Vekttap og polycystisk eggstokkesyndrom
En av de største klager jeg hører fra kvinner med PCOS er at de ikke kan gå ned i vekt . Det er en god grunn til at så mange mennesker sliter med vekten, og det har å gjøre med hormoninsulinet.
Insulin er et veksthormon. Insulinens viktigste jobb er å fremme fettlagring eller vektøkning. Sammenlignet med kvinner uten PCOS, har kvinner med tilstanden høyere nivåer av insulin. Det er ikke uvanlig å høre kvinner med PCOS-rapport rask vektøkning på 20 til 30 pounds til tross for et sunt kosthold og treningsregime.
Insulin er også et appetittstimulerende middel, og det er derfor mange kvinner med PCOS-kamp med intense, nesten bråkete trang til karbohydrater og søtsaker. Høye insulinnivåer kan også bidra til binge eller emosjonell spising .
Til tross for vanskelighetene kvinner med PCOS ansikt for å klare sin vekt , blir de ofte fortalt av helsepersonell om å gå ned i vekt. Dette skyldes at vekttap har vist seg å forbedre menstrual regularitet og metabolske parametere.
Det kan være en utfordring for kvinner med PCOS å gå ned i vekt når de er i fet lagringsmodus, men det kan gjøres. Her er noen måter å hjelpe.
Livsstilsendringer
Den primære behandlingsmetoden for kvinner med PCOS er med livsstilsendringer som involverer spising, fysisk aktivitet, søvn og din evne til bedre å håndtere stress.
Spise sunt
Et sunt kosthold er nøkkelen til å håndtere PCOS. Matvarer som bidrar til å øke insulinnivået, bør kuttes ut eller begrenses. Disse inkluderer sukkerholdige drikker, bearbeidede matvarer som kjeks, chips og brød, samt bakevarer og desserter.
I stedet fokuserer på mat som har vist seg å redusere insulin og betennelse .
Disse matvarer inkluderer frukt , grønnsaker , nøtter og belgfrukter.
Spredning av karbohydratmatvarer jevnt gjennom dagen med moderate mengder ved måltider og snacks kan også bidra til å holde insulin ned.
Fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å få ned insulinnivåer og hjelpe med vektstyring. Det anbefales at amerikanere engasjerer minst 60 minutters fysisk aktivitet daglig med minst to dager med styrketrening. Styrke eller motstandstrening kan bidra til å bygge muskler, som kan brenne flere kalorier.
Hvis du finner tid eller har evnen til å gjøre 60 minutters trening, virker det skremmende, og prøver å ødelegge det. For eksempel, prøv en treningsøkt på 30 minutter og to separate 15-minutters spaserturer. Hvis du for øyeblikket er inaktiv, start med det som synes mest mulig å gjøre med deg med en aktivitet du liker.
Sove
Det er sterk forskning som viser at mangel på søvn bidrar til insulinresistens og vektøkning. De fleste kvinner trenger rundt åtte timers søvn hver natt. Å sette sove en prioritet ved å gå til sengs på et tidligere tidspunkt kan hjelpe.
Tips for en bedre natts søvn inkluderer å holde rommet kult og mørkt og ha en behagelig pute og madrass. Hvis du unngår skjermer (TVer, telefoner, tabletter) minst 30 minutter før sengetid, kan du også forbedre sjansene for bedre natts søvn.
Mange kvinner med PCOS lider av obstruktiv søvnapné , noe som resulterer i mindre oksygen og redusert søvnkvalitet. Det er en sammenheng mellom søvnapné og insulinresistens. Hvis du har blitt fortalt deg snork, har høyt blodtrykk, eller er hele tiden sliten hele dagen, snakk med legen din om å få en søvnstudie . Behandling av obstruktiv søvnapné kan redusere insulinnivået.
Understreke
Konsekvent høye nivåer av stress kan få stor innvirkning på insulin og vektøkning. Stress kan øke hormonet kortisol, som direkte øker insulin. En måte å håndtere stress på er med øvelser som yoga . Noen finner flytende, meditasjon og mindfulness praksis gunstig. Hvis du har problemer med å administrere stressnivået, bør du vurdere å snakke med en lisensiert psykolog.
Andre behandlinger
Selv med livsstilsendringer kan kvinner med PCOS fortsatt kjempe for å gå ned i vekt. Hvis dette er tilfelle, er det noen kosttilskudd og medisiner for å hjelpe. Selv om disse ikke er spesifikt for vekttap, kan de redusere insulinnivået når de kombineres med en sunn livsstil.
Vekttap kirurgi
Som vekttap generelt, har vekttap eller bariatriske operasjoner vist seg å være effektive for å forbedre fruktbarhet og metabolske komplikasjoner. En studie i fedmeoperasjon viste at vekttapoperasjoner kan forbedre mange symptomer på PCOS, inkludert hirsutisme og menstrual uregelmessighet hos alvorlig overvektige kvinner.
Vekttapoperasjoner bør bare betraktes som en siste utvei, etter at kvinner med PCOS har fått hjelp til å gjøre livsstilsendringer og prøve forskjellige medisiner eller kosttilskudd.
Gjør avgjørelsen som passer for deg
Det er mange måter som er oppført her for å hjelpe kvinner med PCOS å gå ned i vekt. For å hjelpe deg med å ta den beste beslutningen som passer for deg, les mer om alternativene dine og diskuter dem med legen din.
Du finner mange nyttige artikler her inne i.
Hjelp når du trenger det
Hvis du sliter med å gå ned i vekt, vær ikke redd for å be om hjelp. En registrert dietnær ernæringsfysiolog (RDN) som spesialiserer seg på PCOS, kan hjelpe deg med å finne en spiseplan som fungerer for deg. Hvis du sliter med binge eller følelsesmessig spising, kan en RDN hjelpe deg med å stoppe disse atferdene og hjelpe deg å bli en mer oppmerksom eater.
På samme måte, hvis du ikke er sikker på hvordan du begynner å trene eller trener, må du vurdere å jobbe med en personlig trener.
Et ord fra
Det er ingen magisk vekttap-løsning for PCOS. Så fristende som de er, unngå å bli sugd inn i fad dietter som lover raskt vekttap. I stedet fokusere på bærekraftige livsstilsendringer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den på lang sikt.
> Kilde:
> Skubleny D. Virkningen av bariatrisk kirurgi på polycystisk ovarie syndrom: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.