: Del II. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Gjør positive eller negative stressende hendelser forutsi utviklingen av nye hjernesår i mennesker med multippel sklerose? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Risikoen for multippel sklerose hos foreldre som er forsvunnet. Neurologi . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.