Yoga er utviklet for tusenvis av år siden, og er en form for holistisk medisin som forener sinnet, kroppen og ånden. Yoga skaper balanse, styrke og fleksibilitet, men også oppmerksomhet.
Kvinner med polycystisk ovarie syndrom ( PCOS ) oppfordres til å delta i daglig mosjon for å hjelpe balansehormoner og administrere blodsukker og insulin nivåer. Både aerob og motstand (vekt) treningsøvelser har vist seg å være til nytte for kvinner med PCOS.
Nylige bevis har imidlertid utfordret dette perspektivet ved å vise betydelige helsemessige fordeler med yoga for å forbedre angst, hormoner, menstruasjonssykluser og metabolske parametere blant kvinner med PCOS mer enn konvensjonell trening.
Her er tre overraskende helsemessige fordeler av yoga for kvinner med PCOS:
Reduserer angst
De som trener det, vet regelmessig om fordelene med yoga for å redusere angst og stress. Yoga gir ro til sinnet, og det er bevis som viser at yoga reduserer stress og angst ved å påvirke sympatisk nerveaktivitet.
Angst er vanlig blant kvinner med PCOS, og yoga kan gi en effektiv og ikke-invasiv behandling for kvinner med tilstanden til å klare den. En studie publisert i International Journal of Yoga fant at 12 uker med et helhetlig yoga-program hos unge jenter med PCOS var betydelig bedre enn et fysisk treningsprogram for å redusere angstsymptomer.
Forbedrer hormoner
Det er bevis for at fordelene ved yoga går utover det å redusere angst for kvinner med PCOS for å forbedre kjønnshormoner og regulere menstruasjonssykluser. En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at ungdommer med PCOS som engasjert seg i et helhetlig yoga-program som involverer en time yoga daglig i 12 uker, viste signifikant forbedring i anti-mullerian hormon, luteiniserende hormon (LH), og testosteron, enda mer enn fysisk trening.
Jentene som praktiserte yoga daglig, så også forbedringer i menstruasjonsfrekvensen .
Forbedrer metabolske markører
Det ser ut som at yoga også kan ha en positiv innvirkning på insulin- og kolesterolnivået hos kvinner med PCOS. Yoga ble funnet å være betydelig mer effektiv enn konvensjonelle fysiske øvelser for å forbedre glukose-, lipid- og insulinresistensverdiene blant ungdommens jenter med PCOS som praktiserte ulike varianter yoga daglig.
Yoga tilbyr mange helsemessige fordeler for kvinner med PCOS, og er definitivt verdt et forsøk hvis du aldri har gjort det før. Øvelse av yoga kan gjøres hvor som helst og til liten eller ingen kostnad. Det finnes mange forskjellige typer yoga, alt fra milde til mer kraftfulle treningsøkter. Hatha eller Vinyasa yoga kan være best egnet for nybegynnere som det er forsiktig og inkorporerer de grunnleggende yogaposene, mens Ashtanga eller Bikram yoga, en praksis som foregår i et oppvarmet rom, kan være best reservert for avanserte yogier.
Yoga tips for nybegynnere
- Unngå å spise et tungt måltid rett før kurset.
- Drikk vann før, under og etter klassen.
- Bruk behagelige klær og ta med din egen yoga matte.
- Ikke vær sjenert for å fortelle instruktøren at du er nybegynner.
- Gå tidlig i klassen og velg et sted som er mest behagelig for deg.
- Utfør stillingene i ditt eget tempo.
- Ikke vær sjenert om å spørre om hjelp.
> Kilder:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekt av et helhetlig yoga-program på angstsymptomer hos ungdomsjenter med polycystisk ovariesyndrom: En randomisert kontrollforsøk. Int J Yoga. 2012 jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekter av et helhetlig yoga-program på endokrine parametre hos ungdom med polycystisk ovariesyndrom: En randomisert, kontrollert studie. J Altern komplement Med. 2013 februar; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Effekt av et yoga-program på glukosemetabolisme og blodlipidnivåer hos ungdomspiger med polycystisk ovariesyndrom. Int J Gynaecol Obstet. 2012 jul; 118 (1): 37-41.