Å leve med kronisk obstruktiv lungesykdom ( KOL ) kan være utfordrende siden sykdommen kan påvirke ditt daglige liv dramatisk. En diagnose av KOL kan føre til følelser av håpløshet og hjelpeløshet. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, kan fysisk aktivitet eller sosial interaksjon bli vanskeligere.
Å ha KOL trenger ikke å være slutten på drømmene dine, men.
Ved å implementere livsstilsendringer og lære måter å håndtere, kan du forbedre livskvaliteten, redusere sykdomsprogresjonen og fortsette å leve, en dag om gangen, i størst mulig grad.
emosjonell
En diagnose av COPD er sikker på å ta med seg en kulisser av følelser. Frykt, angst, tristhet, sorg og skam kan være bare noen få av følelsene du opplever. Alle disse følelsene er helt normale og forståelige, og de vil mest sannsynlig bli lettere når du gjør endringer i livet ditt og føler deg mer i kontroll over helsen din.
Det er imidlertid godt å være på utkikk etter potensialet til å utvikle mer alvorlig depresjon, angst eller frykt som du kanskje trenger ekstra behandling. Å holde deg overfor mental helse er viktig fordi det påvirker din fysiske helse.
Se etter depresjon
Depresjon er en ekte sykdom forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen din.
Det er forskjellig fra vanlig tristhet. Hvis du har KOL, kan du være i fare for depresjon, så du må være spesielt forsiktig med symptomer på depresjon siden du er deprimert, noe som gir deg høyere risiko for KOL-eksacerbasjon . Du kan trenge medisinering, rådgivning eller begge deler.
Husk at du ikke trenger å lide alene.
Hvis du har noen av disse symptomene i to uker eller mer, må du snakke med legen din så snart som mulig:
- Følelser av håpløshet og hjelpeløshet
- Endring i søvnmønstre
- Vektøkning eller vekttap
- Tap av glede eller interesse for aktiviteter du pleide å nyte
- Sosial isolasjon
- Utmattelse
- Følelser av verdiløshet
Overvåk angstnivåer
Angst er utrolig vanlig hos personer med KOL, og som depresjon kan øke risikoen for KPD-forverring. For noen mennesker følger ekte fysiske symptomer, som økt hjertefrekvens og svette, en angstlidelse. Du kan imidlertid også lide av noen ikke-så typiske symptomer på angst, inkludert:
- Muskelspenning finner man ofte i nakke, skuldre, rygg og kjeve muskler
- Problemer med fordøyelsen, inkludert forstoppelse eller diaré
- Endringer i søvnmønstre, noe som kan bety at du ikke kan sove, har problemer med å sovne eller tidlig vekker
- Panikkanfall , som er forskjellig fra generalisert angst og inkluderer et plutselig racing hjerte, nummenhet og uvanlige fysiske opplevelser
Hvis du har noen av disse symptomene, snakk med legen din. Du kan ha nytte av medisinering og / eller rådgivning.
Deal med frykt
Vi har alle dem - visse frykt som kan føre oss til uvanlig frykt og bekymring.
Frykt er vår mest grunnleggende og primitive menneskelige følelse. Men mens du er redd eller to er vanlig, når frykten begynner å forstyrre ditt daglige liv, er det på tide å snakke med legen din.
Irrasjonell frykt er kjent som fobier. Symptomer på fobier inkluderer intens angst, bekymring for tankene dine på kilden til angst, og en overveldende følelse av undergang eller terror. For personer med KOL, er frykt ofte relatert til pustevansker. Hvis du føler at frykt tar over livet ditt, kan en psykisk helsepersonell hjelpe deg med å se ting tydeligere. Du kan også prøve å bli med i en KOLS-støttegruppe.
Å snakke med andre kan hjelpe destillere noen av dine frykt og gjøre livet mye morsommere.
Gi opp Remorse
Remorse er definert som en følelse av anger for tidligere feil. Mange mennesker med COPD deler at de føler seg sterk anger for sin sykdom. Fordi COPD oftest er forårsaket av røyking, kan andre gjøre ufølsomme kommentarer, og disse tjener bare for å gjøre følelsen av anger mer verre.
Hvis du føler deg overveldet av anger, prøv å tilgi deg selv. I tilgivelse ligger det fred og komfort. Vi alle gjør feil, selv de beste av oss. Levende liv med anger er en sløsing med energi som du kan sette inn i noe mer konstruktivt, som å utvikle sunne vaner og ta vare på deg selv. Det er liv etter KOL, og det er på tide at du begynte å leve det.
Lær om KOL
Å utdanne deg selv og dine kjære om KOL, kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over helsen din. Lær alt du kan om hvordan COPD påvirker lungene og livet ditt, og del det med vennene dine og kjære, slik at de kan forstå hvordan du best kan støtte deg, enten det er ved å løpe på ærend eller hjelpe deg å huske å ta medisinen.
Redusere stress
Å redusere stresset i livet ditt kan bidra til å opprettholde exacerbations i sjakk. Her er noen tips:
- Ta deg tid til å fortsette å gjøre aktiviteter og hobbyer du liker.
- Prøv avslapningsøvelser som dyp pusting eller progressiv muskelavslapping.
- Få hvor mye søvn du trenger for å føle deg hvile og hvile i løpet av dagen når det trengs.
- Overgav noen av dine ansvarsområder til andre, i hvert fall noe av tiden. Dette kan inkludere alt fra å ansette ekstern hjelp til å skape en roterende tidsplan slik at hvert familiemedlem vender om å gjøre visse oppgaver. Å være overbelastet gjør at du føler deg mer stresset.
- Se på kostholdet ditt. For mye sukker og høykalorisk junk food kan sap din energi, noe som fører til at du føler deg uproduktiv og engstelig.
- Pinke områder av livet ditt som forårsaker stress. Dette kan være penger, sosiale situasjoner, å ha for mange ansvar eller sorg over diagnosen din. Arbeid på å fikse eller eliminere disse kildene til stress, og hvis du trenger hjelp, be om det.
Fysisk
Det finnes måter å takle KOL på en fysisk måte som kan forbedre livskvaliteten din også.
Opprettholde et trygt miljø
Opprettholde et trygt miljø er en viktig del av COPD-styringen, og bør flyttes til toppen av listen over prioriterte områder. Sikkerhet, både i og utenfor hjemmet, vil bidra til å bevare helsen din og hjelpe deg med å utføre dine daglige aktiviteter på en trygg måte. Ting du kan gjøre for å fremme sikkerheten rundt hjemmet ditt er:
- Fjern alle kasteffekter fra gulvene.
- Plasser sikkerhetsbjelker inne i bad, dusjer og badekar og langs gangveier både innenfor og utenfor hjemmet ditt.
- Bruk et hevet toalettsete.
- Fjern alle ledninger og annet rusk fra veier i og utenfor hjemmet.
- Sørg for at det er tilstrekkelig belysning i og rundt huset ditt.
- Bruk glidende tøfler eller sko når du beveger deg rundt hjemmet ditt.
- Kast ut medisiner som er utløpt eller ikke i bruk på et trygt sted.
- Ikke la deg være nær alle som røyker (spesielt hvis du er på oksygen).
- Skriv ned nødnummer og plasser dem på et synlig sted.
Øv effektiv kommunikasjon
De fleste av oss tar vår evne til å kommunisere med andre for gitt. Men med KOL, kan kommunikasjon bli vanskelig på grunn av ekstrem kortpustethet. Husk at det er OK å ta deg tid til å snakke. Snakk i korte setninger eller setninger og pause i mellom for å hvile hvis nødvendig.
Bevar din energi
Breathlessness er forståelig nok det mest skremmende aspektet av KOL. I motsetning til sunne mennesker, puster for en KOLS pasient innebærer en bevisst innsats og kan være ekstremt utfordrende. Øvelse av energibesparende teknikker vil hjelpe deg med å ta deg selv, slik at du kan fullføre dine daglige aktiviteter uten å bli så utpustet.
Unngå shortness of breath under måltider
Hvis du får kort pust mens du prøver å spise , er du ikke alene. Dette er et vanlig problem hos personer med KOL og en av de viktigste å overvinne, da underernæring er en av de vanligste komplikasjonene ved KOL . Du kan også prøve å begrense væskeinntaket ditt for å unngå unødvendige turer på badet som kan gi deg pustefrihet, men dette kan føre til dehydrering. Følgende retningslinjer kan hjelpe:
- Spis små, hyppige måltider hele dagen.
- For å ha mer energi, hvile før du spiser.
- Tug maten helt og spis sakte.
- Gi deg god tid til å spise.
- Unngå matvarer som tvinger deg til å tygge for mye.
- Kjøp en kommode stol for å unngå alle de ekstra toalett turer.
- Siden mange mennesker som lider av KOL, ofte spiser mindre, kan du prøve å fokusere på å spise mat som er høyt i kalorier for å maksimere kaloriinntaket ditt.
- Legg til kostholdet ditt med flytende måltidspreparater, som Boost eller Ensure.
- Hvis din appetitt er mindre enn normalt, unngå å drikke væsker før du er ferdig med å spise.
Tren ofte
Trening er en viktig del av vårt daglige liv. Når du har KOL, er det spesielt viktig. Gjennomføring av enkle strekk- og pusteøvelser eller en daglig spasertur vil hjelpe deg med å opprettholde ditt fysiske og følelsesmessige velvære. Mange av fordelene med trening er viktige for helsen din, inkludert:
- Forbedre livskvaliteten: Øvelse gir deg en følelse av kontroll over livet ditt, og hjelper deg med å opprettholde din uavhengighet.
- Hjelper deg med å bruke oksygen mer effektivt: Trening styrker musklene du bruker for å puste, så vel som de andre muskelgruppene dine, og hjelper deg med å bruke mindre energi.
- Hjelper deg med å opprettholde eller gå ned i vekt : Bære mer vekt rundt enn du burde gjøre det vanskeligere å puste. Øvelse hjelper deg med å kontrollere vekten din , og hjelper deg å puste lettere.
- Forbedre stemningen : Trening er forbundet med å lindre depresjon og lindre stress, noe som gir deg et humørsving.
- Bedre søvn : Hvis du sover bedre om natten, vil du få mer energi i løpet av dagen. Øvelse hjelper oss alle til å sove bedre.
Sosial
Å finne en støttegruppe, enten online eller i samfunnet ditt, kan hjelpe deg med å håndtere endringene KOPI kan bringe til livet ditt. Det bidrar til å høre andres historier, dele dine egne og å vite at du ikke er alene. Du kan også se en terapeut for en-mot-en-veiledning for å hjelpe deg med å takle og lære å tilpasse seg diagnosen din. Parterapi er et godt alternativ hvis din KOL-diagnose forårsaker spenning i ekteskapet ditt.
I tillegg er det viktig å lage tid for dine venner og kjære. Å isolere deg selv vil sannsynligvis få deg til å føle deg verre og kunne bane vei til stress, noe som kan føre til forverring. Vurder å ta venner eller kjære til legen din, eller ta med dem i din daglige øvelse. Snakk med dem om hvordan du føler og hva frykter du kan ha. Å ha støtte fra venner og familie lindrer stress og holder deg engasjert og viktig.
Praktisk
Heldigvis for alle dere reiser bugs, lever med COPD betyr ikke at du aldri kan glede seg til å reise igjen. Nøkkelen til en hyggelig tur er sikkerhet gjennom planlegging og forberedelse. Vær oppmerksom på disse tipsene:
- Reise til et trygt og sunt sted.
- Sørg for å sjekke med legen din før du reiser.
- Ikke glem medisinen din.
- Få medisinsk utstyr betjent før du reiser.
- Ta et oksygenrecept med deg hvis du er på oksygen .
- Ta med rette klær for klimaet du reiser på.
- Spis, drikk og vær glad i moderasjon.
- Få nok søvn.
Hvis du er oksygenavhengig og planlegger å reise med fly , gjelder visse restriksjoner for hvert flyselskap. De fleste vil ikke la deg ta med eget oksygen ombord, og vil derfor kreve resept og / eller brev fra legen din før avreise. Sørg for at du kontakter flyselskapet før reisedagen for å finne ut hva som kreves. Husk også at høyden kan påvirke oksygenbehovet ditt. Diskuter dette med legen din på din reisedag.
> Kilder:
> Cleveland Clinic. Håndtering av KOL. Oppdatert 26. januar 2016.
> COPD Foundation. Håndtering av KOL.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Foreningen mellom depressive symptomer og akutte forverringer av KOL. Lung . Mars-april 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10,1007 / s00408-009-9135-9.