Alfa-aktivitet er et mønster av hjernebølgeaktivitet som indikerer våkenhet med lukkede øyne og ofte før søvn. Det forekommer med en rytme på åtte til 13 sykluser per sekund (Hz) og er best målt i oksipitalt område i hjernen, som ligger på baksiden av hodet.
Alfa bølgeaktivitet betyr at hjernen er i en avslappet tilstand, men du er fortsatt våken.
Alfa bølger er tilstede når du dagdrømmer eller trener oppmerksomhet eller meditasjon, og kan også produseres under aerobic trening. Økt alfaaktivitet har også blitt funnet å øke kreativiteten, og kan til og med redusere depressive symptomer og kroniske smerter ved å øke evnen til å ignorere sensasjonene, finner forskningen.
Når du sover, gir hjernen vanligvis ikke alfa bølger. Men i noen tilfeller kan den upassende alfaaktiviteten føre til søvnforstyrrelser. Her er hvordan alfaaktiviteten måles, og hva du bør vite om hvordan hjernebølger påvirker søvnen din.
Hvordan er alfaaktivitet målt?
Den vanligste testen for måling av hjernebølger, inkludert alfa bølger og alfaaktivitet, er et elektroensfalogram ( EEG ). For testen kan små metallelektroder som måler hjernemønstre plasseres i hodebunnen. Mønstrene blir deretter lest av en nevrolog, som kan bruke informasjonen til å diagnostisere ulike forhold, inkludert søvnforstyrrelser og risikoen for anfall.
Når alfaaktivitet er ødelagt
Forstyrret alfaaktivitet kan føre til manglende evne til å slappe av og dårlig søvnkvalitet. Et eksempel på dette er alfa-EEG-anomali , et unormalt søvnmønster som forekommer mest prevalent hos personer med fibromyalgi. Under dyp søvn bør hjernen produsere deltabølger.
Hos mennesker med alfa-EEG-anomali produserer hjernen alfa bølger i perioder da det bare skal produsere deltabølger, noe som kan føre til rastløshet og søvn som ikke er forfriskende.
Andre typer hjernebølger
Alfa bølger er bare en av mange hjernebølger som er involvert i hvordan vi tenker, føler, kommuniserer, sover og generelt fungerer.
Deltabølger: Ved .5 til 3 Hz er deltabølger de langsomste hjernebølgene og forekommer i de dypeste sovstandene.
Theta Waves: Ved 3 til 8 Hz opptrer theta bølger også under søvn, og har blitt observert i svært dype tilstander av meditasjon.
Betabølger: Disse er de vanligste hjernebølgene i dag, med en rytme på 12 til 30 Hz. De er dominerende i vanlige våkne stater, og når du er fokusert på kognitive og andre oppgaver, for eksempel problemløsing eller beslutningstaking.
Gamma Waves: Disse er de raskeste av hjernebølgene, med en rytme på 25 til 100 Hz. De behandler informasjon fra ulike hjernegrupper og er ansvarlige for bevisst oppfatning.
kilder:
Bergland, C. (2015, 17. april). Alpha Brain Waves Boost kreativitet og redusere depresjon. Hentet 28. januar 2016, fra psykologi i dag.
Sacchet, MD, Laplante, RA, Wan, Q., Pritchett, DL, Lee, AK, Hamalainen, M.,. . . Jones, SR (2015). Oppmerksomhetsdrivere Synkronisering av alfa- og beta-rytmer mellom rettferdig frontal og primær sensorisk Neocortex. Journal of Neuroscience, 35 (5), 2074-2082.