La oss innse det. Det er en overveldende mengde næringsinformasjon for PCOS på internett. Noen av det er nøyaktig og basert på lydfag, og litt informasjon som er langt fra den. Her er sannheten om de største ernæringsmytene til PCOS.
Ingen frukt tillatt
Frukt inneholder karbohydrater, ja, men de gir også viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber som gir mange fordeler for kvinner med PCOS.
Disse fordelene inkluderer senking av blodtrykk, insulin og kolesterolnivå, og til og med forebygging av kreft.
En studie publisert i Journal of Human Reproductive Update viste at kvinner med PCOS som spiste en diett rik på frukt og grønnsaker, mistet mer abdominal fett og hadde betydelige forbedringer i deres følsomhet og inflammatoriske markører.
Velg frukt med huden på dem (som epler, blåbær og jordbær) som har en lavere GI enn frukt spist uten huden (som ananas og vannmelon). Husk at frukt er karbohydrater, og skal spre seg jevnt over hele dagen. Pair frukt med en proteinkilde (apple og jordnøtt smør) for å stabilisere glukose og insulin nivåer. Pass på å Unngå fruktjuice helt, da dette vil raskt øke insulinnivået.
Du må spise glutenfri for å kaste pund
Mange kvinner med PCOS tror å spise glutenfri, vil hjelpe dem å gå ned i vekt, selv om det ikke er vitenskapelig bevis for å støtte det.
Selv om noen kvinner finner de går ned i vekt ved å unngå gluten, kan det egentlig skyldes å spise færre kalorier totalt (ikke mer brødkurv på en restaurant). Vekttap forbedrer mest, om ikke alle, aspekter av PCOS. De som mister vekt og føler seg bedre å spise glutenfri, kan tildele det til gluten når det kan ha vært fra vekttap generelt.
En liten andel kvinner kan ha glutenfølsomhet eller lider av irritabel tarmsyndrom (IBS). I dette tilfellet vil å fjerne gluten fra kostholdet redusere symptomer som resulterer i at personen føler seg bedre. Men absolutt ikke alle kvinner med PCOS som følger en glutenfri finn, hjelper dem med å gå ned i vekt eller forbedre symptomene sine.
I stedet fokuserer på å spise fornuftige deler av fiberrike frukter og grønnsaker, hele korn og proteinrike matvarer som har vist seg å bidra til å balansere blodsukkeret, redusere risikoen for sykdom og hjelpe med vektstyring.
Du må unngå alle meieri
Melk er en rik kilde til kalsium og protein og betraktes også som karbohydrat på grunn av dets høye laktoseinnhold. En artikkel i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy viste en positiv sammenheng mellom melkeforbruk og akne . Denne rapporten viste at melk, spesielt ikkefettet melk, kan bidra til økende androgen- og insulinnivå. Av disse grunner kan det være tilrådelig for kvinner med PCOS å begrense deres melkeinntak som kommer fra yoghurt eller melk til to eller færre porsjoner per dag. Du må kanskje ikke eliminere meieri helt, med mindre du har melkallergi eller er svært følsom overfor det.
Du kan ikke spise noe sukker
Mens desserter og andre sukkerholdige matvarer ikke er gode for PCOS, og bør være begrenset, kan de være en del av et sunt PCOS-diett hvis de nytes i moderasjon. En firkantet eller to sjokolade, spesielt mørk sjokolade som inneholder 70% eller høyere kakao, inneholder nyttige antioksidanter og kan tilfredsstille et trang.
Noen ganger kan det være for restriktive med søtsaker at de kan komme tilbake i stor grad med episoder med binge eating . Så fortsett og nyt din søte tann fra tid til annen, men fokus på hele matvarer i fornuftige deler mesteparten av dagen.
> Kilder:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH diett, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk ovarie syndrom: En randomisert, kontrollert klinisk prøve. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: rollen som medisinsk ernæringsbehandling. J Acad Nutr Diet. 2013 mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Kortvarig kombinert behandling med liraglutid og metformin fører til betydelig vekttap hos overvektige kvinner med polycystisk ovariesyndrom og tidligere dårlig respons på metformin. Eur J Endokrinol. 2014 7 februar; 170 (3): 451-9.