De negative effektene av en stillesittende livsstil
Du sitter for mye. Nei seriøst. Bare faktum at du leser denne artikkelen indikerer at du er flink til å finne det du vil ha på Internett, og derfor er det sannsynlig at du er en person som ofte bruker en datamaskin og derfor sannsynligvis vil sitte mye.
Mange studier har nå korrelert tiden folk sitter (ser på TV, arbeider, bruker en datamaskin, kjører, spiser) til en sterkt økt risiko for hjerte-og karsykdommer.
I tillegg korrelerer sitte tiden sterkt med metabolsk syndrom , diabetes , fedme, hypertensjon , økte triglyserider og redusert HDL ("godt") kolesterol , og til og med kreft. Verre, en stor meta-analyse publisert i 2015 indikerer at selv deltakelse i vanlig trening ikke reduserer de negative effektene av langvarig sittende.
Noen undersøkere har konkludert med at den lange sitteperioden har en innvirkning på kardiovaskulær risiko som tilsvarer røyking.
Fordelene med å ikke sitte
Mens vanlig trening er bra for deg, er det også viktig å gjøre det du gjør i timene du ikke trener.
En australsk studie publisert i juli 2015 rapporterte om 700 personer som hadde aktivitetsovervåker, som samlet inn stilling og aktivitetsdata (dvs. De fant at jo mer tid folk brukte, de høyere deres BMI, glukose nivåer, midjeomkrets, triglyseridnivåer og lavere HDL-kolesterolnivå.
Omvendt brukte de lengre menneskene seg, desto gunstigere var de samme målingene.
Forfatterne foreslår, fra dette beviset, at en "omfordeling" av sitte tid til stående (eller gå) tid kan sterkt redusere risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom .
Fordi mange studier de siste årene har gitt lignende resultater, oppdaterer ulike faglige organer over hele verden deres retningslinjer for å understreke viktigheten av å minimere tiden vi bruker, og maksimere tiden vi bruker til å stå eller (bedre ennå) gå.
Hvorfor er det dårlig?
Hvorfor kan sitte være dårlig for oss? Sikkert, å sitte (eller ligge ned) reduserer stress på kardiovaskulærsystemet, og gjør at hjertet og blodårene kan "slappe av." (Dette er en grunn til at bedrest er nyttig for å gjenopprette fra noen medisinske forhold.) I kontrast står stående både for hjerte og sirkulasjonssystem for å jobbe hardere, bare for å opprettholde et normalt blodtrykk. Det reduserte baseline nivået av kardiovaskulær arbeid assosiert med langvarig sitte kan derfor produsere relativ hjerteavkalking. Mer tid brukt, derimot, vil føre til forbedret kardiovaskulær og muskulær tone. Alt dette gir mening.
På den annen side viser de dataene som er samlet inn til dato egentlig bare en sammenheng mellom sitte og kardiovaskulær risiko, og viser ikke et bestemt årsakssammenheng. Videre, med noen få unntak, er de tilgjengelige studiene avhengige av selvrapportert informasjon, og andre ikke-objektive typer datainnsamling. Det er vanskelig å konkludere med slike data.
Nå som alles bevissthet er oppvokst, er det i gang med studier for å bruke objektive data (fra bærbare sensorer) for å prospektivt vurdere forholdet mellom stillingen, aktiviteten og resultatene, og enda viktigere, om kardiovaskulære utfall kan forbedres ved å redusere en persons sittende / stående forhold.
Innen noen få år skal vi vite sikkert.
Bunnlinjen
Selv om vi ennå ikke kan bevise at det fører til hjerte-og karsykdommer , er det gode grunner til å unngå langvarig sitte. For det første ser dataene til dags dato, mens det ikke er avgjørende, veldig konsistent fra studien til studiet. Det er absolutt overbevisende å ha forårsaket at medisinske eksperter endrer aktivitetsretningslinjer. For det andre er det ingenting å miste ved å konvertere sittid til stående tid; Det er ganske sikkert og enkelt for oss å gjøre. For det tredje, ved å sitte mindre, vil du brenne flere kalorier.
Så det er fornuftig å redusere sitte tiden, og omfordele den tiden til å stå eller gå.
Selv om du ikke har råd til et stående skrivebord, kan du stå eller gå mens du ringer eller spiser lunsj, lytter til en del av spillet mens du tar en tur, eller parker bilen på den fjerne enden av partiet. Ved å bruke en aktivitetsskjerm for å angi daglige trinnsmål kan det også være nyttig å minne deg om å flytte regelmessig.
Da, da dataene endelig blir endelige om farene ved å sitte, vil du ha gjort en veldig god start.
kilder:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Stillesittende tid og dens tilknytning med risiko for sykdom, dødelighet og sykehusinnstilling hos voksne: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Bytte sittetid med stående eller stepping: Foreninger med kardiometabolske risikofaktorer. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stående for sunnere liv-bokstavelig talt. Eur Heart J. 2015.