Kosthold og livsstilsendringer er blant de beste måtene å håndtere PCOS
Hvis du har polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ), vil legen din sannsynligvis anbefale diett og livsstilsendringer som en del av behandlingsplanen din.
PCOS er den vanligste hormonforstyrrelsen blant kvinner og påvirker 5 til 10 prosent kvinner med reproduktiv alder. PCOS forårsaker høye nivåer av androgener (mannlige hormoner som testosteron ) og er assosiert med insulinresistens .
Forskere og leger er ikke sikre på hva som forårsaker PCOS; Imidlertid antas betennelse å spille en viktig rolle.
Hvis legen din har anbefalt diettendringer, har de sannsynligvis foreslått en av følgende forskningsbaserte dietter.
Hva forskningen viser
Siden forbindelsen ble gjort mellom PCOS og insulinresistens i midten av 1990-tallet, studerer flere forskere sammenhengen mellom diett og PCOS, inkludert lavglykemisk indeks , høyprotein, høyt fett, lavt kalori og antiinflammatorisk dietter.
En undersøkelse av ulike dietttilnærminger fant at uavhengig av dietttype, vil miste vekt forbedre stoffskiftet og reproduktiv helse. Selvfølgelig vil et sunt kosthold hjelpe deg med å gjøre mer enn bare å miste vekt. Kosttilskudd kan også gjenopprette hormonbalansen, bidra til å regulere menstruasjonssyklusen og redusere risikoen for kroniske sykdommer som type 2 diabetes.
Hvis du har PCOS, anbefaler forskningen å modifisere dietten ved å senke glykemisk indeks (GI), glykemisk belastning (GL) og karbohydrat som du spiser.
Du kan også trenge å justere fett eller protein mengder, samt inkludere anti-inflammatorisk mat. Det kan være vanskelig å tilpasse seg eller følge en ny diett. For å gjøre disse endringene enklere kan du jobbe med en registrert dietnær ernæringsfysiolog (RDN) som spesialiserer seg på PCOS, for å finne en spisestil som passer best for deg.
Høyprotein dietter
I en seks måneders forsøk, tapte PCOS-kvinner som spiste et protein med høy protein (mer enn 40 prosent protein, 30 prosent fett) mer vekt og kroppsfett enn å følge et standardprotein (mindre enn 15 prosent protein, 30 prosent fett) diett . Verken dietttype begrensede kalorier, som fører forskere til å spekulere på at fordi høyprotein dietter pleier å være mer fylling, spiste de som spiste mer protein mindre mat og tapte dermed mer vekt.
Low-GI dietter
Spise av lav-GI- mat kan også være til nytte for deg, spesielt hvis du er overvektig eller har høye insulinnivåer. Low-GI matvarer har en tendens til å være høy i fiber og ikke spike glukose og insulin nivåer når spist i moderasjon. Overvektige kvinner med PCOS som fulgte et lavt GI i ett år, hadde bedre menstrual regelmessighet og insulinfølsomhet sammenlignet med de som følger en konvensjonell diett. De med høye insulinnivåer hadde en dobbel reduksjon i kroppsfett til tross for moderat vekttap.
Anti-inflammatorisk dietter
Etter en anti-inflammatorisk diett kan det også hjelpe PCOS. I en studie publisert i Journal of Hormone and Metabolic Research , overvektige kvinner med PCOS som fulgte den antioxidantrike DASH- spiseplanen, mistet abdominal fett og viste signifikante forbedringer i insulinresistens og inflammatoriske markører.
I en annen studie publisert i den nordamerikanske Journal of Medical Sciences , tapte kvinner med PCOS som fulgte et antiinflammatorisk diett i 3 måneder, 7 prosent av kroppsvekten, og viste signifikante forbedringer i kolesterol, blodtrykk og inflammatoriske markører. 63 prosent av kvinnene gjenvann menstruasjonssyklus og 12 prosent oppfattet etter denne type diett.
Hvis du er ute etter å gå ned i vekt eller bedre administrere PCOS-symptomene, snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog om å endre kostholdet ditt. En kombinasjon av å inkludere lav-GI og antiinflammatorisk mat sammen med modifikasjoner av protein, fett og karbohydrater, kan hjelpe deg med å forbedre din reproduktive og metabolske helse.
> Kilder
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diett, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk ovarie syndrom: En randomisert, kontrollert klinisk prøve. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. diettkomposisjon i behandling av polycystisk ovarie syndrom: En systematisk gjennomgang for å informere bevisbaserte retningslinjer. J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Effekter av økt diett-protein-til-karbohydratforhold hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 jul; 7 (7): 310-316.