5 måter å leve sterkere med multippel sklerose

I 1970-tallet var multippel sklerose (MS) en helt annen sykdom enn den er i dag. Da var gjennomsnittlig tid fra diagnose til døden sju år. I dag står tallet på rundt 30 år, takket i stor grad til introduksjonen av sykdomsmodifiserende legemidler i 1993.

Dette betyr at fra gjennomsnittlig alder av diagnose til gjennomsnittsalderen av dødsfall, er forventet levetid for mennesker som bor med MS i dag rundt 76 år sammenlignet med 83 år for befolkningen.

Betyr dette at du er bestemt til å miste de syv årene eller at du kan glemme å skyte for 80-tallet eller 90-tallet?

Ikke i det hele tatt. Den enkle sannheten er at du kontrollerer mange av faktorene som er knyttet til en sunnere og lengre levetid. Så i stedet for å overgi gjennomsnittlig lov, kan du overskride gjennomsnittet ved å legge nærmere oppmerksomhet på ikke bare helsen din (inkludert ditt hjerte, lungene og hjernen), men også ditt følelsesmessige velvære.

Her er fem enkle reparasjoner som kan hjelpe:

1 -

Tenk Positive om aldring

Begynn å glemme statistikken. Det er like mye forskning der ute som viser at måten vi ser på aldring kan påvirke vår helse og ikke bare for bedre, men for verre.

En studie fra 2012 publisert i Journal of the American Medical Association fant at eldre voksne som hadde positive "alders stereotyper" (for eksempel den alderen gir visdom og selvrealisering i stedet for sykdom og funksjonshemming) hadde et høyere nivå av funksjon og var mer kunne gjenopprette fra fysiske tilbakeslag.

Det første du må gjøre er å unngå å bli sittende fast på konseptet om at MS er en "progressiv" sykdom. Til slutt er sykdom ikke en uunngåelighet hvis du tar en mer progressiv holdning til helsen din fremover.

2 -

Spis regnbuen

Å spise sunt er den første og kanskje viktigste måten å ta ansvar for helsen din hvis du bor med MS.

En enkel måte å gjøre dette på er å "spise regnbuen." Dette betyr at du bruker så mange farger av frukt og grønnsaker som en del av et balansert kosthold. Tenk bær med havregryn til frokost, en stor grønn salat med grillet kylling til lunsj, og stekt rotgrønnsaker med fisk til middag.

Fokuser på mat med antiinflammatoriske egenskaper. Fra et kostholdspunkt betyr dette:

• Tre til fire porsjoner frukt daglig og fire til fem porsjoner grønnsaker daglig
• Velge bønner, belgfrukter og fullkorn for å redusere blodsukkernivåer
• Velge Omega-3 fettsyrer og enumettet fett over mettet og (himmelen forby) transfett
• Redusere fett fra animalsk fett
• Kutting av sukker og raffinert mel som også kan utløse blodsukkeret

3 -

Stå opp og begynn å flytte

Øvelse er sentral, en sunn aldringsplan. Du kan ikke anta at diett alene vil ta vare på alt, spesielt når det gjelder MS.

Dette betyr ikke at du tar opp en hardcore treningsrutine. I stedet finne ut hvordan du kan trene og forbedre kardiovaskulær helse uten overoppheting og utløse virkningen av MS-relatert varmeintoleranse .

Fokus på å bygge balanse og fleksibilitet, for eksempel med yoga, tai chi eller gummibånd motstandstrening. Øk din kardio-kondisjon ved å sykle eller gå (i stedet for å kjøre en maraton) eller svømme (heller enn å slå en Zumba-klasse).

Med andre ord, gjør passende valg for din alder og treningsnivå. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram og vurder å jobbe med et treningsprogram for å bedre sikre at du møter dine programmål.

4 -

Hold hjernen din skarp

Mens hjernen ikke er en muskel, det oppfører seg som en. Faktisk foreslår forskning at "trening" din hjerne som en muskel kan forbedre visse kognitive funksjoner som arbeidsminne, matteferdigheter eller verbal skarphet.

Personer med MS kan være dobbelt i fare for kognitivt tap gitt at både sykdommen og aldringen kan bidra til en nedgang. Ved å ta en proaktiv holdning og holde tankene dine "passer", kan du overvinne mange av disse utfordringene og til og med forbedre visse funksjoner.

Det er ingen, enkelt måte å gjøre dette på. Det er faktisk mer om valg. Ser du på TV og la hjernen bli en sofa potet, eller hente en bok og lese? La du hjernen din bli lat ved å nå frem til en kalender, eller utfordrer du deg selv ved å prøve litt mental aritmetikk?

Gi hjernen din en daglig trening for å bevare minne og skarphet. Prøv å gjøre gåter, spille minne spill, eller innlemme i en voksen utdanning klasse for noe annet formål enn for kunnskap og en følelse av personlig oppfyllelse.

Jo mer du trener hjernen din, desto sterkere blir det.

5 -

Få rikelig med hvile og avslapning

Uregulert stress er usunn for alle. Det avtar deg av energi, forstyrrer søvnen din, og tar en alvorlig takst på din generelle helse og velvære. For folk som lever med MS, kan stress være spesielt forfalskende, da det også kan utløse MS-tilbakefall. Dette fører ikke bare til forverring av symptomer, det er knyttet til sykdommens langsiktige utvikling.

Hvis du lever en stressende livsstil, må du ta en aktiv rolle i å finne måter å redusere stresset på. Det kan bety læring meditasjon (til og med enkle, daglige praksis som pranayama puste) eller finne andre avslapningsteknikker som du kan jobbe i en daglig rutine.

Du kan ytterligere forbedre denne praksisen ved å skape sterke søvnvaner . Tretthet er et stort problem hos mennesker med MS, en situasjon som kan bli komplisert av ting som nocturia (behovet for å urinere om natten) og muskelkramper i midten av natten.

Søvnløshet og andre søvnproblemer er ikke ting du bør bare leve med. Søvnmangel , stress og MS er alle sammenhengende. For å sikre bedre, langsiktig helse, må du aktivt adressere eventuelle søvnproblemer du har med legen din.

Ikke gå alene eller stole på over-the-counter sovende piller. Få hjelp i dag.

> Kilder:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Effekt av komorbiditet på dødelighet i multippel sklerose." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Overlevelse i MS: En randomisert kohortstudie 21 år etter starten av den sentrale IFNβ-1b-studien." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-1322.