Lider du av kortsiktige minneproblemer, ordfunnsvansker og / eller et ikke-eksisterende oppmerksomhetsspekter? Disse veldig godt kan være tegn på kognitiv dysfunksjon relatert til multippel sklerose (MS).
Her er noen fornuftige og enkle tips om hvordan du kan takle dine kognitive problemer og lindre litt stress i mellomtiden.
Tamme miljøet ditt
Vi er så vant til støy, rot, statisk og kaos i våre liv, som mange av oss antar det er hvordan verden er.
Vel, den gode nyheten er at du har kontroll over minst noen deler av dine nærmeste omgivelser. Prøv følgende og se hvordan det er å tenke på et fredelig sted:
- Slå av musikk og fjernsyn. Faktisk, gjør en "lydbeholdning" i forskjellige rom i huset ditt: Er takviften sugende? Er det en hum fra skriveren? Er datamaskinens stasjon spinnende? Har barnet ditt stereo på så høyt at du kan høre det på kjøkkenet? Se hva du kan gjøre for å få litt ro i livet ditt .
- Juster belysningen. Gjør det mykt og tiltalende når du kan. Gjør det lyst og fokusert når du må se for å gjøre en oppgave eller å lese. Det kan hende du finner at overhead lys kan være veldig stressende og distraherende.
- Eliminere rotet. Øynene dine trenger en pause fra å se på ting, spesielt hvis alt du ser på meislinger vekk på dine oppmerksomhetsblader som må leses eller resirkuleres, knick-knacks som må støves, andres eiendeler som må settes bort. Prøv en "rot karantene", hvor du legger alt i esker en stund til du finner ut hva du egentlig vil ha eller trenger i ditt rom. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor lite faktisk gjør det ut av boksene.
Tamme folkene dine
Denne kan være litt vanskeligere å oppnå, men det er like viktig.
- Bare la en person snakke om gangen. Gjør det klart for de rundt deg at hvis de vil bli hørt, må de vente på sin tur.
- Omfavne samtalen Dette betyr at når du har en samtale, bare ha en samtale. Alle trenger å legge bort sine iPhones, aviser, tacos, fingernail filer - alt av det - og bare snakk med hverandre. Det kan føle seg rart i begynnelsen, så vant er vi å "rekvisitter" mens vi snakker. Men dette vil hjelpe begge parter til å ha en mye mer tilfredsstillende samtale, samt hjelpe de med MS følge detaljer og finne de riktige ordene.
- Sjekk inn med andre. Spør folk om de forstår hva du sier. Be dem om å gjenta seg selv hvis du ikke følger samtalen. Bekreft viktige datoer, retninger, alt som må være nøyaktig. Prøv å ikke la dette skremme deg. Tross alt, folk elsker vanligvis å høre ordene gjentas tilbake til dem eller bli bedt om å gjenta seg selv, så lenge det er gjort på en interessert, oppriktig måte.
Tamme hjernen din
Du må jobbe med hjernen din i partnerskap hvis du vil oppnå ting. Som frustrert som du kanskje kommer til tider med de glemte avtalene, tapt ord eller vandrende oppmerksomhetsspenning, kan du styre denne frustrasjonen innover, og det er en sikker måte å gjøre ting verre på. Vær snill mot hjernen din og du vil bli belønnet.
- Ikke multitask. Tanken om å begrense det du gjør med bare én ting om gangen, er nå referert til av mange som "oppmerksomhet", opplevelsen av å være i øyeblikket du er i - og dette er en god ting. Faktisk er det sannsynlig at hvis du gjør en ting om gangen, og konsentrere deg om akkurat det, vil du gjøre det bedre og mer effektivt.
- Organiser ting på din måte. Hvis det er fornuftig for deg å holde vaskemiddel under kjøkkenvasken eller ekstra penner i pantryet, gjør det på alle måter - vær trygg på systemet og hold deg til det. Når det er sagt, er det en god ide å pare ned (eller boks opp) alle de ekstra greiene du har spist opp verdifull plass i skuffer, skap og skap.
- Snakk med hjernen din. Du kan snakke høyt eller til deg selv, men tenk på hjernen din som en pjokk som vil løpe av og spille med tilfeldige gjenstander på vei til et mål. Du må forsiktig, men fast minne hjernen din om oppgaven ved hånden. Vær fantasifull som du ville med en smårolling - syng en liten sang om de tre ingrediensene du trenger for å komme ut av kjøleskapet eller forestille deg noen som gjentar "bilnøkler" med en morsom aksent mens du ser etter dem. Lov deg selv godbidder av M & Ms hvis du oppnår oppgaven din. Uansett hva det tar.
Et ord fra
Å leve med MS er en daglig utfordring for de fleste, og denne utfordringen kan bli enda vanskeligere når kognitive problemer blir kastet inn i blandingen.
Når det er sagt, vær snill mot deg selv og prøv å administrere dine daglige arbeid og hjemmeoppgaver så godt du kan.
> Kilde:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitiv svekkelse som markør for diffus hjerneabnormalitet ved tidlig tilbakevendende remitterende multippel sklerose. J Neurol Neurosurg Psykiatri . 2005; 76 (4): 519-26.