Lær om scalene muskler og hvorfor de kan bli så tette
Du har mer enn 100 muskler i nakken, hodet og ansiktet. De hjelper deg med å utføre tusenvis av handlinger hver eneste dag, alt fra å se over skuldrene dine når parallell parkering eller bytte av baner på motorveien for å blinke tårer tilbake når vi er triste for å ta en bit av din favorittmat.
Skalene er en av disse muskelgruppene i nakken, og de er de som ofte gir deg problemer fordi de er utsatt for mye spenning.
De består av tre muskler, med ett sett plassert på hver side av kroppen din. For å forestille seg hvordan de ser ut som om du kanskje tenker på den vinklede riggingen av et skips mast; Skalene ligner og er plassert på halsen og kragebenen på samme måte.
Når skalene er sunne og arbeider på en balansert måte, hjelper de med å støtte oppreist stillingen i din cervical ryggrad, som er ryggområdet som korrelerer med nakken. Men fordi de er utsatt for mye spenning, spiller disse musklene også en rolle i vanlige medisinske forhold som påvirker nakken.
Før vi dykker inn i disse forholdene og hva du kan gjøre for å løsne dine skaler, la vi se nærmere på de tre gruppene. Dette er noen av de vilkårene og ideene som er nevnt nedenfor, lesing gjennom dem er valgfritt, men kan vise seg å være nyttig.
- Spinal Flexion
- Spinal Twist and Rotation
- Muskelinnsetting
- Muskelopprinnelse
- Cervical ryggrad
- lordose
- Anatomi i ryggraden (w / Pictures)
De 3 Scalene Muskler
- Anterior Scalenes: Av de tre musklene som utgjør skalerne, ligger anterioret nærmest fronten (anterior er en retningsbetegnelse som indikerer front eller framover). På samme måte, som alle scalene muskler, betraktes det som en sideknusmuskel.
Så hva gjør den fremre scalene muskelen egentlig for deg? En rekke ting, men først, det er nyttig å huske at du har disse musklene på begge sider av nakken din.
Den fremre scalene, når den virker på den ene siden av nakken din, kan bøye og rotere nakken. Det løfter også den første ribben, men det er en ganske subtil handling som unngår din bevissthet mens det skjer. Når den fremre scalene på den ene siden av nakken virker med motparten som ligger på den andre siden (dette kalles "skuespillende bilateralt"), bøyer den (bøyer) nakken.
Interessant, er den fremre scalene muskelen betraktet som en ekstra puste muskel fordi den løfter den første ribben under en inhalering.
- Medialskalaer: Som navnet antyder, ligger medial scalene (scaleneus medius) mellom de fremre og bakre grenene av scalene muskelen.
Som med de andre muskelgrenene i denne gruppen, har det faktum at du har en medial scalene på hver side av nakken din, pluss det faktum at hver fungerer i takt med de andre scalene musklene, at medius-så vel som de andre- produsere mer enn en handling.
Når bare én side (enten høyre eller venstre muskel) er kontraherende, er jobben til scalenus medius å løfte (også kalt løfte) den første ribben, å bøye (bøye), og å bøye på nakken. Når medialskalene på begge sider er kontraherende, bøyer de nakken. Disse handlingene ligner veldig på den fremre scalene, sannsynligvis fordi vedleggssteder (opprinnelser og innføringer) for begge grenene ligger svært nær hverandre.
Scalenus posterior muskel betraktes som en ekstra pustemuskulatur fordi den løfter den første ribben under innånding. - Posterior Scalenes: Den bakre scalene opptar ryggen mesteplasseringen av alle scalene muskelgrenene (bakre betyr tilbake). Det bidrar ikke til scalene trekant - bare de fremre og mediale grener gjør det.
Når bare en bakre skaler er kontraherende, bøyer den og roterer nakkeleddene, som de andre to skalene. Når både høyre og venstre bakre skala fungerer, er resultatet nakkefleksjon og også en økning av den andre ribben, en handling som kan være vanskelig å oppdage når det skjer. Den bakre scalene muskelen betraktes som en ekstra pustemuskulatur fordi den løfter den andre ribben under innånding.
- Skalentrikkelen: Den fremre skalene og medialskalene, sammen med en del av den første ribben, danner et anatomisk område kjent som skalentrekanten. Et annet navn for denne formasjonen er scalenefissuren, eller scalene haitus.
Skalentrekanten er viktig fordi brachial plexus nervegrener passerer gjennom den. Skalent spenning kan komprimere disse grenene, og det kan være et tegn på thorax outlet syndrom (TOS). Forfattere av en februar 1990 studie publisert i den amerikanske Journal of Surgery tyder på at fibrotiske scalene muskler er en viktig årsak til symptomer i traumatisk thoracic outlet syndrom.
Hva gjør skalerne muskler tett?
Skalene er involvert i en rekke nakkeproblemer. Nedenfor er noen av de mest vanlige.
- Torticollis : Torticollis, også kjent som wry neck, er en tilstand der nakke musklene forblir kontraherte i kronisk forkortede stillinger. Personer med torticollis lever vanligvis med nakken i en vridd nakkestilling som er svært vanskelig å slippe ut. Hodet fliser også til motsatt side. Det er lett å forstå hvordan scalene muskler kan bli påvirket av torticollis-alle 3 spillerrollroller i nakkrotasjon og vipping.
Noen ganger er torticollis skyldes genetiske faktorer og andre ganger er det oppnådd etter traumer. Når det er sagt, er vridede nakkestillinger relatert til genetisk tortikollis vanligvis kontrollert av nervesystemet (genetisk variasjon). Torticollis kan også være forårsaket av rusmidler. - Forward Head Posture og Dowager's Hump : Ifølge Til Luchau, i sin artikkel med tittelen "Working With The Scalenes", publisert på nettet av Associated Bodywork & Massage Professionals, er de fremre skalerne ofte "harde, stramme og korte" trekker den nedre livmorhvirvelen fremover til en stivt bøyd stilling. "Folk som gjør karosseri eller massasje vet alt for godt hvor tett skalenene, spesielt den fremre skalen, kan få.
Luchau fortsetter med å si at mens skalenes normalt bidrar til å bøye nakken fremover, når du har fremad hodeposisjon eller Dowager's Hump vil du sannsynligvis trenge å ta hodet opp slik at du kan se hva som står foran deg. Denne forandringen kommer til å skje, fordi skalenene ikke er i posisjon for å motvirke spenningen i baksiden av nakken, noe som igjen forstyrrer stillingsproblemet.
Selv om det vanligvis betraktes som livmorhalsende bukser, når halsen er forlenget i dette, kan skalerne bli cervikal extensorer. - Whiplash : Mens det er lite informasjon om scalene spenning tilgjengelig via konvensjonell medisinsk forskning, har kroppsarbeidere og massasjeterapeuter i verden et nytt sete for dette problemet. I artikkelen nevnt ovenfor, lukau også kommentarer på whiplash, sier at scalenes er ofte påvirket av denne skaden, spesielt når traumer er på siden av nakken. Luchau advarer om at dyp vevsarbeid på scalenes kan forverre symptomene dersom det gjøres for kort tid etter den inciterende hendelsen.
- Åndedrettsproblemer: Skalene muskler vurderes av mange til å være ekstra puste muskler. De trekkes sammen når du puster inn, noe som bidrar til å få plass i brystkassen for lungene å ekspandere ved å løfte de øverste ribbenene. Når du har respirasjonsproblemer (for eksempel astma), kan dine skaler bli kronisk forkortet.
Tips for lykkelige scalene muskler
En ting du kan gjøre for å holde dem fleksible, er det en massasjeterapeut som har klinisk erfaring (muligens en dyktig sportsterapeut vil også gjøre det.).
Selvfølgelig er det også nyttig å strekke dine skaler. For å gjøre dette vippe hodet til den ene siden. Dette trekket vil sannsynligvis nå den midterste skalen på den andre siden. Når du gjør den midtre scalene strekken, ser du opp over skulderen som er motsatt retningen du vri på hodet ditt, vil du nok nå fremre scalene (kalt den fremre scalene) mens du ser ned med hodet vendt mot samme side at hodet ditt er tiltet, kan hjelpe deg med å nå baksiden (bakre) scalene.
Bevegelsessystemer som Feldenkrais, Alexanderteknikken , og (de mange former for) somatikk kan også hjelpe. Disse systemene, og andre som er liknende, nærmer seg vanligvis spenning og svakhet via kroppens justering, det er kapasitet til å bevege seg, og viktigst, måten hjernen og ryggmargene snakker til musklene.
Kilder :
Goshima, K., MD Oversikt over thoracic outlet syndromer. UpToDate nettsted. Siste oppdatering: April 2016. Tilgang til mai 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Arbeide med Skalene. Massasje og karosseri for synshemmede. ABMP nettsted. Jan / Feb 2011. Tilgang til mai 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Side, P., PhD., PT Cervicogenic Hodepine: En bevisst ledet tilnærming til klinisk ledelse. International Journal of Sports Physical Therapy. September 2011. Tilgang: mai 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-ghgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene muskel abnormiteter i traumatisk thoracic outlet syndrom. Am J Surg. 1990 februar
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless lærebok for ortopedi presentert av Duke Orthopedics hjemmeside. Desember 2011. Tilgang: mai 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless lærebok for ortopedi presentert av Duke Orthopedics hjemmeside. August 2011.