En veiledning for sikker alkoholforbruk
Studier har vist at moderat alkoholforbruk kan ha gunstige effekter, for eksempel å øke godt kolesterol (HDL) og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Noen studier tyder på at moderat alkoholforbruk kan til og med redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes . Den viktigste regelen er å holde forbruket moderat. American Heart Association definerer moderat alkoholforbruk som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.
En alkoholholdig drikk måles som en 12 ounce øl, 5 ounce glass vin eller 1,5 ounce destillert ånder (vodka, whisky, gin, etc.).
På den annen side kan overdreven alkoholforbruk eller binge drikking, definert som mer enn fem alkoholholdige drikker i en to-timers tidsperiode for menn og fire for kvinner, øke risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Overdreven forbruk kan også gjøre glukosekontrollen en utfordring ved å øke vekten og insulinresistensen .
Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol, er noen alternativer bedre enn andre. I tillegg, hvis du har diabetes, er det visse hensyn du må ta for å være trygg. Alkoholforbruk kan føre til økt insulinproduksjon, noe som kan senke blodsukker. American Diabetes Association anbefaler at personer med diabetes blir utdannet om anerkjennelse og behandling av forsinket hypoglykemi (lavt blodsukker) når de drikker alkohol, spesielt hvis de bruker insulin eller andre medisiner som kan føre til at blodsukker faller .
Hvilke typer alkohol skal jeg unngå og hva skal jeg velge i stedet
Det er lurt å unngå sukkerholdige drikker laget med juiceblandere, tilsatt sukker og sirup, fordi de kan legge til overflødig kalori og sukker. Disse typer drikkevarer kan øke blodsukkernivået og kan forårsake vektøkning. I stedet velger du drikkevarer som vin, champagne eller destillert alkohol med sukkerfrie miksere som klubbens brus.
For eksempel:
- Vodka med tranebær (laget med halv unse vodka og 6 gram juice): 200 kalorier og 23g sukker
- Vodka med klubbens brus og en limeformet lime (laget med halv unse vodka og 6 gram seltzer): 100 kalorier, 0g sukker
Du sparer 100 kalorier og 23g sukker
Hvilke hensyn bør jeg ta for å holde meg trygg?
Drikk med mat: Hvis du skal drikke alkohol, ikke drikk på tom mage. Mål å drikke med måltidet eller spis noe før du drikker for å redusere risikoen for hypoglykemi. Når du spiser, vær sikker på å velge noe som har noen karbohydrater, slik at du har noe glukose i systemet ditt og derfor har lavere risiko for å få lavt blodsukker. Hvis du følger en fast karbohydratmåltid, må du kanskje spise litt ekstra når du drikker. Ikke bytt mat med alkohol og ikke teller alkohol som en del av karbohydratvalgene. Den eneste måten å virkelig måle hva som fungerer for deg, er å overvåke blodsukkeret oftere når du drikker alkohol.
Test: Alkohol kan føre til at blodsukker faller selv 24 timer etter at du har konsumert det. Sjekk blodsukkeret før du går i seng. Pass på at det er i et trygt område 100-140mg / dL. Hvis blodsukkeret ditt er under 100mg / dL, men ikke for lavt (<70mg / dL), bør du spise en liten 15 karbohydrat-matbit.
Et eksempel er en skive helkornsbrød med en teskje peanøttsmør. Å ta i ekstra kalorier før sengetid er ikke ideelt, men sikkerhet kommer først.
Bære snacks: Hvis du har diabetes og tar insulin eller andre orale midler som kan forårsake hypoglykemi, bør du alltid bære snacks. Måltider kan noen ganger bli forsinket, og du må være forberedt. Ta med snacks som inneholder litt karbohydrat, et stykke frukt, fullkornsprakkere eller et måltidsskift. I tilfelle at sukkeret ditt faller til <70mg / dL, må du behandle med 15g hurtigvirkende karbohydrater, som 3-4 glukosetabletter, 4 gram juice (en liten juicekasse), fem stykker hard candy (ikke sjokolade).
Bruk din medisinske ID: Ideelt sett vil du ha en medisinsk ID som sier at du har diabetes hele tiden. I tilfelle en medisinsk nødsituasjon, bør helsepersonell vite at du har diabetes.
Hydrat: For hver alkoholholdig drikke du drikker, drikk ett glass vann eller seltzer - dette vil hjelpe deg å holde deg godt hydrert og konsumere mindre alkohol. Alkohol kan øke din appetitt også, slik at drikkevann mellom drikkevarer kan distrahere deg fra overmåling.
> Kilder:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanol stimulerer akutt blod i blodet, forsterker insulinsekresjon, og induserer hypoglykemi via NO og vagalt medierte mekanismer.
Endokrinologi (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Moderat alkoholforbruk reduserer risikoen for type 2 diabetes: en meta-analyse eller prospektive observasjonsstudier. Diabetes Care. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge-drikking induserer hele kroppens insulinresistens ved å svekke hypotalaminsulinvirkningen. Sci. Transl. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Foreninger av alkoholforbruk med diabetes mellitus og nedsatt fastende glykemi blant middelaldrende og eldre kinesere. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713