Forbedre COPD, puste med kosttilskudd
Åndedrett, for de fleste, krever svært liten innsats eller bevisst tankegang. Men dette er vanligvis ikke tilfelle hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom ( KOL ), en tilstand som gjør at det tar et enkelt åndedrag i en vanskelig oppgave.
På oppsiden er det imidlertid med riktig ernæring , du kan få mer energi, noe som igjen kan forbedre pusten din - en måte for deg å ta en proaktiv rolle i KOLS helse.
Det eneste problemet er at dyspné (pusteproblemer) og andre symptomer på KOL ofte forstyrrer å spise, slik at du blir frustrert, energiutarmet og underernæret.
Hvis du finner det vanskelig å fullføre et måltid, prøv disse syv tipsene for å hjelpe deg med å styre kortpustethet under måltider.
Fjern dine luftveier før du spiser
Effektiv luftveisavslutning er en viktig del av KOL-styringen, og kan være spesielt gunstig før måltider. Når det gjøres regelmessig, kan luftveis clearance teknikker bidra til å fjerne sputum (slim) fra lungene. Med sputum clearance kan du forhåpentligvis puste lettere og føle deg bedre generelt.
Det er få forskjellige luftveis pusteteknikker du kan utføre, inkludert:
- Kontrollert hosting .
- Engasjere i brystet fysioterapi enten manuelt eller med en luftveisklaringsenhet.
- Postural drenering (som vanligvis er kombinert med brystet fysioterapi).
Spis og tyg maten din sakte
Å spise for fort påvirker ikke bare fordøyelsen din og får deg til å spise mer enn du burde, men det kan drenere deg av viktig energi som vil gjøre pust under måltider som er mye vanskeligere. Neste gang du setter deg ned for å spise, må du prøve å gjøre måltidet ditt minst minst 20 minutter.
Ta små biter og tygge maten langsomt. Lag et bevisst forsøk på å puste mens du spiser. Sett redskapene dine ned mellom biter for å sikre at du spiser langsommere. Over tid er du sikker på å legge merke til forskjellen, spesielt i pusten din.
Spis mat som er lett å tygge
Mat som er vanskelig å tygge, er også vanskelig å svelge. Dette gir deg større risiko for choking , aspirasjon lungebetennelse , og til og med død. Overflødig tygge kan også zap dine energinivåer under måltider, noe som gjør det umulig for deg å avslutte å spise.
Å spise mat som er lett å tygge, vil hjelpe deg å spare energi, slik at du har mer for å puste. Å velge øm, godt tilberedt kjøtt, i stedet for tøffere kutt og godt tilberedt frukt og grønnsaker, i stedet for rå, kan hjelpe. På dagene du er for drenert av energi, kan du vurdere et flytende måltid, som det flytende kosttilskuddet, Sikre eller Boost.
Spis mindre, mer hyppige måltider
Visste du at mange profesjonelle kroppsbyggere spiser seks til åtte små måltider om dagen? De vet noe som mange av oss ikke gjør - at nøkkelen til å opprettholde en høy metabolisme er å spise mindre, hyppigere måltider. I tillegg, fordi noen mennesker med KOL er for tynne eller underernærte, er det best å velge matvarer som er høyt i kalorier for å holde energinivåene høye, noe som vil påvirke pusten din positivt.
På samme måte må du ta med mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, da de vil gi deg næringsstoffene du trenger for å bekjempe infeksjon og minimere betennelse.
Spar Drikkevarer til etter at du spiser
Når du drikker væsker under måltidene, kan du ha en tendens til å fylle opp raskt, og dette kan føre til at du føler deg full eller oppblåst, noe som kan føre til pustevansker. Prøv å vente til slutten av måltidet for å drikke drikkene dine. Men selvfølgelig, hvis du trenger å nippe vann mens du spiser for å få maten til å gå lettere, vennligst gjør det.
I tillegg unngår karbonholdige drikkevarer, spesielt sukkerholdige brus, da sukker kan forårsake betennelse og karbonering kan forverre pusten.
Spis mens du sitter oppreist
Husk da moren fortalte deg å sitte opp rett? Kanskje hun var på noe. Ligge ned eller slumpe mens du spiser kan forårsake trykk på membranen . Riktig holdning, spesielt under måltidstider, vil være til nytte for pusten din ved å holde overflødig trykk av din membran, den store respirasjonsmuskelen.
Bruk Pursed-Lip Breathing
Pursed-lip pust er en pusteteknikk som er veldig nyttig å bruke når du blir kortpustet. Det kan også bidra til å redusere angst forbundet med dyspnø og tillate deg å fullføre et måltid. Utfør åndedrettspust når du har kort pust under måltider, og du vil bli overrasket over hvilken forskjell det kan gjøre.
For å utføre åndedrettspust, slapp først av skuldrene ved å slippe dem ned. Følg deretter disse tre trinnene:
- Pust inn gjennom nesen din (et normalt pust) med munnen lukket i to sekunder.
- Plukk leppene dine som om du skal gi noen et kyss eller blåse ut et lys.
- Svært langsomt puste ut gjennom munnen din i fire sekunder.
Et ord fra
Å spise er en behagelig aktivitet, og ernæring er en viktig del av å leve godt med KOL. Hvis du finner det vanskelig å spise på grunn av kortpustethet fra lungen din, vennligst kontakt legen din i tillegg til å følge disse trinnene. Det kan hende du må bli testet for supplerende oksygenbruk, og du kan ha glede av å se en dieter eller ernæringsfysiolog.
> Kilder:
> COPD Foundation. (2017). Åndedretts teknikker.
> National Emphysema Foundation. (2017). Betydningen av god ernæring for kronisk lungesykdom.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Airway clearance teknikker for > kronisk > obstruktiv lungesykdom." Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> University of Pittsburgh Medical Center. (2011). KOL: Ernæring, oksygen og trening.