Få mest mulig ut av pusten din
Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom og enkle aktiviteter i dagliglivet, har du "huffin" og en lundefugl ", og deretter lærer du hvordan du får mest mulig ut av hvert pust du tar bør være en viktig del av KOLS handlingsplanen . Hvordan kan du klare det? Ved å gjøre pusteøvelser som bidrar til å optimalisere energien din.
Hva dyspné er
Hvis du har KOL, er du sannsynligvis kjent med dyspné , eller kortpustethet.
Dette plagsomme symptomet er et resultat av luft sult som får deg til å føle at du ikke kan få pusten. Det skyldes hovedsakelig mangel på oksygen i blodet og er direkte relatert til forstyrrelser i lungene forårsaket av KOL.
Behandling av dyspné
Hvis du blir kortpustet, hjelper det å kunne vite hva du kan gjøre med det:
- Stopp hva du gjør og hvile i et rolig og komfortabelt sted.
- Senk hodet og skuldrene og prøv å slappe av.
- Pust inn og ut så fort som nødvendig, gjennom munnen din.
- Begynn å senke utandningen ved å gjøre dem lenger. Ikke tving dem. Bruk åndedretts pust hvis det hjelper.
- Mens du prøver å forsinke pusten, begynner å puste gjennom nesen din.
- Begynn diafragmatisk pust når du er klar.
- Hold deg i denne stillingen i 5 til 10 minutter til du har fullstendig tatt pusten.
Komfortable stillinger å prøve
Kan bare ikke bli komfortabel når det er kort ånde?
Her er noen stillinger for deg å forsøke å lette ditt ubehag:
- Sitt : Finn en behagelig stol å sitte på. Sitt med ryggen mot stolen, samtidig som hodet og skuldrene dine kan falle fremover. Rør underarmene dine på lårene dine med håndflatene dine oppover. Pass på at føttene er flate på gulvet med knærne litt vendt utover. Gjør dette til du er i stand til å fange pusten.
- Sitte med en pute : Sitt i en komfortabel stol. Legg en pute på et bord foran din hvor du sitter. Med føttene på gulvet eller på en avføring, hvil hodet og armene på toppen av puten. Du kan også gjøre denne posisjonen mens du står, med armerne på toppen av kjøkkenbordet, bak på en stol eller en høy bordplate. Hvis du står, husk å holde knærne litt bøyd, med en fot litt fremover mens du unngår å lene seg. Gjør dette til pusten din er normal igjen.
- Stående : Stå med ryggen bakover på veggen eller stangen med føttene litt fra hverandre. Hold føttene en behagelig avstand fra veggen, med hodet og skuldrene i en avslappet stilling. Gjør dette til du er i stand til å fange pusten.
Slik kontrollerer du pusten
Det viktigste å huske når du blir kortpustet er å være rolig. Dette kan være vanskelig for deg å oppnå i begynnelsen, fordi det kan være en skremmende opplevelse å hakke på pusten.
Følgende pusteteknikker vil bli nesten andre natur for deg hvis du praktiseres i 5 til 10 minutter, flere ganger hver dag. Dette vil tillate deg å bruke dem rolig og effektivt i perioder med nød:
- Pursed-Lip Pusting Pursed-lip puste er en pusteteknikk designet for å hjelpe deg med å styre kortpustethet. Lær å mestre løvlip pust, slik at du bedre kan styre livet ditt.
- Diafragmatisk puste Litt mer komplisert enn plyndret pust, diafragmatisk pust bidrar til å styrke membranen og bukemuskulaturen slik at mer luft kan bevege seg inn og ut av lungene uten å anstrenge brystmusklene. Oppdag teknikken for diafragmatisk pust, slik at du kan forbedre treningstoleransen din og føle deg bedre.
Controlled Hosting
Et primært symptom på KOL har økt mucusproduksjon . Tilstedeværelsen av slim i luftveiene bidrar i stor grad til kortpustethet. Hvis slim fortsetter å hindre luftveien, blir pusten din stadig vanskeligere og en infeksjon kan oppstå.
Derfor er det viktig å vite hvordan du fjerner luftveiene, noe som kan hjelpe deg med å bli kvitt uønsket slim.
Brukes i forbindelse med diafragmatisk pust, hjelper kontrollert hosting deg å fjerne slim fra lungene, slik at du kan puste lettere. Slik gjør du det:
- Sitt oppreist på et komfortabelt og rolig sted.
- Tillat hodet å lene seg litt fremover.
- Legg føttene godt på gulvet under deg.
- Bruk diafragmatisk pusting, pust inn dypt.
- Prøv å holde pusten i minst 3 sekunder når du inhalerer.
- Åpne munnen litt, legg hånden på magen og, mens du forsiktig trykker innover og oppover mot diafragmaen, hoster du en gang. En første hoste bør ha flyttet slimet til halsen. Nå, host igjen for å fjerne slim fra halsen.
- Spyt slimet i et vev. Hvis slimet er grønt, brunt, rosa eller blodig, kontakt din helsepersonell da dette kan indikere tilstedeværelse av infeksjon eller andre problemer.
- Ta en pause og gjenta etter behov.
- Vask hendene med riktig håndvaskteknikk .
Mens behandling av KOL bør styres av en kompetent helsepersonell, kan alt du kan gjøre for å hjelpe deg selv underveis, som pusteøvelser og luftveis clearance teknikker, bare tjene til å gjøre livet ditt mer behagelig og lettere å bruke. få til.
Kilde:
Bor med KOL. The Canadian Lung Association. 2008.